Как уменьшить воспаление и улучшить пищеварение: 6 простых упражнений

Регулярные физические упражнения — это отличный способ поддержания хорошего физического и психического здоровья, в том числе, они способны улучшить пищеварение, сообщает health info со ссылкой на steptohealth.ru.

Физическая активность благоприятно сказывается на работе всех систем нашего организма и, в свою очередь, является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от избыточных калорий и жира и улучшить пищеварение.

В настоящее время существует много возможностей для того, чтобы практиковать спорт каждый день, и доказано, что для этого совершенно не нужно ходить в спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование.

Кроме того, существует большое разнообразие программ тренировок, направленных на тонификацию и похудение, а также помогающих поддерживать общее здоровье нашего тела.

Например, есть ряд движений, эффект от которых помогает нам уменьшить воспаление и свести к минимуму трудности с пищеварением.

Вы можете выполнять их дома, и они действуют в качестве дополнения к традиционным методам лечения.

1. Колени к груди

Это упражнение является одним из лучших способов борьбы со вздутием живота и газами.

Что нужно делать?

Лягте на спину на коврик для йоги, вытяните ноги и положите руки по бокам.

Вдохните и подтяните колени к груди, медленным движением.

Обхватите колени руками и постарайтесь оторвать копчик от пола.

При этом ваша спина и лопатки должны быть плотно прижаты к полу.

Удерживайте позу в течение минуты, при этом дышите медленно.

2. Поза ребенка

Поза ребенка является расслабляющим упражнением, которое полезно для мышц нижней части спины и ног.

Оно поможет уменьшить симптомы, вызванные запором и трудностями с пищеварением, связанные со стрессом.

Что нужно делать?

Встаньте на колени, сядьте на пятки и расположите ноги так, чтобы большие пальцы соприкасались.

Глубоко вдохните и выдохните, наклоните туловище вперед и вниз, вытянув руки назад.

Держите шею расслабленной и лбом касайтесь земли.

Удерживайте эту позу 1 минуту.

3. Поворот спины

Эта поза помогает увеличить гибкость тела, тонизировать мышцы живота и пресса, а также органы пищеварительного тракта, чтобы улучшить пищеварение.

Что нужно делать?

Сядьте на коврик и вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало с ними угол 90 градусов.

Затем согните правое колено и медленным движением поверните правое бедро так, чтобы поставить правую стопу за левое колено.

Обхватите колено левой рукой и постарайтесь притянуть его к себе, насколько сможете.

Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, отдохните и повторите с левой ногой.

4. Невидимый стул

Этот тип приседаний предназначен для борьбы с газами, а также уменьшает воспаление и другие симптомы желудочно-кишечного дискомфорта.

Они также помогут улучшить равновесие и полезны для мышц ягодиц и ног.

Что нужно делать?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Согните колени и присядьте, как будто вы садитесь на стул.

Вытяните руки над головой и задержитесь в этой позе на минуту.

Медленно вдыхайте и выдыхайте.

5. Мостик

Мостик представляет собой простое упражнение, которое служит для тонификации мышц живота, ног и ягодиц.

Его регулярная практика помогает уменьшить стресс, боли в спине и справиться с самыми распространенными проблемами с желудком.

Что нужно делать?

Лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу.

Поднимите бедра как можно выше вверх.

Держите таз в таком положении около 30 секунд и медленно возвратитесь в исходное
положение.

6. Растяжка треугольником

Это упражнение является очень интересным способом расслабить связки тазобедренного и коленного сустава.

Также оно помогает улучшить пищеварение и уменьшить желудочно-кишечный дискомфорт.

Что нужно делать?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Расставьте ноги в стороны, так, чтобы между ними было около метра.

Вдохните и поднимите руки на уровне плеч ладонями вниз.

Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую примерно на 60 градусов влево.

Выдохните и наклонитесь медленным движением влево.

Левая рука должна при этом как бы скользить по ноге вниз, наклонитесь так низко, как можете.

Поверните голову, чтобы посмотреть на правую поднятую руку.

Продолжайте дышать и держите эту позу около 20 до 30 секунд.