Простые советы для борьбы с бессонницей

14 июня 2015 г.

По статистике каждый третий страдает от бессонницы в той или иной степени. Стресс и тревога – вот самые распространенные причины проблем со сном. Возможно ли справиться с проблемой без снотворных препаратов?

Бессонница – это как бег по замкнутому кругу: стресс приводит к невозможности уснуть, а некачественный сон вызывает повышенное чувство тревожности.

Многие борются с бессонницей с помощью алкоголя. Но это лишь усугубляет проблему. Да, алкоголь действительно помогает уснуть. Но он сильно влияет на качество сна: в основном за счет своего мочегонного свойства. Снотворные препараты тоже нежелательны. Большинство из таких средств вызывают привыкание, и вам все время придется увеличивать дозу. Ни в коем случае не назначайте себе сами снотворное! Оно должно быть выписано только врачом в четких дозах и пропорциях.

Чтобы улучшить сон, воспользуйтесь простыми советами, и возможно визит к доктору вам не понадобится.

1. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Вы приучите организм к определенному режиму.

2. Используйте спальню только для сна: не смотрите в спальне телевизор, не слушайте радио и т.п.

3. Обязательно занимайтесь спортом каждый день. Но тренировка должна заканчиваться не меньше, чем за 4 часа до сна.

4. За шесть часов до сна не пейте напитков с кофеином. Если не помогает – полностью исключите его из рациона.

5. Отключайте на ночь все электроприборы. Свечение лампочки телевизора или компьютера может значительно затруднить процесс засыпания и ухудшить качество сна. Причина: лишь в полной темноте организм начинает вырабатывать мелатонин, способствующий крепкому сну. Искусственный свет препятствует этому процессу. По этой же причине не стоит ставить в спальне светящиеся электронные часы.

6. Откажитесь от просмотров эмоциональных фильмов или чтения захватывающих книг в течение двух часов до сна. В то же время, ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете, что хотите спать.

7. Если вы не заснули в течение 40 минут, то встаньте с кровати. Пойдите в другую комнату или на кухню: примите ванну, выпейте чай или успокаивающий напиток. Возвращайтесь в кровать только когда почувствовали, что действительно хотите спать.

Одним из лучших напитков, который поможет вам уснуть, является вишневый сок. В вишне содержится много мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования.

По материалам: Домашний очаг

Простые советы для борьбы с бессонницей

Читайте также:

Свежие статьи

Простые советы для борьбы с бессонницей

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях