Почему вы не высыпаетесь: 10 опасных заблуждений

Пока всё относительно спокойно, мы не задумываемся о сне. Но стоит качеству ночного отдыха ухудшиться — и начинаются проблемы: быстрая утомляемость, рассеянность, раздражительность. А если ситуация не меняется, могут добавиться и серьёзные последствия: повышение давления, сбои в работе сердца, ослабление иммунитета и ухудшение памяти.

Сегодня особенно важно беречь сон. И дело не только в заботе о здоровье — в условиях войны многие украинцы страдают от ночных атак беспилотников и ракет, которые нарушают биоритмы и лишают полноценного отдыха. health info напоминает: даже в нестабильное время важно придерживаться простых, но действенных правил. И в первую очередь — развенчать самые вредные мифы о сне.

10 популярных заблуждений, которые мешают нам высыпаться и могут нанести вред 

Отказ от этих убеждений поможет улучшить самочувствие и вернёт бодрость.

1. Пяти часов сна в сутки вполне достаточно

Да, в Сети нередко приводят примеры Леонардо да Винчи, Наполеона или Сальвадора Дали, якобы спавших по 3–4 часа. Но большинство людей не гении-самоучки, а обычные организмы, которым требуется 7–9 часов сна.

Если ограничиваться пятью, вы не станете продуктивнее — вы станете уставшим. Недосып повышает риск гипертонии, сердечного приступа, диабета, ожирения, депрессии и ослабляет когнитивные функции.

2. Чем больше сна, тем лучше

Это другая крайность. Спать по 10–11 часов ежедневно — не норма. Исследования показывают, что такой «пересып» может свидетельствовать о скрытых проблемах с сердцем. У любителей поспать риск преждевременной смерти возрастает на 30%.

3. Счастливые пары спят вместе

На форумах можно встретить фразы вроде: «Если любимый человек не обнимает ночью — он вас не любит». Но статистика говорит об обратном: пары, которые спят раздельно, лучше высыпаются и меньше ссорятся. Качество сна напрямую влияет на эмоциональный климат.

4. Алкоголь помогает заснуть

Алкоголь действительно может «отключить», но ухудшает качество сна. Он нарушает фазы сна, сбивает циркадные ритмы, повышает риск апноэ. health info советует: если трудно уснуть, выпейте тёплого молока или травяного чая, а не рюмку спиртного.

5. На выходных можно отоспаться

Многие думают: «Посплю в субботу до полудня и всё компенсирую». Но это не работает. Даже если проспать 10 часов, восстановить когнитивные функции после недели недосыпа не получится. Чтобы восполнить один час сна, нужно четыре дня с полноценным отдыхом. Поэтому важно соблюдать режим, а не устраивать «сонные марафоны» по выходным.

Если вы регулярно спите по 6 часов и дольше отсыпаетесь на выходных — ваш мозг всё равно будет работать как у человека, не спавшего всю ночь.

6. Телевизор помогает уснуть

Фоновый шум расслабляет, но свет от экрана подавляет выработку мелатонина. Люди, засыпающие под телевизор, спят хуже и чаще жалуются на усталость. Лучше использовать «белый шум» или тихие аудиозаписи.

7. Дневной сон всегда полезен

Короткий дневной отдых действительно помогает восстановиться. Но если он длится дольше 30 минут — нарушается ночной сон. Особенно вредно спать днём при ярком свете: это сбивает циркадные ритмы и нарушает метаболизм. Национальный фонд сна США советует ограничиваться 20–30 минутами, не больше.

8. Недосыпающие худеют

Недосып не помогает похудению, а наоборот — способствует набору веса. Люди, которые спят меньше 6–7 часов, чаще страдают ожирением, поскольку сбивается гормональный баланс, усиливается аппетит и тяга к сладкому. Высыпайтесь, если хотите поддерживать нормальный вес.

9. Храп — это просто неудобство

Храп — не всегда просто «громкий сон». Иногда он указывает на апноэ — остановку дыхания во сне. Это состояние угрожает жизни, нарушает насыщение мозга кислородом, ухудшает сон и повышает риск инфаркта. Если ваши близкие храпят или жалуются на ваш храп — обратитесь к специалисту.

10. Кнопка «Отложить» на будильнике — ваш друг

Каждый «ещё пять минут» — это удар по организму. Фрагментированный сон не восстанавливает силы, а ухудшает самочувствие. Лучше один раз проснуться и встать — чем по 2–3 раза пытаться «доспать» по 7 минут. Некоторые будильники специально лишают такой возможности — попробуйте их, если вам трудно вставать.

Берегите сон как ресурс, особенно в тревожные времена

Сон — не роскошь, а базовая потребность. Его невозможно «догнать», накопить впрок или заменить кофеином. В условиях стресса, особенно в военное время, поддержание регулярного и качественного сна становится задачей выживания, а не только заботой о здоровье.

Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность, у вас ухудшается память и концентрация — начните с анализа сна. Возможно, дело в одном из описанных выше заблуждений. Заменив вредную привычку на здоровую, вы почувствуете результат уже через несколько дней.

health info напоминает: создавайте вечерние ритуалы, не злоупотребляйте гаджетами перед сном, спите в полной темноте, придерживайтесь режима. И главное — не бойтесь пересмотреть то, что раньше казалось «нормальным». Потому что хороший сон — это не миф, а ваша реальность, если вы готовы немного ей помочь.