10 лучших продуктов для тех, кто занимается спортом

12 июля 2015 г.

Мечтаете об идеальной фигуре и для этого ходите в тренажерный зал? Для того чтобы сделать мышцы рельефными, кроме тренировок надо позаботится и о правильном питании!

Наверняка тренер уже вам говорил, что для построения красивого тела важно не только сбросить лишний вес, но и нарастить мышцы. Не бойтесь превратиться в подобие женщины-бодибилдерши: занимаясь обычными силовыми тренировками 3-5 раз в неделю не более часа и не принимая специальных белковых коктейлей, этого эффекта не достичь. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, укрепить позвоночник и сжечь лишний жир. Это именно то, что надо для подтянутой и вполне женственной фигуры!

Немалую роль в успехе построения красивой фигуры играет питание. Для того чтобы активно сжигать жир и наращивать мышцы, надо потреблять белковую еду. Следует помнить, что после тренировки желательно принять пищу не ранее, чем через 40 минут. Какие же продукты помогут стать стройной и красивой?

Куриное мясо

В 100 граммах куриного мяса содержится 22 грамма белка. Выбирайте куриные грудки: там практически нет жира.

Вода

Вода – необходимое условие для нормального сжигания жира. Потребляя не менее 2 литров воды в день, вы улучшаете пищеварение. Пейте воду и во время тренировки, по чуть-чуть, маленькими глотками: это придаст вам сил.

Яйца

Кроме большого содержания белка (6-8 грамм в одном яйце), этот продукт содержит цинк, железо и кальций. Именно эти вещества необходимы для наращивания мышечной массы и укрепления костей.

Творог

Творог – уникальный продукт: он содержит так называемые "быстрые" и "медленные" белки, то есть и те, что усваиваются быстро, и те, что усваиваются медленно. Всего 150 грамм творога после тренировки гарантируют укрепление мышечной ткани, в таком количестве творога содержится до 22 граммов белка.

Лосось

Лосось ценен тем, что содержит комбинацию белка и омега-3 жирных кислот. Кроме того, лосось ускоряет метаболизм – как раз то, что надо для похудения.

Овсяная каша

Ее лучше употреблять до тренировки, приблизительно за полтора часа. Углеводы, содержащиеся в овсянке, придадут вам сил: это "медленные" углеводы, которые дают ощущение сытости надолго. Кроме них, овсянка содержит белок, клетчатку, минералы и витамины.

Гречневая каша

Гречка – уникальный продукт, который содержит 18 грамм протеина на 100 грамм крупы. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, выберите именно эту кашу для своего меню.

Говядина

Это универсальный продукт для тех, кто занимается спортом. Говядина – отличный источник качественного белка.

Рыбий жир

Употребляйте жирные сорта рыбы или рыбий жир в капсулах: он поможет вам быстро восстановиться после тренировки. Имейте в виду, что если вы хотите заниматься силовыми упражнениями чаще 3 раз в неделю, вам стоит подумать о том, чтобы пропить курсом рыбий жир в капсулах. Кроме того, рыбий жир "разгоняет" метаболизм.

Мясо индейки

Индейка – супердиетический продукт, практически не содержащий жира. Кроме того, в индейке масса белка, есть минералы и витамины.

По материалам: Домашний очаг

10 лучших продуктов для тех, кто занимается спортом

Читайте также:

Свежие статьи

10 лучших продуктов для тех, кто занимается спортом

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях