Новости
здоровья
Мнения
пользователей

Ловушка для спины: жесткие подколенные сухожилия

17 ноября 2021 г.

В этой статье вы узнаете как правильно выполнять наклоны, чтобы не травмироваться.

При правильных наклонах вперед сгибание происходит в тазобедренных суставах, а не в других частях тела (в пояснице или в коленях).  При этом на всех этапах движения сохраняются форма и длина спины. У таких наклонов существует много преимуществ: ничто не угрожает межпозвоночным дискам, не растягиваются связки спины, вы щадите колени. 

Как правильно наклоняться, чтобы не травмироваться?

Кроме этого, здоровое сгибание в тазобедренных суставах является весьма полезным упражнением, т.к. постепенно растягивает подколенные сухожилия с каждым наклоном. 

Ловушка для спины: Жесткие подколенные сухожилия

 

Однако на первых этапах при выполнении наклонов многие чувствуют сильный дискомфорт в подколенных сухожилиях и пытаются компенсировать его за счет сгибания спины. 

В конечном счете, это может плохо отразиться на состоянии позвоночника.

Ловушка для спины: Жесткие подколенные сухожилия

В наклонах вперед из положения сидя тугие подколенные сухожилия будут тянуть седалищные кости к коленям, смещая таз в заднее наклонное положение. 

Наклон в этом случае будет осуществляться от поясницы, а не от тазобедренных суставов, и поясничный изгиб примет форму, противоположную обычной. 

Ловушка для спины: Жесткие подколенные сухожилия

 

Ловушка для спины: Жесткие подколенные сухожилия

Если вы будете прилагать слишком большие усилия, чтобы дотянуться до стоп, выполнять позу по нескольку раз или задерживаться в ней слишком долго, можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины.

Источник: econet

Комментарии для сайта Cackle