Йога защитит от инфекций

18 апреля 2015 г.

Йога - отличное средство профилактики инфекционных заболеваний, в том числе и паротита.

Семь полных йоговских дыханий, очистительное дыхание помогут вам в этом. Также хорошо практиковать сверхочистительное дыхание. Оно выполняется как очистительное, но при этом губы плотно сжаты.

Перед выдохом увлажните их языком и выдыхайте мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкните из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10-12 минут повторить такой же цикл из 7 полных, 8 очистительных и 1 сверхочистительного дыханий еще дважды.

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего. Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

- выполните максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха; на вдохе выпятите верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;

- плавно расширив грудную клетку, наполните воздухом среднюю часть легких; слегка приподняв плечи, заполните воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается; не допускайте усилия в конце вдоха;

- с выдохом втяните живот, опустите грудную клетку, опустите плечи.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).

Чтобы выполнить цикл из 7 очистительных дыханий, сидя, лежа или стоя, сделайте полный йоговский вдох. А выдох осуществите сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы в виде буквы «О». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. При выдохе можно представить себе, что приходится задувать свечи, расположенные в один ряд – от большего диаметра и величины пламени к меньшему. Напрягаться нельзя, дыхание должно вызывать эффект облегчения и успокоения.

По материалам: froach.moy.su

Йога защитит от инфекций

Читайте также:

Свежие статьи

Йога защитит от инфекций

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях