Японские упражнения, которые подарят вам стальной живот за 4 минуты в день
Все мечтают иметь подтянутый и плоский живот. Чтобы иметь привлекательный плоский живот не обязательно изнурять себя качанием пресса до умопомрачения.
Предлагаем специальный комплекс японских упражнений, способствующий эффективному сжиганию жира и укреплению мышц пресса. Обратите внимание: выполнение всех упражнений займет у вас лишь 4 минуты. Рекомендуется заниматься ежедневно, проделывая упражнения трижды.
Японские упражнения для плоского живота
1. Разминка.
Перед началом занятий необходимо прогреть мышцы и тело. Первое, что надо сделать - это легкая растяжка с разминанием каждого сустава.
Растяжка поможет избежать нежелательных травм.
2. Складка.
Лечь на пол, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Приподнять ноги и верхнюю часть туловища на 30 сантиметров от пола. Важно не вытягивать шею, а необходимо задействовать в упражнении плечи. Задержаться в этом положении 20 секунд.
3. Прыжки.
Встать прямо, ноги вместе, руки вольно опущены вниз. На вдохе нужно сделать прыжок, оттолкнувшись от пола, и развести ноги в стороны. Одновременно с прыжком поднять руки над головой. На выдохе вернуться в прежнее положение. Выполнять данное упражнение на протяжении 20 секунд.
4. Стойка.
Встать ровно, руки поднять вверх и соединить ладони. Сделать глубокий вдох и в прыжке постараться расставить ноги на ширину 120-130 см.
Выдохнуть, одновременно сделав поворот вправо. Согнуть колено правой ноги. Напрячь мышцы левого колена, при этом вытягивая ногу. Зафиксировать положение на 20 секунд и проделать то же самое для другой ноги.
5. Нижний пресс.
Лечь на пол, прямые руки вытяните за головой. Поднять ноги и руки одновременно под прямым углом.
остараться оторвать от пола плечи и таз, прикоснуться кончиками пальцев до стоп. Зафиксировать положение на 20 секунд.
Эти упражнения помогут вам сделать свой животик красивым и подтянутым. Не забывайте заниматься каждый день!
Читайте также:
- 6 привычек, которые провоцируют вздутие живота
- 7 простых упражнений, которые помогут убрать жир с живота
- Как убрать живот: 3 шага, чтобы понять причины лишнего веса
- Как избавиться от вздутия живота: 8 простых способов
- Почему жир на животе — угроза вашему здоровью
- Боль в правой части живота: что это значит?
Свежие статьи
-
около 2 часов назад:
-
около 6 часов назад:
-
около 10 часов назад:
-
около 14 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях