Как создать полноценный сон при заболеваниях позвоночника

1 июля 2014 г.

При заболеваниях позвоночника и суставов сложно выспаться, потому что, боли в спине и суставах не дают спать. Поэтому здесь важно подобрать такую постель, которая бы позволяла позвоночнику и мышцам расслабляться.
На каком спать матраце и использовать ли валики, решайте сами. Хотя, чтобы спина и позвоночник расслаблялись и выпрямлялись, желательно чтобы матрац был относительно твердый. Однозначно не перина и не высокий матрац, что продается с кроватями.
Латекс средней плотности подойдет. Но, здесь тоже нужно проверять. Попробуйте матрацы разной мягкости. Что вам будет удобнее, и что лучше будет давать расслабляющее действие для позвоночника.
Для некоторых людей удобнее спать на полу. Расслабление мышц спины и позвоночника на такой постели проходит быстрее и качественнее, чем на обычной кровати.
При болях в грудном отделе позвоночника, чем тверже и ровнее постель, тем лучше. За ночь и позвоночник и грудная клетка распрямляются, что дает энергии в теле, протекать свободно. И мышцы, поддерживающие грудную клетку и позвоночник, тоже расслабляются.
Под голову лучше положить маленькую подушечку, поближе к туловищу, но не сразу, а несколько часов спустя, если начинает неметь шея. Лучше, конечно, под шею класть небольшой не очень твердый валик, чтобы опора была на шею и голову.
Также, чтобы не болела спина, нужно тренировать мышцы. На мышцах приятнее спать, чем на костях, особенно на жесткой постели. Для мышц спины есть много упражнений.
Перед сном желательно меньше сидеть, чтобы позвоночник не сжимался. А, перед тем, как лечь в постель можно растянуть позвоночник. Это можно сделать, повисев на турнике несколько секунд. Можно также, полежать на полу пару минут, опустив руки за голову.
Также перед сном можно сделать непродолжительный самомассаж поясницы, принять теплый успокаивающий, расслабляющий душ, прогрев поясницу теплой водой. После такой процедуры легче будет заснуть, и сон будет спокойный и полноценный.

Источник: health info

Как создать полноценный сон при заболеваниях позвоночника

Читайте также:

Свежие статьи

Как создать полноценный сон при заболеваниях позвоночника

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях