Гимнастика для здоровья желудка

Не секрет, что в разивтии многих проблем с желудочно-кишечным трактом виноваты млоподвижный образ жизни и эмоциональеный фактор. С помощью гимнастических упражнений можно решить проблему восстановления равновесия в психоэмоциональной сфере, а также улучшить физическое здрровье, что благотворно отразиться на работе органов ЖКТ. Выполняются упражнения в период ремиссии.

Упражнение 1

Упражнение улучшает функционирование практически всех внутренних органов: печени, желчного пузыря, селезенки, желудка, поджелудочной железы, кишечника, органов таза. Кроме того, данная лечебная поза повышает иммунитет организма, улучшает артериальное кровообращение, оптимизирует состав крови, нормализует концентрацию углекислого газа в тканях и клетках тела.

Примите исходное положение: опуститесь на колени, пятки разведите в стороны, а большие пальцы ног касаются друг друга,
сядьте между пяток, спина прямая, смотрите перед собой в одну точку, ладони положите на колени.

(Можно принять другое исходное положение: сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Ладони рук положите на колени, спина прямая: туловище и шея находятся на одной прямой линии. Слегка прогнитесь в области поясницы, чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и было удобно сидеть). Дышите произвольно, неглубоко, через нос.

Техника выполнения

- отведите руки за спину на поясницу, возьмитесь левой рукой за запястье правой руки (женщина правой рукой должна обхватить запястье левой руки);
- сделайте спокойный, медленный вдох через нос, одновременно подтягивая вверх живот (как бы к носу);
- на выдохе плавно наклоняйте туловище и голову вперед и вниз, стараясь лбом коснуться пола. При наклоне старайтесь не отрывать ягодицы от пола;
- оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха, стараясь максимально расслабить все мышцы тела и получить удовольствие от этой позы;
- концентрируйте внимание на органах брюшной полости: желчном пузыре, печени, поджелудочной железе, кишечнике, почувствуйте тепло в этих органах, мягкий голубой свет, переходящий в насыщенный зеленый и красный;
- снова медленно, но неглубоко вдыхая через нос, не спеша вернитесь в исходное положение.

Если в первые дни, выполняя упражнение, вы не будете доставать лбом до коврика, не огорчайтесь: спустя некоторое время у вас появится необходимая гибкость, и вы сможете овладеть полностью этим упражнением.

Периодичность выполнения: в первые 10 дней упражнение выполняйте 1 раз, в следующие 10 дней — 2 раза, в третью декаду — 3 раза. Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.

Упражнение 2

Упражнение способствует гармонизации психоэмоционального состояния, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, повышает уровень стрессоустойчивости и самооценки личности.

Примите исходное положение: встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки свободно опущены. Дышите произвольно, неглубоко, через нос.

Техника выполнения:

- максимально расслабьте левую ногу и затем энергично ударьте левой пяткой по левой ягодице, согнув ногу в колене,
- теперь ударьте правой пяткой по правой ягодице,
- концентрируйте внимание на копчике, почувствуйте в этой области тепло, мысленно представьте, как там
пульсирует золотистый свет, переходящий в красно-оранжевый.

Внимание! При выполнении ударов следите за равномерным, правильным ритмом ударов. В крайнем положении — при касании пяткой ягодицы — фиксировать это положение не нужно, сразу меняйте ноги.

Периодичность выполнения: в первый день сделайте по 5 ударов каждой ногой, в последующие дни прибавляйте по 1 удару каждой ногой, доведя общее число ударов до 25.

Упражнение 3

Упражнение развивает умение концентрироваться, сосредоточиваться, переключать мысли, отвлекаться от окружающей обстановки. Действует успокаивающе на центральную нервную систему. Выполнять упражнение разрешается в любое время, но не сразу после приема пищи.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение: сядьте на стул или на пол по-турецки, голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию, закройте глаза, приложите ногтевую фалангу большого пальца правой кисти к межбровью, остальные 4 пальца соедините и выпрямите вертикально, левая рука свободно лежит на левом колене. Дышите произвольно, ровно, через нос.

Техника выполнения:

- ладонью правой руки плавно и медленно вращайте вокруг большого пальца влево и вправо,
- концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз,
- мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.

Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,
по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение: сядьте на стул или на пол по-турецки, голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию, закройте глаза. Дышите произвольно, ровно, через нос.

Техника выполнения:

- соедините в кулаки, но без напряжения мизинец, безымянный и средний пальцы каждой кисти,
- большие пальцы отставьте, указательные пальцы выпрямите и приложите к «третьему глазу»,
- делайте легкие массирующие линейные движения по направлению к вискам одновременно обоими пальцами,
- концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз, мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.

Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,
по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.

Упражнение 4

Упражнение развивает способность к концентрации и сосредоточенности, гармонизирует высшие нервные центры, а также тренирует вестибулярный аппарат и вырабатывает гибкость связочно-мышечного аппарата.

Примите исходное положение: встаньте прямо и смотрите перед собой, руки свободно опустите вдоль туловища, стопы на произвольном расстоянии друг от друга. Дышите произвольно, ровно, через нос.

Техника выполнения:

- поднимите невысоко от пола правую ногу, согните ее в колене и заведите кнаружи за левую ногу (в идеале правая стопа фиксируется за внутренней поверхностью левой голени), согните руки в локтях,
- локоть левой руки положите на локтевой сгиб правой руки,
ладони соедините,
- концентрируйте внимание на области гортани, где располагается согласно йогической традиции 16-лепестковый лотос зеленовато-синего цвета. Мысленно представьте цветов и почувствуйте тепло, разливающееся по телу.
Попробуйте оставаться в этом положении, сохраняя равновесие и получая удовольствие от того, что смогли выполнить упражнение. Не расстраивайтесь, если ваша поза далека от идеальной, в любом случае лечебный эффект наступит. То же проделайте с левой ногой и правой рукой.

Упражнение 5

Упражнение вырабатывает способность к концентрации и сосредоточению, регулирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий, как известно, за равновесие и имеющий большое значение в иммунной системе человека.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение: встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос.

Техника выполнения:

- приподнимите правую ногу от пола,
- максимально согните ее в колене,
- стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
- соедините ладони (как в молитве) и приложите их к грудине строго посередине и вертикально,
- локти приподнимите так, чтобы предплечья располагались горизонтально,
- концентрируйте внимание на сохранении равновесия, - почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, - мысленно представьте красно-алый свет, заполняющий внутренние органы.
Оставайтесь в этом положении, пока испытываете ощущение комфорта и тепла.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение: встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга,
руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос.

Техника выполнения:

- приподнимите правую ногу от пола,
- максимально согните ее в колене,
- стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
- соедините ладони и направьте их перпендикулярно к грудине (кончики пальцев от грудины вперед),
- концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно-алый свет, заполняющий внутренние органы.

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение: встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос.

Техника выполнения:

- приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,
- стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
- соедините ладони и вытяните руки вперед,
- концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно-алый свет, заполняющий внутренние органы.

ЧЕТВЕРТЫЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение: встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос.

Техника выполнения:

- приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,
- стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
- соедините ладони и вытяните руки вверх,
- концентрируйте внимание на сохранении равновесия, - почувствуйте тепло в средостении, мысленно представьте оранжевый свет, заполняющий внутренние органы.

На следующий день, выполняя упражнение, поменяйте ногу, но последовательность позиций рук со сложенными ладонями неизменна: ладони перед грудиной вертикально, перед грудиной — вперед, руки вытянуты вперед, вытянуты вверх.