Упражнения для ЖКТ при целиакии

Целиакия рассматривается как непереносимость белка злаков – глиадина.

При данном заболевании нередки симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Улучшить состояние помогут физические упражнения.

1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять левую руку, правую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

2). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 – Согнуть левую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

3). «Плавание брассом». Лежа на животе, руки сложены перед собой, плотно сомкнутые ноги выпрямлены.

1 – Вытянуть руки вперед, голову опустить вниз, выдох.

2 – Отвести руки в стороны, голову приподнять, вдох.

3 – Руки вдоль тела, продолжение вдоха.

4 – Кисти передвигаются к плечевым суставам, выдох. 10 раз.

4). Расслабление. Лежа на животе, голова лежит на руках, сложенных перед собой. Покачать бедрами вправо – влево с целью расслабления мышц спины.

Лечебная физкультура при мочекаменной болезни.
Покачивание тазом в стороны - расслабление.

5). «Самолетик». Изотоническое упражнение для укрепления осанки. Отвести руки в стороны, плотно сомкнутые выпрямленные ноги назад, поднять конечности, растягивая позвоночник, удержать положение 1 минуту, дыхание произвольное. 1 раз.

6). Повторить упражнение №4. Расслабить мышцы спины.

7). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов, ноги вместе.

1 – Отжаться, выпрямив руки, и перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 – Сесть на пятки, вытянув руки вперед, выдох.

3 – Вернуться в коленно- кистевое положение, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

8). Исходное положение: опора на выпрямленные руки и стопы, тело и ноги выпрямлены, приподняты над полом и находятся на одной линии.

1 – Повернуть голову налево и посмотреть на стопы.
2 - Вернуться в исходное положение.
3 – Повернуть голову направо и посмотреть на стопы.
4 - Вернуться в исходное положение.
Выполнить 4 раза.

9). Коленно- кистевое положение.

1 – Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вдох.

2 – Согнуть правую ногу и привести к животу, выдох. 15 – 20 раз.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

То же выполнить левой ногой.

10). Стоя на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны.

1 – Сесть на пол направо, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Сесть на пол налево, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

11). Стоя на коленях, кисти на затылке.

1 – Левой рукой коснуться правой стопы, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Правой рукой коснуться левой стопы, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

12). Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены.

1 – Правой рукой дотянуться до левой стопы, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левой рукой дотянуться до правой стопы, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

13). Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления.

14). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и правое колено, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 - 15 раз.

Затем то же выполнить левыми конечностями 10 – 15 раз.

15). «Книжка». Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны.

1 – Поворот корпуса влево, правую кисть положить на левую, ноги не сдвигаются, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Поворот корпуса вправо, левую руку положить на правую (ладонь на ладонь), выдох. Поворот корпуса можно сделать как можно больше. Ноги не сдвигаются.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

16). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и левое колено, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц брюшного пресса.

17). Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях.

1 – Наклонить колени влево, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Наклонить колени вправо, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

10 раз.

18). «Велосипед» обеими ногами до легкого утомления мышц живота. Дыхание произвольное.

19). Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе.

1 – Вдох через нос, живот «надувается».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается» и слегка втягивается. 6 раз.

(Грудная клетка не участвует в дыхании. Для контроля одну руку можно положить на грудную клетку, а другую – на живот).

20). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу и прижать её руками к животу, голову приподнять, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Согнуть левую ногу и прижать её к животу руками, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

10 – 12 раз.

21). Лежа на спине, скрестить руки на груди, ноги согнуты в коленях.

1 - Поднять верхний плечевой пояс и голову как можно выше, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц живота.

22). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены.

1, 2, 3 – Согнуть ноги, привести их к животу, обхватить руками и сделать пружинистые надавливания руками на ноги.

4 - Вернуться в исходное положение.

Дыхание произвольное. 10 – 12 раз.

23). Диафрагмальное дыхание. 6 - 8 раз.

24). "Резиночка" (гармонизирующее упражнение с растягиванием позвоночника). 3 раза.

Поднять руки через стороны вверх, сомкнуть кисти в "замок", вывернуть ладони кверху, потянуться руками вверх, пятками вниз, слегка перенеся центр тяжести вперед, плавно растянуть позвоночник, как резинку, затем разомкнуть кисти и плавно опустить руки вниз, расслабляя верхний плечевой пояс.

По материалам: lfk-consultant.ru