Эффективный комплекс упражнений для суставов ног

11 октября 2019 г.

Данные упражнения помогут при заболеваниях суставов нижних конечностей.

1. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох.

2. Тыльное и подошвенное сгибание стоп.

3. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (стопы скользят по плоскости пола).

4. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят по туловищу.

5. Повороты головы вправо и влево.

6. Изометрическое напряжение мышц бедра в течение 5–7 с.

7. Диафрагмальное дыхание.

8. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

9. Приподнимание таза.

10. Диафрагмальное дыхание.

11. И. п. – лежа на животе. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

12. И. п. – лежа на животе. Руки перед грудью ладонями вниз. Опираясь на руки медленно разогнуть туловище, затем возвратиться в И. П.

13. И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в грудном отделе позвоночника.

14. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, свести – выдох.

Упражнения выполняют в спокойном темпе, повторяя каждое упражнение по 8-12 раз.

Источник: health info