Как сон влияет на здоровье: от детства до зрелости

Сон — это не просто отдых после насыщенного дня, а жизненно необходимая физиологическая потребность. Он сопровождает человека от первых дней жизни и до глубокой старости, меняясь по продолжительности и структуре. Учёные всё чаще называют сон «естественным врачом», ведь именно в часы ночного отдыха организм запускает процессы восстановления, которые невозможно заменить никакими лекарствами.

Недостаток сна влияет не только на самочувствие, но и на качество жизни в целом. Снижается концентрация внимания, ухудшается настроение, возрастает риск хронических заболеваний. health info информирует, что регулярный дефицит сна повышает вероятность развития сердечно-сосудистых проблем, диабета и депрессии. Именно поэтому забота о правильной гигиене сна — не прихоть, а важная часть сохранения здоровья.

Хроническое недосыпание увеличивает риск сердечных заболеваний и ослабляет иммунитет

Сегодня, когда многие живут в условиях постоянного стресса и нестабильности, качественный сон становится редкой роскошью. Особенно это чувствуется в нашей стране, где тревожная обстановка и ежедневные испытания сказываются на психике и мешают полноценному отдыху. И именно в таких обстоятельствах роль сна возрастает многократно: он становится тем самым «убежищем» для организма и психики, помогая человеку сохранять силы, выносливость и ясность мышления.

Продолжительность сна в разные периоды жизни

Сон является неотъемлемой частью жизни человека, его нормального суточного ритма, и обычно он длится от 6–10 часов, то есть целую ночь. Но продолжительность сна взрослого человека отличается от продолжительности сна детей, так как меняется на протяжении всей жизни. Новорожденный младенец, как правило, спит более 16–17 часов в сутки, просыпаясь лишь на кормления и гигиенические процедуры. С возрастом время бодрствования удлиняется. И уже в возрасте от 3 до 7 лет ребёнок проводит во сне 12 часов, включая ночной и дневной сны.

Начиная с подросткового возраста для полноценного отдыха человеку достаточно 8–10 часов здорового сна. Однако в период от 30 до 55 лет средняя продолжительность сна уменьшается на 2 часа. В большинстве случаев это связано с активностью человека, с его профессиональными обязанностями. В пенсионном возрасте 55–60 лет продолжительность сна немного увеличивается. Ночной сон в этом возрасте укорачивается и удлиняется дневной. Человеку, который устал и не высыпается, необходимо восполнить свои силы. Но даже в том случае, если он не спал более суток, его отдых не превысит 15–17 часов подряд. Женскому организму нужно чуть больше сна, чем мужскому, так как физиологические процессы у представительниц слабого пола проходят чуть медленнее.

Что происходит во сне с организмом

То, что сон является очень важным для сохранения здоровья — факт неоспоримый и научно доказанный.

Во сне происходят физиологические изменения в организме, которые способствуют восстановлению здоровья:

• снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;

• замедляется метаболизм;

• снижается мышечный тонус;

• понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;

• усиливается секреция гормона пролактина, влияющего на репродуктивные функции;

• выделяется соматотропин (гормон роста), стимулирующий синтез белка, укрепление костей, иммунитет;

• регулируется выработка тестостерона у мужчин и гормонов овуляции у женщин;

• снижается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, что способствует восстановлению нервной и сердечно-сосудистой систем;

• вырабатывается мелатонин, регулирующий сон и бодрствование;

• усиливается кровообращение и снижается активность ЖКТ.

Сон запускает механизмы гормональной регуляции и обновления клеток

Фазы сна: от дремоты до ярких сновидений

Сон здорового человека делится на пять стадий.

Первая стадия. Дремота с полусонными видениями. Мышцы расслаблены, но глаза совершают медленные движения. Продолжительность — 5–10 минут.

Вторая стадия. Лёгкий сон. Замедляется сердцебиение, снижается температура тела. Человек легко пробуждается. Длительность — около 20 минут.

Третья стадия. Медленный сон.

Четвёртая стадия. Глубокий сон, общий цикл с третьей стадией — 40–45 минут. В этот период наблюдаются кошмары, лунатизм, разговоры во сне.

Пятая стадия. Быстрый сон. Сердце бьётся чаще, глаза подвижны, мышцы максимально расслаблены. Сновидения яркие и запоминающиеся. Продолжительность — 5–10 минут. После неё цикл повторяется.

Некоторые люди способны осознавать, что спят, — это так называемый осознанный сон. У слепых людей во сне преобладают звуковые образы.

Когда сон нарушается

Нарушения сна не самым лучшим образом влияют на организм человека. Они связаны с психосоматическими расстройствами и негативно отражаются на здоровье. Однако бороться с бессонницей исключительно лекарственными препаратами — не лучший вариант.

Советы по борьбе с бессонницей:

• не ешьте перед сном;

• выпейте травяной чай или тёплое молоко;

• примите расслабляющую ванну;

• избегайте вечером эмоциональных разговоров и возбуждающих фильмов;

• занимайтесь перед сном только спокойными делами;

• секс перед сном помогает расслабиться.

Сон как естественное лекарство

Сон — это фундамент здоровья, который невозможно заменить ничем. Приучить организм к нормальному ночному отдыху никогда не поздно, даже если годами присутствовали нарушения. Правильный сон укрепляет иммунитет, поддерживает работу мозга, регулирует гормональный фон и снижает риски хронических заболеваний.

Во время сна организм как будто «ремонтирует» себя: обновляются клетки, восстанавливается нервная система, снижается уровень стресса. Недаром в народе сон называют лучшим лекарством.

Сегодня, когда уровень тревоги и неопределённости особенно высок, сон выполняет ещё одну важную функцию — психологическую защиту. Он помогает справляться с тревогами, поддерживает эмоциональную устойчивость, повышает способность сопротивляться внешним вызовам.

Поэтому забота о сне должна стать приоритетом — так же, как правильное питание, физическая активность и профилактика заболеваний. Ведь именно он обеспечивает ресурс, без которого невозможно двигаться вперёд и сохранять здоровье в долгосрочной перспективе.