7 позитивных моментов, которые подарит ежедневная ходьба!

Что значит для нас ходьба? Это не просто привычная активность, позволяющая нам перемещаться из одного места в другое.

Многие этого не осознают, но ходьба — прекрасное средство для противодействия сидячему образу жизни.

Это одно из самых простых и самых полезных физических упражнений. Ходьба активизирует разные физические и химические процессы в организме, которые помогают улучшить наше здоровье.

Она укрепляет наши суставы и кости, а также активизирует обмен веществ, благодаря чему лучше сжигаются калории и, соответственно, жир.

Ходить нужно каждый день как минимум 30 минут. Это особенно важно, если наше тело не получает никакой другой физической нагрузки.

Чтобы убедить сомневающихся, эксперты рассказали о 7 хороших вещах, которые происходят с нами, когда мы ходим регулярно. Их советы приводит health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».

1. Ходьба пробуждает в нас энергию

Ты часто чувствуешь себя усталой? Не можешь сосредоточиться? Скорее всего, тебе не хватает энергии.

В этом случае тебе на помощь придет ходьба. Она повысит твою физическую и умственную работоспособность.

Когда ты ходишь, кровообращение активизируется и, благодаря этому, клетки получают больше кислорода. В результате они «работают» более эффективно.

Ходьба также снимает ригидность и напряженность в мышцах и суставах, двигаться становится легче.

2. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Поскольку ходьба улучшает кровообращение и активизирует сжигание калорий, она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Регулярная ходьба (ходить нужно достаточно быстрым шагом) способствует нормализации сердечного ритма и артериального давления.
Она также помогает повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.

В общем, это прекрасное физическое упражнение, уменьшающее риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Помогает бороться с лишним весом

Как все упражнения, дающие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ходьба вызывает повышенный расход энергии и, благодаря этому, помогает бороться с лишним весом.

Конечно, она не гарантирует мгновенного избавления от лишних килограммов, но если мы будем ходить и сжигать таким образом калории каждый день (не забывая, конечно, о здоровой диете), мы скоро заметим, что наш вес снижается.

Ходьба — идеальное средство для преодоления сидячего образа жизни, ведь она не требует особых усилий и особого места для занятий.

И важно иметь в виду, что чем быстрее мы ходим, тем большее количество жира сжигается.

4. Поддерживает в тонусе мышцы ног и ягодиц

Ходьба помогает нам поддерживать в тонусе мышцы ног и ягодиц.

Когда мы ходим, мышцы нижней части тела, особенно квадрицепсы и мышцы голени, получают значительную нагрузку и становятся крепче.

Для укрепления мышц ягодиц особенно хорошо ходить по холмистой местности и в горах.

5. Полезна для костной системы

Ходьба быстрым шагом (достаточно так ходить несколько минут в день) очень полезна для костей.

Она помогает укреплять кости и предотвращает потерю костной ткани (это основная причина осеопороза).

Уменьшает воспаление в тканях, предотвращая такие хронические заболевания, как остеоартрит.

Хорошо ходить в солнечные дни (соблюдая меру, конечно), ведь под солнечными лучами организм вырабатывает витамин D, способствующий синтезу кальция.

6. Помогает предотвращать варикоз и появление сосудистых звездочек

Варикозное расширение вен и сосудистые «звездочки» на ногах свидетельствуют о проблемах с кровообращением в нижней части тела.

Поскольку ходьба улучшает кровообращение, она помогает избежать этих эстетических проблем (и проблем со здоровьем, конечно).

Эта физическая активность способствует предотвращению воспаления в тканях и нормальному оттоку крови от ног к сердцу.

Ходьба также помогает поддерживать в тонусе капилляры и снижает риск задержки жидкости.

7. Предотвращает тревожность и стресс

Ходьба в умеренном темпе помогает улучшать настроение и избавляться от стресса и тревоги.

При ходьбе организм вырабатывает серотонин и эндорфины, которые попадают в кровь и улучшают наше настроение.

В мозг поступает оптимальное количество кислорода, что позволяет нейтрализовывать окислительный стресс — фактор, вызывающий депрессию и раздражительность.

Ты продолжаешь вести сидячий образ жизни? Тогда скорее начинай ходить. Всего 30 минут ходьбы в день — и ты быстро почувствуешь, как улучшается состояние всего твоего организма.

Конечно, полезно и просто ходить «по делам», но лучше выделять на это упражнение специальное время и ходить быстрым шагом.

Источник: Шаг к Здоровью