Китайская гимнастика и дыхательные упражнения при пневмонии

В период затихания воспалительного процесса рекомендуются рациональный гигиенический режим, пребывание в парке, лесу или прогулки на свежем воздухе. Также полезно заниматься физическими упражнениями.

Нижеприведенный комплекс упражнений китайского целителя Шэн практически не имеет противопоказаний.

Первые 26 упражнений выполнять сидя, можно прямо в кровати, остальные - стоя.

1. Сидя в позе Будды, т. е. скрестив ноги, положить большие пальцы рук на ладони, сжать кулаки И положить их на нижнюю часть живота. Сделать 50 медленных и спокойных вдохов и выдохов.

2. И. п. — то же. 36 раз подвигать челюстями, как при пережевывании пищи.

3. И. п. 100 раз кистями массировать колени.

4. И. п. Кисти согнутых в локтях рук положить на поясницу, пальцы растопырить. 100 раз вертикальными движениями массировать позвоночник.

5. И. п. — то же. 100 раз массировать спину.

6. 100 раз массировать бока сверху до бедер.

7. Массировать живот круговыми движениями. По 20 раз правой и левой рукой.

8. Массировать грудь и живот по овалу: от пупка к плечу и обратно по средней линии. По 20 раз каждой рукой.

9. Также массировать, только грудь.

10. Поглаживать тело по средней линии сверху вниз от груди до пупка по 20 раз каждой рукой.

11. Массировать кистью {сначала правой, затем левой) шею от уха вниз и обратно по 30 раз каждой рукой.

12. Обхватить левой рукой правое плечо и делать дотягивающие движения влево по 20 раз каждой рукой.

13. Массировать лоб, висок, щеку правой рукой слева направо и вниз. Левой рукой справа налево и вниз. По 20 раз каждой рукой.

14. Растереть левой кистью правую и массировать краем правой кисти правый глаз (не трогая глазное яблоко) 20 раз. Тоже другой рукой.

15. Краем ладоней 10 раз массировать нос сверху вниз.

16. Движениями кистей, как при умывании, сверху вниз 10 раз массировать лицо.

17. Основаниями больших пальцев рук вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать виски.

18. Поочередно обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.

19. Массировать 10 раз область щек спереди назад и наоборот одновременно с обеих сторон.

20. Прижать ладони к ушам и, сбрасывая указательные пальцы со средних, щелчками 10 раз массировать затылок.

21. Выбрасывать руки ладонями вниз вперед на ширину и уровень плеч, затем сгибать руки к груди, одновременно сжимая кулаки. Повторить 10 раз.

22. Поднять руки вверх и по 10 раз делать вращательные движения кистями кнаружи, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

23. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями кверху, сгибать в локтях на себя и выпрямлять снова. Повторить 10 раз.

24. Сжать руки в кулаки и, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать вверх и опускать вниз.

25. Руки со сжатыми кулаками вытянуть перед собой на ширину плеч, затем 10 раз развести в стороны и вновь свести.

26. Руки со сжатыми кулаками развести в стороны на уровень плеч. 10 раз поднять вверх и опустить до исходного уровня.

27. И. п. Стоя, ноги несколько расставлены. Сделать 50 полуприседаний с движением рук вперед, вверх, в стороны. Кисти при этом сжимаются в кулак, затем разжимаются, пальцы растопыриваются.

28. Ноги вместе, руки на уровне плеч, согнуты в локтях (локти в стороны). Разгибать руки в стороны, поднимаясь на носки. Повторить 10 раз.

29. И. п. — то же. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти как можно дальше назад, сжимать кулаки, возвращаться в и. п.

30. И. п. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов вправо и влево.

31. И. п. — то же. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

32. И. п. — то же. Выполнять те же действия, но при поворотах смотреть вниз.

33. И. п. — то же. Наклоны туловища вперед-назад.

34.10 глубоких приседаний.

35. И. п. — то же. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, затем, напрягая бедро, вытягивать ногу вперед и возвращать в и. п. По 10 раз каждой ногой.

36. Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.

37. Ходьба с резким вытягиванием ног. Корпус прямой, руки вытянуты вперед.

38. Ходьба на месте: на шаг правой ногой правая рука выбрасывается вперед. На шаг левой ногой левая рука выбрасывается вперед.

39. Вращательные движения туловищем: левую руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести влево, следя за ней глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала левой ногой, а потом правой. То же в другую сторону. Повторить по 10 раз.

Весь комплекс упражнений лучше выполнять утром, а вечером, по совету доктора Шэна, лучше посидеть тихо и подышать 50 раз, помассировать стопы, мягкими движениями разминая и растирая их от пальцев к голени, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладить лицо и грудь, полежать и продумать прошедший день, а потом и уснуть.

Дыхательная гимнастика и воспаление легких: помощь общему лечению

Дыхательную гимнастику можно включать в состав комплексного лечения больных с воспалением легких как только снизится температура и пройдут выраженные явления интоксикации. Эти упражнения можно делать сначала лежа в постели, затем сидя, стоя и в движении.

Дыхательная гимнастика широко используется в лечении больных пневмониями. Под влиянием систематически выполняемых упражнений увеличивается вентиляция легких, улучшается крово- и лимфообращение в легких и в плевре, укрепляется дыхательная мускулатура. Все оказывает благоприятное воздействие на функцию легких.

При проведении дыхательных упражнений происходит тренировка диафрагмы, развитие диафрагмального (более правильного) дыхания. Движения диафрагмы способствуют притоку венозной крови из брюшной полости к сердцу, облегчая тем самым его работу, благоприятно влияют на органы пищеварения.

Дыхательную гимнастику назначают после снижения температуры и при установлении факта обратного развития воспалительного процесса по данным осмотра врача, рентгенологических и лабораторных исследований. У больного должны также отсутствовать явления сердечнососудистой недостаточности.

При свободном режиме объем физических нагрузок нарастает, время занятий продляется до 30 минут. После выздоровления занятия гимнастикой продолжаются, рекомендуется также присоединить пешие прогулки на свежем воздухе в сочетании с правильным диафрагмальным дыханием.

Дыхательные упражнения при пневмонии

Во время проведения упражнений дыхательной гимнастики необходимо добиваться глубокого ритмичного дыхания с удлиненным выдохом. Упражнения, тренирующие и удлиняющие выдох, называются статическими. Они выполняются только при помощи мускулатуры, непосредственно участвующей в процессе вдоха и выдоха, вся остальная мускулатура должна быть расслаблена.

К таким упражнениям относится, например, дыхательная гимнастика с произношением на выдохе вибрирующих и свистящих звуков (Р, Ж, З, Ш, Щ, С, Ф, Ч). Упражнение снимает спазм стенок бронхов, способствует удлинению выдоха. Звуки М, Н произносятся с закрытым ртом.

Дыхательное упражнение со счетом во время выдоха также поможет его удлинить: вдох – 1-2, выдох - 1-2-3-4. Для того, чтобы сделать вдох длиннее, можно создавать ему искусственные препятствия, например, выдыхать воздух через стиснутые зубы или через вытянуты губы, через одну половину носа и так далее.

С этой же целью в дыхательные упражнения можно включать скороговорки. Вдох при этом делается свободно, а на выдохе произносится скороговорка. Чем длиннее скороговорка, тем лучше: сначала можно произносить только ее часть и постепенно удлинять вдох до полного произношения.

Примеры скороговорок:

- к Кларе пришли две Вари;

- черной галке черный дрозд подарил черники гроздь;

- кукушка кукушонку купила капюшон, как в капюшоне он смешон.

Дыхательная гимнастика поможет избавиться от последствий перенесенного воспаления легких. Но делать такую гимнастику следует регулярно – только тогда она будет оказывать положительное воздействие.

В статье использованы материалы из открытых источников: womenhealthnet.ru, ozdorove.ru