Гигиена при головных болях

Головная боль — недомогание, часто приносящее нам различной силы болевые ощущения и причиняющее много неудобств.

При головных болях в мероприятия личной гигиены хорошо включать водные процедуры, но предварительно следует проконсультироваться с врачом.
При головных болях, вызванных переутомлением, поможет теплая ванна, чай из мелиссы или ромашки. В некоторых случаях будут эффективны валериана или теплая ванна с морской солью, травами, овсяной соломой и др.

На область затылка (ниже волосистой части головы) или между лопатками, а также на область икроножных мышц можно накладывать горчичники из натертого на терке хрена или редьки.

Соком свеженатертого хрена также смазывают височные области (на 1—2 минуты) и съедают кусочек черного хлеба с небольшим количеством тертого хрена.

Иногда от головной боли и бессонницы помогает чеснок, сваренный с бобами, растертый с растительным маслом и нанесенный на виски. Этой мазью виски нужно смазывать на ночь.

При головных болях можно применять горячие (но не слишком) ручные и ножные ванны. Хорошо помогают также припарки (паровые ванны). Вдыхание пара доведенной до кипения смеси яблочного уксуса и воды. Пар вдыхать 75—100 раз. После этого боль должна прекратиться или хотя бы значительно ослабеть.

При головной боли полезно принять теплую ванну. Или хотя бы попарить ноги в горячей воде 10-15 минут. Если боль появилась в ответ на умственное или эмоциональное переутомление, такие действия будут весьма кстати. Так называемая головная боль напряжения часто сочетается с тревогой и беспокойством. Поэтому важно расслабиться и успокоиться.

Теплая ванна, особенно с добавлением масла лаванды, в этом случае просто незаменима. Она снимает внутреннее напряжение, расслабляет мышцы, кровь начинает активно двигаться, боль проходит. Однако, если головная боль сопровождается учащенным сердцебиением, дискомфортом в области сердца или ощущением нехватки воздуха, от ванны лучше отказаться. Опустите ноги по щиколотки в теплую воду и примите какое-нибудь легкое успокоительное.

Один из самых элементарных способов для снятия головной боли – просто помыть голову. Вода оказывает воздействие на кожные и подкожные сосуды – мелкие артерии, вены и капилляры. Холодная или прохладная воды сужает их, а горячая – расширяет. Об этом следует помнить, подбирая нужную температуру.

Мытье волос необходимо сочетать с «мокрым» массажем волосистой части головы. Для этого надо положить большие пальцы на виски, а остальными массировать голову, растирая кожу подушечками пальцев обеих рук. Движения должны быть направлены ото лба к затылку. Массаж должен включать поглаживания, растирания, вибрирующие, легкие надавливания, круговые и толкательные движения.

Очень полезно при головной боли использовать специальные ополаскиватели, в состав которых входят различные растительные ингредиенты. Контактируя с кожей головы, они снимают спастичность кровеносных сосудов, что приводит к ослаблению головной боли.

Ополаскиватель для волос из душицы и зверобоя
Понадобится: 2 ст. л. травы зверобоя, 3 ст. л. травы душицы лекарственной, 1 л воды.

Способ приготовления и применения: растительные ингредиенты измельчить, перемешать, залить водой, поставить на слабый огонь, довести до кипения и держать в течение 15 минут, после чего процедить. Использовать травяной отвар для ополаскивания волос после мытья головы.

Полынный ополаскиватель
Понадобится: 200 г травы и корней полыни, 3–5 л воды.

Способ приготовления и применения: траву и корни полыни залить водой и держать на огне в течение 20–30 минут, после этого настаивать 1–2 часа, а затем процедить. Использовать готовое средство для ополаскивания головы после ее мытья, поскольку полынь снимает спазматические нарушения кровообращения. Данный состав можно также использовать для компрессов при сильной головной боли.

Настой лаванды
Понадобится: 100–150 г травы и цветков лаванды, 3 л воды.

Способ приготовления и применения: листья и цветки лаванды измельчить, залить кипящей водой и настаивать в течение 1 часа, после чего процедить. Ополаскивать полученным средством голову при головной боли и мигрени, вызванной стрессами. Лаванда хорошо успокаивает нервную систему, поэтому ее можно использовать при головных болях, связанных с нестабильным психоэмоциональным состоянием женщины в климактерический и менструальный периоды. Лавандовый настой можно также применять для примочек и компрессов.

Настой чабреца
Понадобится: 100–150 г травы чабреца, 3 л воды.

Способ приготовления и применения: траву чабреца залить горячей водой и настаивать в течение 1–2 часов, после чего процедить. Готовым средством ополаскивать голову при головной боли. Можно также опустить в травяной состав махровое полотенце, отжать его, соорудить тюрбан и носить его на голове 2–3 часа, тогда головная боль пройдет быстрее.

Водные обтирания
Другой простой способ – водные обтирания с помощью губки или просто рукой с последующим обязательным растиранием тела сухим жестким полотенцем. Начать водные процедуры можно при температуре воды 30 °C с постепенным снижением на 1 °C и доведением ее до 15–14 °C. Через 2–3 недели уже можно использовать холодную воду из-под крана.

Обтирание – это кратковременная процедура, ее продолжительность может достичь 3 минут. Закаливание холодом рекомендуется в качестве действенного фактора укрепления здоровья и повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям. Физиологические механизмы такого воздействия обусловлены изменениями сосудистых реакций и их более упорядоченным управлением со стороны вегетативной нервной системы. Обтирания улучшают кровоток в сосудах, а микроциркуляция оказывает положительное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы. При охлаждении отдельных участков поверхности тела (торса, ног или рук) наблюдается постепенное сужение сосудов в голове.

Примочки
Примочки – способ местного воздействия на больной организм. Делать их очень просто: сложить кусок марли или мягкой ткани в несколько слоев, смочить в воде, отжать и приложить к больному участку кожи. В зависимости от температуры воды примочки могут быть холодными, теплыми и горячими, а также контрастными.

Использование холодных примочек приводит к сужению кровеносных сосудов вследствие повышения теплопроводности кожи и усиленного испарения влаги. Если головная боль характеризуется тем, что половина головы краснеет (как правило, это свидетельствует о мигрени), полезно делать холодные примочки на больной стороне, а ноги при этом опустить в горячую воду. Если часть головы побелела (такое состояние наблюдается, если кровь отливает от нее), к проблемному участку надо приложить горячие примочки. Полезно также полежать в темной, предварительно проветренной комнате.

Если разницы в окраске кожных покровов правой и левой частей головы нет, ее всю надо обвязать горячим полотенцем, захватив виски. Для большего воздействия можно положить на них по ломтику свежего лимона.

Компрессы
Компресс – лечебная процедура, относящаяся к одному из видов отвлекающей терапии. Различают общие, местные, холодные, горячие (согревающие) и контрастные компрессы.

Горячий компресс – процедура, при которой многослойную лечебную повязку, смоченную в нагретом до 60–70 °C растворе, надо отжать и приложить к больному участку кожи или в проекции к больному органу. При этом используется внутреннее тепло, накапливающееся в тканях кожи и подкожной клетчатке. Горячие процедуры расширяют кровеносные сосуды, оказывают болеутоляющее и рассасывающее действие, а также вызывают интенсивное местное усиление кровообращения. Остывший компресс обычно заменяется новым и т. д.

Холодный компресс – лечебная процедура, для которой используется охлажденная или ледяная вода. Такой компресс снимает боль, уменьшает кровенаполнение и вызывает местное охлаждение и сужение кровеносных сосудов. Накладывается он на 2–3 минуты, а после нагревания заменяется холодным.

Приготовление компресса: в доведенной до нужной температуры воде растворить (если это нужно по рецепту) лекарственные или растительные препараты.

В полученный раствор опустить хлопчатобумажную или шерстяную ткань (можно использовать вату или марлю), отжать лишнюю воду и приложить к больному месту. При горячем компрессе надо закрыть доступ воздуха к теплу, покрыв ткань целлофаном или полиэтиленовой пленкой, которая должна быть выступать за край ткани на 2–3 см. Затем укутать теплым шарфом или полотенцем, можно также зафиксировать бинтом. Общая продолжительность процедуры составляет 6–8 часов.

При головных болях и мигренях, очень полезно ставить горячий компресс с помощью небольшого мокрого полотенца, которое накладывается на затылок, плечи и спину. Напряжение можно снять быстрее, если сделать несколько глубоких вздохов. Кожа после этой процедуры сильно краснеет, поэтому ее полезно тщательно смазать и помассировать маслом облепихи, календулы или зверобоя.

Травяной отвар цветков ромашки для компресса
Понадобится: 2 стакана измельченных цветков ромашки лекарственной, 3 л воды.

Способ приготовления и применения: цветки ромашки лекарственной залить кипящей водой, довести до кипения и нагревать на слабом огне в течение 15 минут, после чего процедить и отжать. Пропитать горячим настоем льняную салфетку или сложенную в несколько слоев марлю и приложить к больным местам головы: затылку, задним участкам шеи, области плеч и верхней части спины. Такие компрессы из цветков ромашки лекарственной чрезвычайно благотворны для снятия болезненных мышечных спазм.

Настой мяты перечной для компресса
Понадобится: 1 стакан мяты перечной, 2 л воды.

Способ приготовления и применения: высушенное или свежее растительное сырье измельчить, залить кипящей водой, укутать и настаивать в течение 30 минут, после чего процедить. Полученное средство использовать для компрессов при головных болях. Горячий компресс из настоя мяты хорошо снимает мышечные спазмы и помогает устранить тугоподвижность в затылке и спине. Кроме того, он хорошо подготавливает мышцы к массажу или мануальной терапии.

Обливания
Обливания представляют собой не только закаливающую водную процедуру, повышающую иммунитет и эффективно используемую для предупреждения простудных заболеваний, но и легкий «мокрый» массаж, который полезно применять для профилактики и лечения головных болей. Данный вид гидротерапии вызывает спазм и расширение расположенных в коже кровеносных сосудов, снимает спазмы мышц и повышает их тонус.

Проводить водные процедуры надо постепенно. Начинать следует с частичных обливаний конечностей (рук и ступней ног) сначала теплой, а затем прохладной и холодной водой. В дальнейшем можно переходить к общим обливаниям. Начальная температура воды при общем обливании (особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности шеи, а также дельтовидной и трапециевидной мышцам) может составлять около 36 °C. Постепенно ее следует понижать на 1–2 °C, доведя до температуры водопроводной воды. После обливания полезно обтереться жестким сухим полотенцем.

Душ

Душ – это гигиеническая и лечебная водная процедура. Струи воды оказывают на кожу термическое и массирующее воздействие, тонизируют кровеносные сосуды, усиливают циркуляцию крови и лимфы, а также раздражают рецепторы нервных окончаний и улучшают кожное дыхание. За счет пульсирующих водяных толчков оздоровительный массирующий душ помогает снимать напряжение, усталость и раздражение в мышцах, нормализует сон, улучшает работоспособность и укрепляет защитные силы организма. Мытье тела теплой водой с мылом и растирание его мочалкой, специальной щеткой или варежкой значительно улучшают крово– и лимфообращение. Все это в определенной мере служит устранению и профилактике головных болей.

Современный душ, оснащенный различными приспособлениями, можно использовать и для гидромассажа. При этом могут применяться несколько вариантов струй, основу которых составляют интенсивные жесткие, мягкие аэробные и ротационные. В первом случае работают одно или несколько отверстий душа, при этом напор воды значительно увеличивается. Аэробная струя насыщается воздухом: такой мягкий массаж особенно полезен для головы. Ротационная струя закручивается по спирали и отлично разгоняет кровь по сосудам. Такого рода массаж может быть расслабляющим, стимулирующим, контрастным и зональным, с его помощью можно воздействовать на каждую мышцу от затылка до пяток.

