Плоский живот за 5 минут в день
Женщина прекрасна всегда, а с красивым плоским животиком тем более. Как добиться плоского и красивого живота, потратив при этом минимум времени?
Есть 7 эффективных упражнений, на выполнение которых уходит всего 5 минут. Это минимальное время для максимального результата! И выполнять эти упражнения можно дома.
Эффективные упражнения для плоского живота
- Бег на месте с поднятием колен
- Взмах ногой
- Втягивание живота
- Планка
- Бабочка
- Поднимаем ноги
- Повороты коленей
Упражнения рекомендуется выполнять при отсутствии противопоказаний. При необходимости, проконсультируйтесь с врачом.
Бег на месте с поднятием колен
Руки перед собой. Бегая на месте, коленом необходимо дотронуться до ладошки. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
Взмах ногой
Поочередно, необходимо круговым движением «вверх – вправо» правой ногой сделать 15 взмахов и движением «вверх – влево» левой ногой тоже 15 взмахов. Руки на поясе или в стороны. Можно немного переступать ногой. Продолжительность упражнения 1 минута.
Втягивание живота
Руки на бедра. Колени немного согнуты. На выдохе втягиваем живот, на счёт 5 в исходное положение. Время выполнения – 1 минута.
Планка
Упражение лучше выполнять на спортивном коврике. Встаем сначала на колени, опираясь на руки. Затем колени вытягиваем и стоим на вытянутых руках в течение 30 секунд.
Бабочка
Ложимся на коврик. Соединяем стопы вместе, колени в стороны. Поясница плотно прижата к полу. Медленно поднимаемся. 5 раз повторить в течение 30 — ти секунд.
Поднимаем ноги
Положение ног, как в предыдущем упражнении «Бабочка». Ноги не разжимаем, приподнимаем таз и опускаем. Продолжительность 30 секунд.
Повороты коленей
Ложимся на коврик. Руки сгибаем за головой. Ноги согнуты в коленях. Подтягиваем обе колени к груди и поворачиваем то вправо, то влево. Корпус немного приподнят. Продолжительность – 30 секунд.
Эти не сложные упражнения, при регулярном применении, красиво преобразят женский животик.
Читайте также:
Свежие статьи
-
около 8 часов назад:
-
около 15 часов назад:
-
около 20 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
-
3 дней назад:
-
3 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях