Асаны йоги для здоровья печени

Чтобы более целесообразно воздействовать на печень, нужно в дополнение к очищению дать ей дополнительную нагрузку. Ниже приведены асаны, для укрепления и поддержания здоровья печени. Но асаны для печени нужно подбирать индивидуально, помня золотое правило йоги: вам должно быть комфортно!

Йога для печени - наиболее эффективные асаны для печени:

1. Скручивание из положения сидя.

Сядьте в позу Посоха, согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
Положите левую стопу возле правой ягодицы, расположив пятку перед правой седалищной костью.
Заведите правую ногу за левое бедро, чтобы стопа оказалась рядом с левым коленом.
Прижмите обе седалищные кости к полу.
Вдохните, а на выдохе поверните грудную клетку и живот вправо. Вытягивайте туловище на выдохе.
Приведите левый локоть к внешнему правому бедру. Чтобы усилить скручивание, толкайте локтем бедро, а бедром - локоть. Продвиньте левый локоть к внешнему правому колену.
Не сжимая талию, продвиньте левую подмышку к колену, выпрямите руку и положите ее на правую стопу. Правой рукой обхватите туловище сзади.
Взгляд - назад через правое плечо. Направляйте на выдохе низ живота к позвоночнику, вытягивайте позвоночник, поднимайте грудную клетку.
Выходя из позы распрямите на вдохе руки , разверните грудную клетку к центру, выпрямите ноги в позу Посоха.
Проделайте упражнение в другую сторону.

Дополнительный эффект: уравновешивает, успокаивает, восстанавливает силы. Массаж внутренних органов за счет давления бедра на живот улучшает их работу.

2. Поза ребенка в чреве.

Сядьте в позу Лотоса.
С силой просуньте руки между бедрами и лодыжками.
Притяните голени к грудной клетке, согните обе руки в локтях и обхватите щеки ладонями, по возможности коснитесь пальцами ушей.
Балансируйте на седалищных костях в течение нескольких циклов дыхания.
Взгляд - на кончик носа.
На вдохе освободите руки и выпрямите ноги.

Дополнительный эффект: вылечиваются заболевания селезенки, тонизирование органов брюшной полости, успокоение.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, соединив стопы и колени.
Носки оттянуть, наружная часть стоп касается пола.
Бедра и туловище вертикальны.
Вытягивайте позвоночник вверх, втяните копчик и удлините переднюю часть бедер.
Поднимите ключицы вверх, сожмите лопатки, выгните спину.
Не расслабляя мышцы, вытяните руки назад, прогнитесь и положите руки на пятки пальцами назад. Тяните ребра вверх, а таз - вперед, старайтесь, чтобы бедра оставались вертикальными.
Запрокиньте голову назад, тяните подбородок вверх. Оставайтесь в позе в течение 5 дыханий.
Прижмите колени к полу и на вдохе поднимитесь, напрягая ягодицы.

Дополнительный эффект: Прилив сил, раскрытие грудной клетки, развивает гибкость.

4. Поза лука.

Лягте на живот, вытянув вперед ноги и руки, чтобы тело образовало прямую линию.
Одновременно поднимите руки и ноги и раскачивайтесь вперед-назад. Это облегченный вариант.
Если позволяет тренированность, то можете выполнить классическую позу Лук: руками нужно обхватить стопы ног, как тетива лука. "Натягивайте тетиву", сопротивляясь движению ног руками.
Голову поднимите и смотрите вверх.
Оставайтесь в позе в течение 10 дыханий.

Дополнительный эффект: уменьшает жировые отложения на животе, развивает мышцы спины и плечевого пояса, делает позвоночник гибким.

5. Поза саранчи.

Лягте на живот, руки вдоль тела, тыльная сторона ладоней на полу, ноги вместе.
Сожмите ягодицы и поднимите ноги и верхнюю часть туловища вверх.
Упритесь руками в пол. Если позволяет подготовка - вытяните руки к стопам, отведите плечи назад, чтобы раскрыть грудную клетку.
Если вы новичок, и поза сложна для вас, поднимайте по очереди одну ногу на 5 дыханий, затем вторую ногу - на 5 дыханий.

Дополнительный эффект: укрепляет спину, раскрывает грудную клетку, снимает усталость.

По материалам: jivilegko.ru