Йога при эндометрите

17 марта 2015 г.

В целях профилактики женских воспалительных заболеваний хорошо заниматься йогой.

1. Стоя, ноги вместе или лежа на спине. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимайте анус, вагину и мышцы промежности.

2. На четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Подвинтесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки. Делать ритмически: вперед -- 1, назад -- 1, 2, 3 легких нажатия на пятки.

3. На четвереньках. Выгните спину так, чтобы таз был поднят, потом расслабьтесь и опустите таз вниз. (Кошка)

4. На четвереньках. Качните таз вперед, потом влево. Тело должно двигаться только ниже талии, выше оно должно быть неподвижным. Старайтесь ускорить движения. (Кошка)

5. Как в 4 вращайте телом, двигаясь только ниже таза.

6. Сядьте на колени и на пятки, качнитесь вперед, коснитесь лбом пола. Руки вытянуть вперед, касаются пола. Поднимайте руки, голову, тело вертикально, пока вы не встанете на колени с поднятыми вверх руками. Продолжайте движение выгибаясь назад как можно дальше. Вернитесь в и.п. Сочетать со вдохом (вверх, назад) и выдохом (вперед и вниз).

7. На четвереньках, руки прямые. Согните локти, наклонитесь вниз, коснитесь лбом пола. Поднимайте вверх правую ногу. Повторите симметрично.

8. На корточках, колени широко врозь, ягодицы выше колен не опираются на пятки. Сохраняйте равновесие держа руки не бедрах или на пояснице (или держась за стул). Двигайте тазом вперед и назад. Ускоряйте.

9. Тоже движение, но лежа на правом, потом на левом боку. Втягивайте живот, когда таз идет назад. Расслабьтесь, когда таз идет вперед.

10. Лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Раздвигайте ноги с сопротивлением. Сдвигайте их.

11. Лежа на спине поднимайте и опускайте одни только бедра.

12. Как в 11, поднимите бедра и качайте ими с боку на бок, не отрывая плечи и ступни от пола.

13. На спине, на полу. Поднимите прямые ноги и описывайте ими круги внутрь и наружу.

14. Поза 13. Поднимите прямые ноги. Постарайтесь подтянуть их к животу.

15. Сядьте колени врозь, ступни вместе. Держась за носки откиньтесь на спину, стараясь носками достать пола за головой.

16. Сидя, левая нога вытянута. Держа правую ногу обемим руками постарайтесь коснуться носком лба, подбородка, груди. Делать симметрично.

17. Поза 16. Правое колено поднять, ступня на полу. Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое колено. Поворачивайте его назад, протянув левую руку за спиной. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу. Выдыхайте, опускайте правую ногу на пол и склоняя голову к левому колену. Симметрично.

18. Станьте, широко раздвинув ноги. Присядьте, наклоняя туловище вперед, и достаньте ладонями пола между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы назад.

19. Станьте на правое колено. Прямая левая нога отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой. Сделайте симметрично.

20. Стоя, ноги вместе. Руки -- молитва. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым носком назад, пока правое колен почти не достанет пола. Сделайте симметрично.

21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение.

Источник: health info

Йога при эндометрите

Читайте также:

Свежие статьи

Йога при эндометрите

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях