Комплекс дыхательных упражнений «маленькие пранаямы» для укрепления иммунитета

30 сентября 2015 г.

Дыхательная гимнастика — это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний, связанных с органами дыхания, в том числе и ларингитов. В наше время существует большое количество методов дыхательной гимнастики. Предлагаемый комплекс взят из системы йоги.

Комплекс дыхательных упражнений «маленькие пранаямы»

Исходное положение: стоя прямо, носки и пятки вместе. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой.

Упражнение 1. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся ладонями над головой.

Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем с выдохом медленно опустите руки вниз.

Упражнение 2. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Задержите дыхание и сделайте 3–5 быстрых ритмических движений руками в стороны и обратно вперед, держа их на уровне плеч.

Медленно опуская руки, энергично выдохните через рот.

Упражнение 3. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Задержите дыхание и сделайте круговые движения руками 3 раза в одну сторону и столько же в другую.

Энергично выдохните через рот.

Упражнение 4. Коснитесь вытянутыми руками стены. Вдохните, задержите дыхание и несколько раз отожмитесь, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным.

Повторите цикл 3–5 раз, затем энергично выдохните через рот.

Упражнение 5. Расставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе.
Вдохните, задержите дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохните через нос. С вдохом выпрямитесь.

Задержите дыхание и с выдохом наклонитесь назад. Медленно вдыхая, выпрямитесь. Сделайте такие же наклоны вправо и влево.

Упражнение 6. Сделайте несколько коротких вдохов, пока легкие не наполнятся воздухом. Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем медленно выдохните через нос.

Упражнение 7. Лягте лицом вниз, ладони у плеч. Вдохните, задержите дыхание и медленно приподнимите напряженное тело. Медленно опуститесь на коврик.

Повторите движение 3–5 раз. Сделайте энергичный выдох через рот.

Источник: health info

Комплекс дыхательных упражнений «маленькие пранаямы» для укрепления иммунитета

Читайте также:

Свежие статьи

Комплекс дыхательных упражнений «маленькие пранаямы» для укрепления иммунитета

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях