4 эффективных упражнения для снятия боли в ногах
Боль в ногах может быть вызвана множеством факторов — от длительного нахождения на ногах до малоподвижного образа жизни и перенапряжения мышц. Независимо от причины, правильные упражнения могут стать отличным способом облегчить дискомфорт, улучшить кровообращение и восстановить подвижность.
Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.
Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:
- Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.
- Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.
В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях — чувство покалывания.
Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно…
Боли в ногах можно облегчить не только в состоянии покоя или экстремальными нагрузками, лимфодренаж и различные массажи тоже весьма эффективны.
А еще эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.
Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.
Это займет всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно сможете сделать это, прямо не выходя из дома.
Какие упражнения подходят для облегчения боли в ногах?
- Упражнения на растяжку
- Расслабляющие упражнения
- Пилатес
4 упражнения на растяжку, которые помогут успокоить боль в ногах
1. Вверх по стене
Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.
Учитывая вертикально приподнятое положение ног (как на фото), циркуляция крови улучшится, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчит боль.
Что вам понадобится?
- Коврик для фитнеса (пенка) или подушка
Как выполнять упражнение?
- Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.
- Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.
- Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.
- Выполните 5 повторений (с течением времени можете увеличить это количество).
2. Подъем ноги
Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.
Еще оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.
Что вам понадобится?
-
1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
- Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).
- Поддерживайте свое тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.
- Очень медленно поднимайте, а затем опускайте свою ногу.
- Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.
3. Бабочка
Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.
Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. А потому очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.
Что вам понадобится?
-
1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
- Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.
- Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.
- Напрягите мышцы живота и одновременно выполняйте открывание и закрывание верхней ноги (согнутой в колене).
- Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.
4. Полет птицы
Это полноценное упражнение: в нем сочетается эффект от растяжки и от расслабления мышц.
Это отличный способ быстро вернуть легкость своим ногам и избавиться от неприятных болевых ощущений.
Что вам понадобится?
-
1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
-
При помощи рук и согнутого колена вытяните правую ногу вперед так, чтобы пятка оказалась под левым бедром (как на фото сверху).
-
Выполните 10 или 20 повторений этого движения (медленно и с перерывами между ними). Помните, что важно не поскорее закончить, а хорошенько растянуть все мышцы ног.
-
Отдохните и повторите упражнение другой ногой.
Помните также, что единичные тренировки раз в месяц не дают результата. Так что если у вас болят ноги и вы хотели бы избавиться от этих ощущений, то залог успеха — в вашем постоянстве.
Каждое из перечисленных выше упражнений принесет вам заметное облегчение состояния. Эффект будет длиться какое-то время, затем упражнения нужно будет повторить.
Обязательно попробуйте и убедитесь сами, что они «работают»!
Источник: Шаг к Здоровью
Читайте также:
- Откуда берётся слабость в ногах и что с ней делать
- Почему чешутся ноги и как избавиться от зуда
- Полезнее не бывает! Приседания для мужчин и женщин
- Почему болят пятки и что с этим делать
- Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни
- 13 вещей, которые вредят здоровью ног в повседневной жизни
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях