Йога облегчит состояние при предменструальном синдроме

6 сентября 2014 г.

Основными факторами, провоцирующими ПМС, являются стрессы, нервные расстройства, сильная утомляемость. Для того чтобы минимизировать данные факторы, мы должны научиться расслабляться. В этом поможет Шавасана.

Включите приятную музыку (или звуки природы), лягте на пол, положите под голову подушку или одеяло и попытайтесь расслабиться. Для этого отпустите ненужные мысли, сконцентрируйте внимание на своем теле, отпускайте напряжение во всех частях тела. Попробуйте достигнуть трансграничного состояния между бодрствованием и сном. В борьбе со стрессами неоценимую помощь оказывает пранаяма. Если у вас есть опыт, то выполнить несколько циклов полного йоговского дыхания.

Для облегчения синдромов ПМС не следует забывать о физической активности. Небольшие физические нагрузки увеличивают выработку эндорфина в крови и подавляют депрессию. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Сделайте пробежку или хотя бы пешую прогулку. Постарайтесь каждый день выделять по 15 минут на выполнение асан. Особенно в эти дни полезны перевернутые асаны, т.к. в перевернутых положениях тела меняется кровоток, устраняется застой крови и лимфы в области таза. Выполняйте с утра и/или перед сном Саламба Сарвангасану (стойку на плечах), Халасану и Адхо Мукха Шванасану. Затем рекомендуется полежать 5 минут в Супта Баддха Конасане с болстером.

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период.

Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон. Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся Сарвангасана, Випарита-Карани Мудра, (и различные скручивания в ней), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.

Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.

Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.

По материалам: yogasecrets.ru, hanuman.ru

Йога облегчит состояние при предменструальном синдроме

Читайте также:

Свежие статьи

Йога облегчит состояние при предменструальном синдроме

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях