Гигиена при хроническом миозите

Для профилактики хронического миозита необходимо: соблюдать сбалансированный рацион питания; соблюдать водный режим; вести активный образ жизни, но в то же время избегать чрезмерных физических нагрузок; своевременно лечить простуды и другие инфекционные заболевания (нельзя переносить болезни на ногах и допускать их осложнений).

Препятствовать воспалительному процессу в мышцах помогают жирные полиненасыщенные кислоты.

Достаточное количество полиненасыщенных кислот содержится в: лососевых видах рыб (семге, горбуше, кете); сельди; палтусе; тунце.

Для профилактики миозита также полезны продукты с повышенным содержанием салицилатов.

К таким продуктам относятся: морковь; свекла; картофель.

Повысить устойчивость организма помогают легкоусвояемые белки, для получения которых следует включить в рацион сою, куриное мясо, миндаль. Также в меню должны присутствовать продукты с повышенным содержанием кальция (кисломолочные продукты, петрушка, сельдерей, крыжовник, смородина). Необходимы злаки, бобовые и крупы в виду достаточного количества магния в их составе.

Питьевой режим очень важен при профилактике миозитов. Количество выпиваемой за день жидкости не должно быть меньше двух литров. Кроме некрепкого зеленого чая следует разнообразить питье морсами и компотами. Уменьшить отек в тканях помогает отвар шиповника.

Для профилактики миозита следует придерживаться следующих пунктов: проводить больше времени на свежем воздухе; чередовать физические нагрузки с отдыхом; закалять организм; следить за осанкой; при длительной работе за компьютером делайте каждый час гимнастику для мышц спины и шеи.

Помогают предупредить миозит такие виды спорта как плавание, гимнастика, велоспорт.

Для профилактики миозита следует исключить: сидячий образ жизни; длительные нагрузки на одну группу мышц; пребывание на сквозняках; переохлаждение организма.

При хроническом миозите в процедуры личной гигиены, если нет противопоказаний, полезно включать солнечные ванны.

Прежде чем подставить солнцу тело, нужно полежать раздетым в тени. После такой подготовки можно лечь под солнце, защитив голову. После посещения бани и умывания лица с мылом выходить на солнце нельзя — большая вероятность получить ожог.

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.

Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры, будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается.

Наиболее сильно падающие лучи отражаются светлыми поверхностями. Выбирая место для приема солнечных ванн, нужно учитывать это обстоятельство. Например, если солнечную ванну принимать на земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10% меньше, чем при солнечной ванне на траве. В то же время на траве эффект воздействия в два раза меньше, чем на песке.

Начинать загорать можно только под тенью деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут.

Через день по 2-3 минуты прибавляют и постепенно доводят до получаса. Можно усилить действие солнца, принимая небольшими порциями витаминный чай из зверобоя и борщевика: в этих растениях содержатся особые вещества — фотосенсибилизаторы, резко повышающие чувствительность кожи к солнечным лучам. Для приготовления витаминного чая берут: по 2ч. л. травы зверобоя и борщевика, 1 ч. л. — 1 ст. л. сухих молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши, заваривают в чайнике, как чай. О дозировке приема посоветуйтесь с врачом.

В дальнейшем принимать солнечные ванны можно в любом защищенном от резкого порывистого ветра месте. Закаливаться солнцем можно в положении лежа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу. Это обеспечит равномерное освещение всего тела. В современных благоустроенных соляриях имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, душ, буфет помещение для медицинского персонала.

Дозирование солнечных ванн должно быть разумным. Если организм не приучать к действию солнечных лучей постепенно, возможны негативные последствия. Чаще всего используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут. Другой способ дозирования солнечных ванн — когда время пребывания на солнце определяется количеством получаемых калорий. Для этого используются либо сводные таблицы, либо специальная аппаратура. Исходная биологическая доза солнечной радиации составляет 5 калорий на 1 см2 поверхности тела, и по мере закаливания ее постепенно увеличивают, доводя до 100—120 калорий в день. Однако больные и ослабленные люди не должны получать более 50-80 калорий в сутки.

При приеме солнечной ванны рекомендуется периодически менять положение тела, поворачиваясь к солнцу попеременно спиной, животом, боками. Не рекомендуется постоянно чередовать облучение с купанием; а вот по окончании солнечной ванны необходимо искупаться либо хотя бы принять душ.

Наконец, следует помнить, что если вы хотите укрепить свой организм, закаляясь с использованием солнечных лучей, повысить его жизнедеятельность, а не нанести вред, то необходимо учитывать возможность нежелательных последствий и знать, каким образом их избежать.

Кроме того, в домашних условиях полезно делать лечебные ванны.

Содовые ванны. 200 г питьевой соды растворить в ванне с теплой водой.

Такие ванны помогут избавиться от боли в мышцах, сухости кожи, шелушений, успокоят нервную систему.

Солевые ванны. 500 г поваренной соли добавить в ванну, наполненную водой чуть больше, чем наполовину.

Такие ванны стимулируют работу кожных желез, способствуют выведению шлаков через кожу. Кроме того, они оказывают общеукрепляющее действие, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи, очищают поры, помогают при невралгических и ревматических болях.

Ванны с морской солью. 350 г натуральной морской соли (ее можно приобрести в аптеке) размешать в ванне, полежать в воде 15 минут.

Эти процедуры снимают усталость, успокаивают нервы, уменьшают боли при невралгии, миозите и артрите, избавляют от угревой сыпи. Кожа становится более гладкой и эластичной.

Хвойные ванны. 500 г мелких хвойных веточек с иглами, собранных в лесу, заварить в 3 л крутого кипятка и оставить на 30 минут. Затем вылить получившийся настой в ванну.

Такие ванны используются для лечения бессонницы, при подагре, нарывах кожи, бронхиальной астме, в качестве поливитаминного, общеукрепляющего и успокаивающего средства. Они расслабляют мышцы, снимают напряжение и усталость, мышечные и суставные боли, устраняют аллергические покраснения.

Иногда для ванн используют аптечный хвойный экстракт. На одну полную ванну требуется 1,5 кг экстракта.

Шалфейные ванны. 200 г сгущенного конденсата шалфея (продается в аптеке) растворить в небольшом количестве воды. Вылить в ванну со 100 л теплой воды (температура около 37 °C). Продолжительность процедуры приблизительно 8 —15 мин. Рекомендуется делать не каждый день и не более 2–3 раз в неделю. Общий курс – около 12 процедур.

Можно воспользоваться сушеной травой шалфея: 400 г сухих листьев заливают 4 л воды, кипятят в течение 1 часа, настаивают 24 часа, фильтруют и выливают в ванну.

Оказывают противовоспалительное и противомикробное действие. Применяются как обезболивающее после травм или при заболеваниях костно-мышечной и нервной системы.

Ванны из туи. 50–70 г цветков и листьев туи и 1 стакан цветков ромашки заварить в 3 л кипятка, добавить 2 ст. л. английской соли. Полученную смесь процедить и вылить в ванну.

Ванны с добавлением настоя или отвара туи хорошо принимать после тяжелых физических нагрузок. Снимают мышечные боли (при миозите, миалгии, подагре, суставных болях и т. д.) и являются прекрасным стабилизирующим средством для стареющего организма.

Ванны с вытяжкой из хрена. 50 г хрена натереть на терке, положить в марлевый мешочек и опустить в ванну.

Применяются при радикулитах, невралгиях, ревматизме, подагре.

Ванна из плюща и вербены лимонной. 100 г свежих листьев плюща и 50–70 г вербены лимонной смешать, измельчить, опустить в полотняный мешочек и привязать под кран с горячей водой. Продолжительность ванны – 15–20 минут.

Используются при усталых ногах и некомфортном состоянии всего тела.

Ромашковые ванны. 500 г цветков ромашки кипятить 5 минут. Процедить и вылить в ванну. При простудных заболеваниях, гриппе или для их профилактики температура ее должна быть 38–39 °C. В других же случаях – 35–37 °C. Длительность процедуры 10–15 минут.

Применяются как противовоспалительное средство (при прыщах, угрях, ранах, нарывах), при экземе, остром радикулите, суставном ревматизме, подагре, для устранения судорог, как успокаивающее при повышенной нервозности.

Горчичные ванны. 2–3 пригоршни свежего горчичного порошка смочить горячей (50 °C) водой. Хорошо растереть до исчезновения комков и добавить в воду. Принимать ванну следует не дольше 10 минут, затем ополоснуться теплой водой

Применяются для рук и ног при ревматических болях. Горчичное эфирное масло оказывает великолепное разогревающее и снимающее боль действие.

Ванны с сенной трухой. 1 кг сенной трухи залить холодной водой, довести до кипения и кипятить в течение 30 минут. Можно положить труху в полотняный мешочек и варить в нем. Добавить отвар в ванну и принимать ее 5 – 20 минут. Температура ванн – 37–38 °C.

Сенные ванны помогают при лечении невралгии, суставного ревматизма, остеохондроза и фурункулеза, оказывают благоприятное действие на обмен веществ, рекомендованы при мочекаменной болезни, снимают колики желчного пузыря, желудка и кишечника.

Ванны с дягилем. 50 г измельченных корней и корневищ дягиля лекарственного залить 8 л кипятка и настаивать в течение 4 часов.

Ванны рекомендуются при ревматизме, подагре, миалгии, артрите и радикулите.

Ванны с ягодами можжевельника. 200 г ягод можжевельника залить 1 л воды, прокипятить, процедить и вылить в ванну с температурой 34 °C.

Такие ванны обладают противовоспалительным, противомикробным и обезболивающим действием, принимайте их при заболеваниях кожи и суставов.

Ванны с аиром и тимьяном ползучим. По 250 г корневищ аира и наземной части тимьяна ползучего смешать, залить 3 л холодной воды, довести до кипения, процедить и влить в ванну.

Эфирные масла, содержащиеся в корне, стимулируют периферическое кровообращение, оказывают отвлекающее, болеутоляющее действие, улучшают обменные процессы.

Ванна со спорышом (горец птичий). 300 г спорыша залить 5 л воды, настаивать 2 часа, процедить и добавить в воду для ванны.

Отвар обладает противовоспалительным, биостимулирующим, антитоксическим и обезболивающим эффектом.

Ванны с дубовой или еловой корой. 1 кг дубовой или еловой коры смешать с 5 л холодной воды, варить 30 минут, процедить и добавить в ванну (общую или поясную).

Применяются при ревматизме, невралгиях, хронических заболеваниях кожи.

Ванны с каштаном конским. 1–1,5 кг плодов молотого конского каштана залить 5 л холодной воды, варить 30 минут, процедить и влить в ванну.

Применяются при ревматизме мягких тканей и суставов, невралгии, зуде, нарушении периферического кровообращения.

В статье использованы материалы из открытых источников: medkarta.com, polismed.com