Тревожные расстройства: гигиена и профилактика

Страх и тревога являются не только источниками страданий человека, но и несут огромное адаптивное значение. Роль страха заключается в том, что он уберегает нас от чрезвычайной ситуации в то время, как тревога держит нас в готовности в случае потенциальной угрозы. Беспокойство является нормальной человеческой эмоцией, каждый из нас испытывает это чувство время от времени. Но если эта эмоция перерождается в постоянный сильный стресс и влияет на способность человека вести нормальную жизнь, говорят о психическом заболевании.

Тревожное расстройство – это постоянная беспричинная тревога и беспокойство, не связанная с происходящим, вызванная психоэмоциональным перенапряжением.

Когда дело доходит до тревожного расстройства, профессиональное лечение и терапия имеют большое значение. Но существуют меры профилактики, которые вы можете осуществить, чтобы помочь себе и предупредить развитие болезни:

Узнайте больше о тревожных расстройствах, если это случится вы будете знать симптомы, возьмете под контроль ситуацию, избежите неожиданных ощущений, быстро восстановитесь от стресса.

Избегайте частого употребления кофе, курения сигарет. Никотин и кофеин могут спровоцировать тревожное расстройство у восприимчивых людей. Также будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы (таблетки для похудения, от простуды).

Узнайте, как контролировать свое дыхание. Глубокое дыхание, может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы разовьете навык, который можно использовать, чтобы успокоить себя.

Используйте методы релаксации. При регулярном применении такие упражнения, как йога, медитация и релаксации мышц помогут укрепить организм.

При тревожном расстройстве, если нет противопоказаний, в процедуры личной гигиены полезно включать успокоительные ванны.

Ванны с валерианой, мятой перечной, дягилем лекарственным.

Состав:

Валериана лекарственная (корень) – 25 г

Мята перечная (листья) – 25 г

Дягиль лекарственный (корень) – 25 г

Залейте 75 г сбора кипятка и настаивайте в течение 1-1,5 часа.

Процедите и долейте в наполненную (заранее) ванну.

Температура воды – 35 º-37º, продолжительность – 12-15 минут.

Принимать ежедневно в течение 15 дней, за полчаса до еды.

Ванны с валерианой, мятой перечной и ромашкой аптечной.

Состав:

Валериана лекарственная (корень) – 20 г

Мята перечная (листья) – 20 г

Ромашка аптечная (цветки) – 15 г

Вахта трехлистная (листья) – 15 г

Залейте приготовленный сбор двумя литрами воды и доведите до кипения, но не кипятите.

Настоять в течение 1,5 часа, процедите и влейте в приготовленную ванну.

Температура воды – 34 º-36º, продолжительность – 13-16 минут.

Принимать ежедневно в течение 17 дней.

Такие ванны с травяными настоями применяются при расстройствах сна, особенно фазы засыпания, при повышенной нервной возбудимости.

Успокоительные ванны с розмарином, полынью и цветками липы.

Состав:

Розмарин (трава) – 250 г

Полынь (трава) – 250 г

Цветки липы – 250 г

Залить сбор 3-мя литрами холодной воды. Настоять в течение 10 минут, затем поставить на огонь и варить 5 мин.

Настоять еще 15 мин, процедить.

Вылить настой в приготовленную ванну.

Температура воды – 35 º-37º, продолжительность – 15 минут.

Ванны с таким настоем рекомендуется принимать один раз в неделю, непосредственно перед сном.

Лечебная ванна с валерианой.

Состав:

Валериана (корень) – 300 г

Корень валерианы измельчить, залить одним литром воды и прокипятить в течение 20 минут.

Затем процедить и влить в наполненную ванну.

Продолжительность процедуры — 10 мин.

Ванны с применением валерианы прекрасно успокаивают нервную систему, понижают артериальное давление, дают хороший снотворный эффект.

Такие ванны оказывают не только успокоительное, но и противоспазматическое действие.

Лечебная ванна с аиром.

Состав:

Аир (корень и трава) – 250 г.

Корни и траву аира залить холодной водой. Прокипятить в течение 05 часа на медленном огне.

Затем процедить и вылить в ванну.

Прием ванны не более 15 минут. Температура воды — 35 º-37º.

Ванны с валерианой, календулой и ромашкой.

Нужно взять в равных количествах такие травы: валериану (корень, предварительно измельчить), календулу, ромашку, чабрец и шалфей.

Все перемешать.

Затем взять 300 г. смеси и залить 2-мя литрами кипятка.

Настаивать в течение 10 часов.

Перед принятием ванны процедить и добавить в приготовленную воду.

Температура воды — 35 º-37º.

Прием ванны – 15 минут (но не более).

Успокоительные ванны с отрубями.

Состав:

Отруби – 1,5 кг

На ванну взять 1,5 кг отрубей. Лучше если вы отруби поместите полотняный мешочек.

Залить их холодной водой и проварить в течение 10-15 минут.

Отвар вылить в ванну.

Такие ванны успокаивают, особенно при истерике.

Успокоительные хвойные ванны.

Состав:

Сосновые иголки, веточки, шишки – 1.5 кг.

Приготовленное сырье залить холодной водой и прокипятить в течение 05 часа.

Настоять в течение 10 часов.

Получившийся настой должен иметь коричневый цвет.

Прием таких ванн помогает бороться с раздражительностью, укрепляет расшатавшуюся нервную систему, успокаивает сердце.

Успокоительная душистая ванна.

Взять в равных долях травы:

Перечная мята, душица, шалфей, календула.

Сбор перемешать, залить 1 литром кипятка.

Настоять 30 минут.

Процедить и вылить в приготовленную ванну.

Ванна для поднятия настроения.

Состав:

Мята перечная (трава) – 100 г

Мелисса – 100 г

Цедра апельсина – 1 апельсин

Поместить все компоненты в мешочек.

Сам мешочек следует подвесить под струю горячей воды.

Можно добавить ещё аромамасло лимона или других ваших любимых цитрусовых.

В статье использованы материалы из открытых источников: medicalj.ru, vannakrasotydoma.ru