Йога при поликистозе яичников

Для начала стоит уточнить, что йога не лечит данное заболевание, но способствует длительно ремиссии данного синдрома. При этом следует набраться терпения, т.к. результатов можно ожидать не раньше, чем через полгода.

Основной механизм действия йоги основан на том, что асаны и пранаяма выравнивают гормональный фон женщины, уменьшают выработку инсулина в крови, снижают уровень кортизола (гормон стресса). Йога мягко воздействует на эндокринные органы (щитовидку, яичники, надпочечники, гипофиз и гипоталамус), улучшая их работу.

При синдроме поликистозных яичников в женском организме вырабатывается чуть больше мужских половых гормонов, в частности, тестостерона. Его избыток препятствует росту фолликулов и нормальной овуляции. Как было сказано выше, немалую роль в этом играет инсулин. Поэтому правильно подобранный комплекс асан йоги воздействует не только на половые органы (матку и яичники), но также на поджелудочную железу, которая вырабатывает излишки инсулина, тем самым, снижая инсулинорезистентность тканей яичников и провоцируя увеличение производства тестостерона в яичниках.

Комплекс асан для лечения поликистоза яичников

Комплекс асан №1

Супта Баддха Конасана улучшает работу яичников, стимулирует рост эндометрия в матке, успокаивает деятельность мозга, снижает уровень кортизола в крови.
Тадасана успокаивает мозг, выравнивает тело, является подготовительной для выполнения поз стоя.
Уттанасана усиливает кровоснабжение органов малого таза, лечит менструальные нарушения и другие заболевания женских половых органов, улучшает функцию гипофиза.
Уттхита Триконасана лечит менструальные нарушения, улучшает кровоснабжение матки и яичников.
Вирабхадрасана II улучшает кровоснабжение органов малого таза, убирает застойные явления в тазу.
Шалабхасана улучшает работу поджелудочной железы, снижает уровень инсулина в крови, мягко массирует печень.
Бхуджангасана снижает уровень кортизола в крови, борется со стрессом, улучшает работу надпочечников, выравнивает уровень андрогенов, снижает уровень инсулина в крови.
Дханурасана снижает уровень инсулина в крови, массирует печень и надпочечники.
Маричиасана I улучшает работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов.
Халасана улучшает работу щитовидной железы, стимулирует работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов, снижает инсулин.
Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, налаживает связь яичники-гипофиз-гипоталамус, улучшает деятельность гипофиза, убирает застойные явления в малом тазу, снимает стресс, усталость. Всегда важно знать новый тренд в любых сферах жизни, а эротическое искусство не является исключением. К примеру, если вы заглянете сюда в русское сюжетное порно , увидите множество интересных сюжетов и аутентичных исполнителей. Да, да, все как мы любим - интрига, страсть и неподдельные эмоции.

Комплекс асан №2

Супта Вирасана ликвидирует застои в малом тазу, лечит дисфункцию яичников, выравнивает менструальный цикл, улучшает деятельность поджелудочной железы.
Адхо Мукха Шванасана лечит гормональный дисбаланс.
Уттанасана усиливает кровоснабжение органов малого таза, лечит менструальные нарушения и другие заболевания женских половых органов.
Упавиштха Конасана лечит менструальные нарушения, улучшает кровоснабжение матки и яичников.
Сету Бандха Сарвангасана лечит менструальные нарушения, стимулирует работу надпочечников.
Шалабхасана улучшает работу поджелудочной железы, снижает уровень инсулина в крови, мягко массирует печень.
Дханурасана снижает уровень инсулина в крови, массирует печень и надпочечники.
Маричиасана I улучшает работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов.
Халасана улучшает работу щитовидной железы, стимулирует работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов, снижает инсулин.
Випарита Карани улучщает работу щитовидной железы, налаживает связь яичники-гипофиз-гипоталамус, улучшает деятельность гипофиза.

Комплекс Парвати-радж

Данный комплекс рекомендуется аюрведической медициной для профилактики и лечения заболеваний женской половой сферы – миом матки, эндометриоза, поликистоза яичников, хронических воспалений придатков, болезненных и нерегулярных месячных, преждевременного климакса и даже бесплодия. Его также могут выполнять и мужчины для лечения и профилактики хронических простатитов и снижение половой потенции. Противопоказанием для выполнения данного комплекса являются межпозвоночные грыжи Шморля размером свыше 0,5 см.

Комплекс Парвати-радж иногда называемый также «Комплексом Скорпиона», состоит из восьми достаточно известных асан, выполняемых в строго указанной последовательности. Следует отметить, что изменение их последовательности может привести к совершенно иному результату, даже порой негативному. Не стоит забывать, что йогические асаны действуют не только на уровне физического тела, но и изменяют характер работы энергоинформационных центров и каналов нади эфирного тела. Они также влияют и на нашу психику, поэтому мы не рекомендуем бесконтрольно, особенно по книгам, заниматься йогой. Аюрведа, тем не менее, использует определенные безопасные комбинации асан в комплексном лечении и профилактике целого ряда хронических заболеваний.

Все упражнения данного комплекса выполняются по одному разу. Необходимо стремиться плавно переходить от одной асаны к другой, не «разрывая пространства». Продолжительность фазы напряжения определяется самым сложным из восьми для данного человека упражнением. По началу это может быть 4-8 секунд. Затем, необходимо постепенно продолжительность (в течение нескольких месяцев) довести до 4-8 мин. Допустимо повторять комплекс от начала до конца, но не более 8 раз. Наилучшее время для его выполнения с 16.00 до 20.00.

Випарита Карани1. «Випарита Карани или Плуг». Техника выполнения. Лечь на спину, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять прямые ноги над головой, затем таз, подвести руки под ягодицы, локти упираются в пол. Голова, шея, спина должны лежать на полу, не поднимаясь. Тяжесть поднятых ног должна приходиться на локти рук, поддерживающих таз. Сознание направлять в область щитовидной железы (вишудха-чакры). Дыхание свободное через нос. В позе находиться до признаков легкой усталости. На выходе завести ноги за голову для равновесия, опустить руки на пол ладонями вниз и медленно опустить ноги на пол.

Эффект. Является упражнением-ключом к данному комплексу, активизируя гипоталамо-гипофизарный отдел головного мозга, щитовидную железу, яичники, работу симпатических центров спинного мозга, связанных с репродуктивной системой. Обеспечивает гармонизацию между синтезом гонадотропных гормонов гипофиза и эстрогенами и прогестероном. Нормализует взаимосвязи сахасрары, вишудхи, манипуры и свадхистхана-чакры. Требует большой осторожности в выполнении, особенно для людей имеющих патологию шейного отдела позвоночника.

2. «Пашимотанасана». Техника выполнения. Лечь наспину, ногами на север, ноги вместе, руки вдоль туловища. С полным вдохом перевести прямые руки за голову. С полным выдохом сесть, руки поднимаются над головой (руки и туловище – на одной прямой), и наклониться как можно ниже к ногам, подбородок тянется за колени. Указательные и большие пальцы рук замкнуть в кольцо, а средними взяться за большие пальцы ног, локти тянутся к полу. Колени не сгибать, туловище прямое, грудная клетка должна лечь на бедра. Задержка выдохе столько, сколько позволяет резерв организма. С полным вдохом разогнуться и сесть, ладони рук скользят по ногам. С полным выдохом лечь на спину, руки вдоль туловища. Сознание направлять в зону солнечного сплетения.

Эффект. Нормализует работу симпатических центров пояснично-крестцового отдела позвоночника, отвечающих, за нормальную функцию половых желез, почек и надпочечников.

3. «Йога мудра». Техника выполнения. Сесть на колени или по-турецки головой на восток. Сделать полный вдох. Сложить руки за спиной ладонями друг другу перпендикулярно спине на уровне нижнегрудного отдела позвоночника и с выдохом начать наклон туловища вперед (сначала наклон головы, до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь, и затем наклоняться вперед, сгибая позвоночник позвонок за позвонком), стараясь достать макушкой пола. Задержка на выдохе до состояния легкого дискомфорта. С полным вдохом выпрямить туловище в обратном порядке, перевести руки на колени, после чего сделать полный выдох. Сознание направлять в область солнечного сплетения (манипура-чакры) и далее на сжатые органы и растянутые мышцы.

Эффект. Гармонизирует работу свадхистхана-чакры (камертонного центра половой сферы) и манипура-чакры (камертонного центра органов желудочно-кишечного тракта и надпочечников). Ускоряет переход эстрадиола на уровне печени в безопасные эстрогены.

4.«Бхуджангасана или Кобра». Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, голову поставить лбом на пол, ноги вместе (в начале можно на ширине плеч), носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями – ширина одной ладони. С полным вдохом начать медленный прогиб спины назад, с начала поднимать голову вверх до упора, далее продолжить подъем туловища, передавая прогиб от позвонка к позвонку. Область пупка не отрывать от пола. В позе удерживаться за счет напряжения мышц спины, не опираясь на руки. Задержка дыхания на вдохе. С полным выдохом лечь на пол в исходное положение. Разгибание туловища проводить в обратном порядке, голова ложится на пол в последнюю очередь. С началом вдоха энергию направить в область щитовидной железы (вишудха-чакру) и по мере прогиба туловище продвигать ее по «небесному» каналу (сурья-нади) до области половых желез, во время задержки энергию набирать по ногам до свадхистхана-чакры, далее с выдохом поднимать энергию по «земному» каналу (чандра-нади) до области щитовидной железы. Задержка в полтора раза длиннее, чем вдох. Выдох равен вдоху.

Эффект. Устраняет венозный застой органов малого таза, гармонизирует работу яичников, повышает синтез прогестерона желтым телом, устраняет хронические воспаления придатков. Кроме того, данное упражнение усиливает активность «земного потока», устраняя энергетические блокировки восходящего канала чандра-нади и гармонизирует работу свадхистхана-чакры.

5. «Дханурасана или Лук». Техника выполнения. Лежа на полу лицом вниз, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за спиной за лодыжки, напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад. Ноги держать вместе. Дыхание свободное, туловище может в такт дыхания покачиваться вперед-назад. Энергию направлять в область солнечного сплетения (манипура-чакры).В позе находиться до легкой усталости.
Эффект. Ускоряет переход эстрадиола в безопасные эстрогены (эстрон и эстриол) на уровне печени. Как известно именно высокий уровень эстрадиола способен вызывать эстрогензависимые опухоли. Эта асана также гармонизирует работу манипура-чакры и органов, связанных с ней – печени, поджелудочной железы, желудка, тонкого кишечника и надпочечников.

6. «Ардха Салабхасана или Полусаранча». Техника выполнения. Лежа на животе головой на север, ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вверх, голова лбом или подбородком лежит на полу. Сделать полный вдох. Сознание направить в область солнечного сплетения (манипура-чакры).Руки повернуть ладонями к полу, зажать большие пальцы рук в кулаки и упереться кулаками в пол. На задержке дыхания поднять левую прямую ногу как можно выше. Задержка на вдохе столько, сколько можно. На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на руки и кулаки. Сознание перевести в область почек и поясницу. В позе находиться до легкой усталости. С полным выдохом плавно опустить ногу. Повторить упражнение с правой ногой.

Эффект. Устраняет спаечные процессы в маточных трубах и кисты яичников. Усиливает активность муладхара-чакры и восходящего канала чандра-нади.

7. «Ардха Матсиендрасана или Полувинт». Техника выполнения. Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперед. Согнуть левую ногу в колене и положить ее на пол пяткой под промежность. Согнуть коленом вверх правую ногу, перенести правую стопу через левое бедро и поставить параллельно ему, переместить пятку левой ноги под правую ягодицу, но на нее не садиться. Развернуть туловище в правую сторону до предела, правое колено завести за левое плечо, выпрямить левую руку и средним пальцем, как крючком, взяться за правую ногу (тянуться рукой вокруг спины). Сознание направлять на область почек. Дыхание свободное. В позе находиться до легкой усталости. По окончании выполнить упражнение в другую сторону.

Эффект. Гармонизирует работу симпатических центров, связанных с репродуктивной системой. Препятствует избыточному накоплению энергии шакти в свадхистхане (избыток этой энергии может приводить к нарушению соотношения между эстрогенами и прогестероном).

8. «Дерево». Техника выполнения. Упражнение выполняется стоя головой на восток. Ноги поставить на ширину плеч, постараться мысленно «врасти» подобно корням как можно глубже в землю, на вдохе медленно поднять руки вверх, пытаясь ими достать небо. На задержке дыхания растягивать тело вверх и вниз, концентрируясь на области сердца (анахата-чакры). Медленно выдохнуть, опустив руки подобно пушинкам, описывая дугу вокруг тела. На вдохе энергию поднимать по ногам до макушки и выше, на выдохе опускать вниз до земли.

Эффект. Выравнивает работу «небесного» и «земного» потоков (сурья-нади и чандра-нади). Обеспечивает равномерное распределение энергии по организму. Гармонизирует соотношение гонадотропных гормонов гипофиза и половых гормонов.

В статье использованы материалы из открытых источников: yogasecrets.ru, hateringle.ucoz.ru