При головной боли или мигрени особенно полезен так называемый шотландский душ, при котором попеременно включается то горячая, то прохладная вода, а струи направляются сверху вниз по позвоночнику. Приток и отток крови в этой области стимулирует деятельность нервных окончаний позвоночника.

Вода может иметь любую температуру, но начинать лучше с теплого душа, а заканчивать прохладной и даже холодной водой. Начинать воздействие холодом надо постепенно: сначала направить струю на одну ногу снизу вверх до талии, затем перевести ее на другую ногу, после чего по очереди на руки от кончиков пальцев вверх до плеча. В заключение струю душа надо направить на грудь и спину.

Кроме того, весьма полезен контрастный душ со сменой горячей и холодной воды. Разнонаправленное температурное воздействие служит своеобразной тренировкой нервных окончаний и мелких сосудов, находящихся в коже и подкожных тканях. Если его правильно провести, это способствует улучшению деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, а также обеспечивает невосприимчивость к простудным заболеваниям. После любого вида душа надо обязательно растереть тело жестким полотенцем.

Ванны

Весьма полезной альтернативой обезболивающим таблеткам является ванна – водолечебная процедура, при которой тело целиком или частично погружается в воду.

Ванна обладает высоким терапевтическим воздействием и применяется для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной систем, опорно-двигательного аппарата, женских половых органов, последствий травм периферической и центральной нервной систем и др. В зависимости от температуры воды, продолжительности процедуры и применяемых добавок ванны обладают закаливающим, обезболивающим, тонизирующим и успокаивающим свойствами.

В лечебных целях применяют общие ванны или местные ванночки. Для усиления воздействия пресной водопроводной воды в нее добавляются всевозможные ингредиенты: экстракты растений, эфирные ароматические масла, лекарственные препараты, различные виды солей и др. Воздействие водной процедуры тем сильнее, чем больше разница между температурой воды и температурой тела. Однако при этом следует сократить продолжительность процедуры.

При головных болях, вызванных стрессами, общей усталостью и переутомлением, наиболее полезны нейтральные ванны (температурой 33–37 °C), которые оказывают болеутоляющее, успокаивающее, спазмолитическое и противосудорожное действие. Они весьма полезны при повышенной возбудимости нервной и сердечно-сосудистой систем, а также при расстройствах сосудистого тонуса.

Теплая ванна (температурой 38–40 °C) нормализует сосудистый тонус и позволяет хорошо расслабиться. Купание ней является эффективной процедурой, которая помогает снять мышечное напряжение и усталость, а также оказывает спазмолитическое и рассасывающее действие. Теплые ванны показаны для лечения хронических воспалительных процессов и поражений опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы, а также при спазмах мышц. Продолжительность такой ванны составляет от 10 до 20 минут.

При сильной головной боли нужно не только пассивно лежать в ванне, следует помыть голову, а после ее ополаскивания направить струю горячей воды на затылок. Увеличивать температуру следует до тех пор, пока можно терпеть. После процедуры быстро вытереться, лечь в постель головой на север, включить спокойную тихую музыку и постараться уснуть.

Местные (ножные или ручные) ванночки – водные процедуры с погружением верхних и нижних конечностей в воду. Под влиянием узко направленных тепловых раздражителей происходит усиление как местной, так и общей циркуляции крови. Методика проведения местных ванночек в домашних условиях достаточно проста: в глубокий таз или ведро налить воду, опустить конечности и постараться расслабить мышцы. По мере остывания следует подливать горячую воду. Для усиления действия в воду можно добавлять травяные экстракты, сухую горчицу и другие лечебные препараты. После процедуры вытереть конечности насухо, надеть шерстяные носки и лечь в теплую постель. Горячие ванны температурой 39–44 °C помогают при мигрени и некоторых других видах головной боли, поскольку способствуют оттоку крови от головы к конечностям (особенно к нижним). Благодаря этой процедуре кровь перестает пульсировать в голове, а боль проходит. Продолжительность процедуры составляет 8–10 минут.

Контрастные ванны в домашних условиях – это местные ванны, для проведения которых используются 2 емкости с холодной и горячей водой.

Йодо-бромная болеутоляющая ванна
Понадобится: 100 г йодида натрия, 250 г бромида калия, 2 кг морской соли, 1 л воды.

Способ приготовления и применения: растворить йодид натрия и бромид калия в воде. 100 мл полученного средства (остальное хранить в темном месте) вылить в ванну с водой температурой 35–37 °C, добавить морскую соль и хорошо перемешать. Продолжительность процедуры – 10–12 минут. Курс лечения – от 15 до 20 процедур. Проводят их через день или 2 дня подряд, а на 3-й день отдыхают. Йодо-бромные ванны полезно принимать при частых головных болях. Они являются мягко действующими раздражителями, оказывают гипотензивное воздействие и нормализуют функции щитовидной железы и центральной нервной системы.

Общеукрепляющая ароматизированная ванна
Понадобится: 500–800 г морской (или поваренной) соли, 10 капель эфирного масла лаванды.

Способ приготовления и применения: соль растворить в воде температурой 35–37 °C, добавить эфирное масло и хорошо перемешать.

Принимать водную процедуру в течение 10–20 минут. Теплая ванна с морской солью поднимает тонус, активизирует обмен веществ, способствует укреплению мышц и хорошо успокаивает нервную систему.

Контрастные ножные ванночки с солью и розмарином
Понадобится: 100 г травы розмарина, 200 г соли, 5 л воды.

Способ приготовления и применения: растительное сырье залить 3 л воды, поставить на огонь и держать в течение 10–20 минут, после чего процедить, вылить в таз и остудить до 20 °C. В отдельной емкости растворить морскую соль в оставшейся воде. Сначала опустить ноги в таз с горячей водой таким образом, чтобы были закрыты лодыжки и держать в течение 5 минут. Затем на 1 минуту перенести их в холодную воду. Контрастные процедуры чередовать несколько раз, каждый раз подливая в таз с морской солью немного горячей воды.

Свежие листья и молодые побеги розмарина содержат эфирное масло и другие полезные вещества, которые стимулируют кровообращение, восстанавливает бодрость, приносят облегчение при физическом и умственном утомлении, а также служат хорошим профилактическим средством для страдающих от головных болей. Особенно полезны контрастные ножные ванночки при острых приступах мигрени.

Ванночка для рук с мятой
Понадобится: 5 ст. л. мяты, 2–3 л воды. Способ приготовления и применения: залить измельченную траву мяты водой и держать на среднем огне в течение 20 минут, после чего процедить и вылить в таз. При головной боли, возникшей по неизвестной причине, опустить обе руки по локти в горячий отвар мяты. Держать их в тазу, постоянно подливая горячее средство до тех пор, пока боль не начнет ослабевать. Местные травяные ванночки для рук полезно применять при всех недугах, которые вызывают головную боль. Они укрепляют иммунную систему, нормализуют кровообращение, тонизируют кровеносные сосуды, успокаивают и расслабляют.

Одновременно можно наложить на лоб кашицу из свежих листьев мяты или сделать теплый компресс из них, смочив их в горячей воде.

Ароматизированная соль для ванны
Понадобится: 2 ст. л. соевого (рапсового, кукурузного или миндального) масла, 5 капель эфирного масла мяты, 5 капель эфирного масла мелиссы, 10 капель эфирного масла розмарина, 500 г морской соли.

Способ приготовления и применения: развести в соевом масле эфирные масла, вылить в воду температурой 36–38 °C, добавить соль и хорошо перемешать. Продолжительность процедуры – 10–20 минут. Эта ванна уменьшает боль, снимает мышечное напряжение и стимулирует мозговое кровообращение, а также она показана при частых головных болях и мигрени.

В статье использованы материалы из открытых источников: tinlib.ru, aznarmed.ru