Как быстро можно похудеть

30 августа 2016 г.

Худеть в месяц желательно не больше 5% от фактической массы тела. Если мы говорим о качественном похудении - то есть за счет жировых отложений. Тогда при сбалансированном рационе питания (с небольшим дефицитом калорий - 10-15%) и умеренных физических нагрузках, женщина со средним процентом жира (25-30%) в среднем может "сжигать" около 200 г жира в неделю. То есть 800 г чистого жира в месяц для женщин.

Если ваш процент жира высокий (больше 30%), то возможна и большая потеря жира - порядка 4-6%. Допустим женщина весом 100 кг с процентом жира - 30% (30 кг жира). Для нее нормальной будет потеря жира до 2-х кг в месяц. Но это и есть правильный темп похудения. Да, он не быстрый, но надежный.

Конечно же, можно похудеть и быстрее. Но если вы хотите худеть качественно, питаться сбалансировано, сохранить мышечную массу - тогда вам подойдет только такой вариант. Узнать процентное содержание жира можно с помощью биоимпедансных весов или пройдя денситометрию. А еще запомните, что процесс похудения - это нелинейный процесс. Например, у вас сейчас 30% жира. И вы хотите через три месяца достичь 15%. То есть каждый месяц терять 5% жира, но в первый месяц - 5% это реально, а потом уже процент будет меньше.

Реалистичный прогноз: из 30% в 15% можно примерно за полгода - если вы будете идеально соблюдать режим питания, не пропускать тренировки!

Но не спешите расстраиваться, ведь это расчеты в килограммах, а если вы не будете забывать измерять объемы, то ваш размер одежды может за это время уменьшиться на 2, а то и больше размера!

Мнения пользователей являются авторскими материалами и не всегда совпадают с мнением редакции healthinfo. В случае каких-либо возражений обращайтесь напрямую к автору.

Связаться с автором

Как быстро можно похудеть

Читайте также:

Свежие статьи

Мнения пользователей

ТОП 5 симптомов

ТОП 5 болезней

Как быстро можно похудеть

Читайте также:

Свежие статьи

Мнения пользователей

ТОП 5 симптомов

ТОП 5 болезней

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях