Гигиена при синдроме хронической усталости

При синдроме хронической усталости в комплекс гигиенических процедур хорошо включать всевозможные ванны и контрастный душ.

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю. Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции.

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа. Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт. Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 - 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело.

Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной. На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного. Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей, и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25 - 30 градусов. После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.

Те, кто начинают выполнять контрастные процедуры, услышав об их пользе, иногда делают грубую ошибку, способную негативно повлиять на здоровье и самочувствие. Например, человек неделю подряд обливается прохладной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После этого он заболевает. Получается, что температура такой воды серьёзно охлаждает тело, но при этом она ещё не настолько холодна, чтобы активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень холодной водой, то организм не успевает сильно охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.

Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм. Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз. Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три - четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус». От регулярного обливания головы горячей водой начнут выпадать волосы, и зрение может начать ухудшаться. Поэтому лучше не обливать голову вместе с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не слишком контрастными температурами. Растирание – это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.

Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника.

Морская соль, лечебные травы, ароматные масла – есть множество средств, в зависимости от свойств которых гидротерапия (водолечение) в вашей ванне может принести ту или иную пользу: стать источником расслабления, удовольствия или стимуляции.

Изучая влияние водных процедур (гидротерапии), ученые пришли к выводу, что вода действует на человека как температурный, механический и химический раздражитель.

Температурное воздействие ванны считается самым значительным. Холодные (до 20 градусов) и прохладные ванны (20-33 градуса) тонизируют, стимулируют сердечно сосудистую и нервную системы, но принимать их рекомендуется только здоровым и закаленным людям. Индифферентные (34-36 градусов) и теплые ванны (37-39 градусов) уменьшают боли, снимают мышечное напряжение, улучшают сон. Горячие ванны (40-42 градуса) интенсивно прогревают организм, повышают потоотделение, расслабляют мышцы.

Горячая ванна способна снять стресс. Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, принося организму расслабление. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей, и в результате напряжение увеличивается. Чтобы снять напряжение, возникшее на работе, можно подержать руки под струей горячей воды, бегущей из-под крана до тех пор, пока состояние не нормализуется.

Горячие ванны полезны при простуде, но только в том случае, если температура тела не повышена. Начинать процедуру нужно с 36 градусов, постепенно добавляя горячую воду. Находиться в горячей ванне следует не более 10 минут, если дольше – возможны головокружение и подавленность.

Механическое воздействие воды – это ее давление и движение, изменяющие кровообращение в коже и внутренних органах. Особенно ярко оно проявляется, например, при использовании душа с давлением или душа Шарко.

Химическое воздействие обычной воды незначительное. Более выраженное влияние оказывает вода с различными добавками – это соли, травы, ароматизаторы, пены.

Как принимать ванну

Специалисты предостерегают: не стоит купаться натощак и сразу после еды.
Оптимальная температура воды – около 35-37 градусов, и находиться в ней желательно не больше 15-20 минут. Именно за это время, считают врачи и косметологи, мы успеваем расслабиться, а кожа впитывает необходимые вещества.

Эффект от ванны с добавками будет значительно большим, если предварительно вымыться под душем. Лучше, если вода не будет покрывать область сердца.
Полезно подвигаться в воде, слегка помассировать тело.

После ванны рекомендуется воспользоваться полотенцем и нанести косметическое средство для тела, а затем немного отдохнуть.

Не следует принимать ванны ежедневно, так как кожа в теплой воде набухает и теряет много жира, лучше это делать раз в 2-3 дня.

Согласно статистике, в ванне происходит много бытовых несчастных случаев. Выходя из ванны или погружаясь в нее, крепко держитесь за ее края. Руки должны быть сухими, и ни в коем случае не намыленными. На дно ванны положите резиновый коврик. Он предохранит от травмы в случае неожиданного съезжания в воду по скользкому дну.

Ванны с морской солью

Каждый может устроить в ванне маленькое море, растворив в воде морскую соль. Такие процедуры полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем, помогают при болезнях опорно-двигательного аппарата, кожи, снимают боли, усиливают обмен веществ. Используется морская или поваренная соль. Правда, в морской соли полезных веществ в десятки раз больше. Причем все они одинаково необходимы организму: калий регулирует питание клеток кожи; кальций обеспечивает нормальную свертываемость крови; магний способствует расслаблению мышц; бром успокаивает нервную систему; йод действует как антисептик. Для приготовления ванны соль засыпают в сито и растворяют под струей воды.

О времени принятия ванны, количестве целебной добавки, длительности курса и противопоказаниях лучше посоветоваться с врачом. В зависимости от назначения процедуры, вашего состояния здоровья и вида соли они могут меняться.

При сосудистых заболеваниях рекомендуются теплые ванны с концентрацией соли 200 г на ванну. Длительность процедуры 10–15 минут. Курс – 10 ванн.

При ревматизме, радикулите, простудах применяются горячие ванны с концентрацией соли 1-1.5 кг на ванну. Принимают перед сном в течение 10–20 минут. Курс – 10 ванн. Людям с ослабленным сердцем и тем, кто плохо переносит горячую воду, они противопоказаны.

Эффективны ванны для лечения заболеваний суставов и позвоночника, при рахите у детей, заболеваниях нервной системы, женских половых органов воспалительного характера, кожных проблемах (псориаз, нейродермиты) и пр.

Ванны с эфирными маслами

Носители растительных запахов – эфирные масла – включают до пятисот компонентов. Проникая в организм через кожу и органы дыхания, масла оказывают антисептическое, противогрибковое, противовоспалительное, заживляющие действие; влияют на психику, вызывая определенные эмоции.

Важно приобрести качественное средство, иначе оно может оказаться бесполезным. Чаще всего эфирное масло получают методом дистилляции. Сырье можно перегонять несколько раз, поэтому существуют различные сорта одного и того же эфирного масла. Лучшим средством для терапевтических и косметологических целей считается масло 1-3 сортов.

Эфирные масла не растворяются в воде. Для того чтобы масло не плавало на поверхности воды, его следует смешать с пеной для ванн, сливками или отрубями. Примерная дозировка для людей крепких и здоровых – до 6-10 капель на ванну, с ослабленным здоровьем – 3-4 капли. После ароматической ванны не нужно ополаскиваться, только промокнуть тело полотенцем.

Чтобы подобрать подходящее эфирное масло для ванны, полезно знать, какое воздействие оно оказывает.

Корица, лимон, эвкалипт служат профилактическим средством во время эпидемий гриппа.

Арника, душица, можжевельник помогают при переохлаждении.

Базилик и розмарин помогают при вегетососудистой дистонии.

Масло чайного дерева применяют при хронической усталости.

Имбирь, базилик, бергамот спасают от стресса.

Имбирь, лаванда, сосна рекомендуются при артрите.

Ветивер, макадамия, иланг-иланг оживляют увядающую кожу.

Кипарис и можжевельник заботятся об усталых ногах.

Мелисса и мята перечная борются с повышенной потливостью.

Розовое масло заживляет раны и тонизирует кожу, а также снимает нервное напряжение.

Ароматерапия не показана при склонности к аллергии, беременности, эпилепсии, высоком и низком кровяном давлении, приеме лекарств (эфирные масла могут усилить или ослабить их действие). Не рекомендуется использовать эфирные масла для детей младшего возраста и людям, злоупотребляющим спиртными напитками.

Ванны с лечебными травами

Травяные ванны особенно хороши зимой и весной, когда организм страдает от нехватки витаминов. Благодаря витаминам, микроэлементам, фитонцидам, содержащимся в растениях, улучшается кровообращение, налаживается сон, повышается иммунитет. Процедуры разглаживают кожу и придают телу тонкий аромат. Травяная ванна может быть приготовлена из 1-2 лекарственных растений. Но более эффективны сборы из 4-5 трав. Лечебный курс состоит из 10 ванн, которые принимают через день.

При усталости, переутомлении, депрессии, для улучшения кровообращения полезно принимать ванны с конским каштаном. Для этого 50 г свежих измельченных листьев заливают 1 л кипятка и настаивают 30 минут. После процеживания настой выливают в ванну.

Противовоспалительным и дезинфицирующим свойством обладают ванны из ромашки аптечной, мяты перечной, тысячелистника, цветков ноготков. Берут 8 столовых ложек измельченного растения или их смесь, заливают 3 л кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и добавляют в ванну.

Хвойные ванны освежают, снимают усталость, раздражительность. В аптеках продается хвойный экстракт в виде таблеток или порошка. Можно также две горсти хвои залить 1 литром кипятка, проварить 10 минут, после процеживания добавить в ванну.

Если в доме нет ванны, то из лекарственного растения готовят отвар, смачивают в нем губку и протирают тело, затем дают ему обсохнуть, не прибегая к полотенцу.

Возможно, не сразу целебные ванны станут привычными, а ведь только при регулярном их применении можно рассчитывать на улучшение здоровья. Но, ощутив всю их прелесть, вы наверняка пожелаете прибегать к процедурам вновь и делать необходимые запасы добавок.

В статье использованы материалы из открытых источников: tiensmed.ru, beautyinfo.com.ua