Закаливание

23 августа 2011 г.

При слове закаливание, многие сразу представляют себе ведро холодной воды, стоящее рядом с горячей ванной. Это правильно лишь отчасти. Хождение босиком тоже относиться к разряду закаливающих процедур. А также солнечные и воздушные ванны, купания в открытых водоёмах (в том числе моржевание), обтирание или ванны для ног.
Основное направление закаливания это повышение устойчивости организма к переохлаждению. Но наряду с этим существует ещё целый ряд положительных моментов: нормализация артериального давления и обмена веществ, повышение мышечного тонуса, увеличение жизненной ёмкости лёгких, улучшение кровообращения, а также укрепление нервной системы.
Закаливание производят путём многократного повторения выбранных приёмов. Изменения по температуре (времени) должны быть постепенными, но делать перерывы в процедурах не рекомендуется. Например, вы проводите комплекс на протяжении двух трёх месяцев, а затем бросаете. Весь достигнутый вами эффект пропадёт в течение месяца!
Необходимо помнить — заниматься закаливанием могут только здоровые люди! На первый взгляд — парадокс. Отнюдь. Да, мы приступаем к закаливанию, чтобы стать здоровыми, но без предварительной консультации с врачом можно добиться прямо противоположного результата.
Рассмотрим некоторые примеры закаливания:
Обмывание стоп. Проводить его нужно ежедневно, желательно перед сном. Первоначальная температура воды должна быть 26-28 градусов. Через неделю понижайте на 1-2 градуса. Нижний предел рекомендуется в 12-15 градусов. И не забудьте растереть стопы до покраснения!
В качестве альтернативы этому способу закаливания можно применять контрастные ванны для ног. В один тазик наливают горячую воду 35 градусов, в другой холодную. В течение 2-3 минут ноги «греют», а затем 30 секунд «охлаждают». Повторите процедуру 2-3 раза. Температуру горячей воды раз в неделю повышают на один градус (предельно рекомендуемая температура — 50 градусов). Затем должно следовать энергичное растирание до красноты.
Так как наиболее уязвимыми для охлаждения местами являются ноги и горло, добавим несколько слов о закаливании горла. Делается это с помощью полоскания. Эту процедуру проводят ежедневно, утром и вечером. Начинать нужно с тёплой воды (23-25 градусов). Каждую неделю снижают на 1-2 градуса. Остановиться стоит на температуре в 5-10 градусов. Существует множество методов укрепления организма закаливанием, но вышеописанные – наиболее простые для применения в домашних условиях, но, тем не менее – такие же эффективные, как обливание, контрастный душ, солнечные и воздушные ванны.

Мнения пользователей являются авторскими материалами и не всегда совпадают с мнением редакции healthinfo. В случае каких-либо возражений обращайтесь напрямую к автору.

Связаться с автором

Закаливание

Читайте также:

Свежие статьи

Мнения пользователей

ТОП 5 симптомов

ТОП 5 болезней

Закаливание

Читайте также:

Свежие статьи

Мнения пользователей

ТОП 5 симптомов

ТОП 5 болезней

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях