5 видов спорта, которые помогут избавиться от боли в коленях

Боль в коленях во время занятий спортом — очень неприятная вещь.

Конечно, можно начать себя жалеть и избегать физических нагрузок, но это только ухудшит ваше состояние и увеличит боль в коленях.

На самом деле, боль в коленях может сильно ухудшить нашу повседневную жизнь, если вовремя ей не заняться.

Коленная боль может начаться со случайного дискомфорта или появиться в результате серьёзной травмы, но как только вы её почувствовали — на это нужно обратить внимание.

Как сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью», эксперты рассказали о видах спорта, которые подходят людям с коленной болью.

1. Ходьба

Пешая ходьба — это вид спорта, который очень бережёт суставы. Мы поставили его на первое место, поскольку это самая простая и практическая деятельность для тех, кто страдает от боли в коленях.

Ходьба не только помогает вам поддерживать хорошее физическое самочувствие, получать витамин D и больше дышать свежим воздухом — она также снижает болевые ощущения.

Лучше всего начать с непродолжительных прогулок по прочной ровной поверхности.
Ходить рекомендуется по 30 минут в день, но этот период можно разбить на несколько небольших маршрутов.

Этот совет обязательно следует принять во внимание, если боль слишком сильная или колено начинает болеть почти сразу.

По мере того, как ваши суставы будут укрепляться, вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность прогулок.

2. Велоспорт

Велоспорт — один из самых безвредных видов спорта, которым можно заниматься как дома с помощью тренажёра, так и на свежем воздухе.

Повторяющиеся движения при езде на велосипеде укрепляет коленные сухожилия, мышцы и суставы, заставляя их работать.

Если вы думаете, что велосипед лишь увеличит дискомфорт в коленях — будьте спокойны. На самом деле велоспорт не задействует колени.

Тем не менее, начинать стоит с небольшой нагрузки, которую можно постепенно увеличивать.

Попробуйте упражняться на велосипеде 3-4 раза в неделю в течение 25-30 минут, чтобы укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

3. Плавание и акваэробика

Плавание и акваэробика рекомендованы людям с болью в коленях.

Они не только не оказывают давления на колени, но и помогают восстановиться после травмы, полученной в другом виде спорта.

Поскольку вода уменьшает ваш вес, упражнения в бассейне позволят улучшить эластичность и упругость, не утомляя коленные суставы. воде можно прыгать, переворачиваться и кувыркаться без всякой боли.

Упражнения этого типа также подходят людям, страдающим артритом, остеопорозом и фибромиалгией.

4. Эллиптический тренажёр

Если идея прогулок в качества вида спорта вас не привлекает, обратите внимание на эллиптический тренажёр.

Он обладает всеми полезными свойствами ходьбы, но занятия на нём гораздо интереснее, поскольку можно выбрать скорость и наклон.

Если вы хотите укрепить ноги и сердечнососудистую систему, эллипсис — именно то, что вам нужно.

Начните с занятий по 15-20 минут, чтобы мышцы привыкли к движению.

По мере укрепления мышц вы можете увеличить темп и продолжительность занятий на эллипсисе.

5. Йога и пилатес

Последние два вида спорта, рекомендованные для болей в коленях — это йога и пилатес.

Они оказывают лёгкого воздействие на организм и просты в исполнении — нужно только иметь достаточно места.

И йога, и пилатес помогут вам:

Выработать правильную осанку
Улучшить выносливость мышц
Похудеть
Укрепить тело
Расслабить ум

Мы рекомендуем начать занятия с экспертом. Несмотря на простоту используемых поз, можно легко заработать боль в пояснице из-за ошибок, которые часто делают новички.

Что нужно помнить людям с коленной болью при занятиях этими видами спорта?

Теперь, когда у вас сформировалось общее представление о лучших видах спорта для борьбы с болью в коленях, помните:

Не требуйте от себя слишком много. Начните с небольших 15 или 20-минутных занятий трижды в неделю под надзором специалиста.

Проконсультируйтесь с доктором относительно противопоказаний.

Если у вас есть травма, ваш врач даст более точные рекомендации.

Носите правильную обувь. Не рекомендуется начинать занятия спортом в новых кроссовках, так как они могут оставить мозоли.

При этом слишком изношенная обувь со стёртой подошвой также может привести к большим травмам из-за вероятности поскользнуться.