Упражнения, которые защитят от инфекционных заболеваний

В современном мире поддержание крепкого здоровья и защита от инфекционных заболеваний стали особенно актуальными вопросами. С приходом новых вирусов и угроз, забота об иммунной системе больше не может оставаться на периферии внимания. Важнейшую роль в укреплении защитных сил организма играют физические упражнения, которые оказывают позитивное воздействие не только на общее состояние здоровья, но и на способность противостоять инфекциям.

Физическая активность стимулирует кровообращение, усиливает работу диафрагмы и улучшает обменные процессы, создавая условия для более эффективного функционирования иммунной системы. Научные исследования подтверждают, что умеренные регулярные физические нагрузки способны активировать выработку лейкоцитов и улучшить лимфоток, что способствует быстрому обнаружению и уничтожению патогенов. Правильно подобранный комплекс упражнений не требует специализированного оборудования, а его выполнение возможно в домашних условиях, что делает его доступным для каждого. В этой статье мы рассмотрим простой, но мощный набор упражнений, который поможет активизировать защитные силы организма и улучшить общее самочувствие.

Упражнение, которое очень существенно улучшает кровоснабжение, поможет поднять иммунитет.

Сначала делаем вдох, затем наклоняемся, упираемся руками в бёдра и одновременно с этим делаем полный выдох. После выдоха задерживаем дыхание. При задержке дыхания втягиваем живот, затем расслабляем, снова втягиваем и при этом не дышим. Делать нужно втягивание и расслабление настолько энергично, насколько можно. Удобнее делать упражнение, находясь постоянно в наклоне. Когда хочется дышать, мы делаем вдох, полный выдох и делаем следующий цикл втягиваний-расслаблений.

Сделайте 10 таких циклов. После такого упражнения вы почувствуете, насколько вам станет теплее и даже жарко. Температура поднялась, кровообращение усилилось, не смотря на то, что всё, что нужно было делать, так это двигать животом.

Благодаря этому нехитрому упражнению вы укрепляете иммунитет. Дело в том, что сочетание двух замечательных факторов: изменение газового состава крови, накопление углекислого газа, расширение кровеносных сосудов и движение диафрагмы, которая является вторым сердцем человека – всё это ускоряет кровообращение и, как следствие, улучшает иммунитет.

Комплекс упражнений, которые помогут укрепить иммунную систему

1. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Далее на тройном дыхании: вдох — руки поднять параллельно полу; снова вдох- руки развести в стороны; еще раз вдох - руки поднять вверх. Опуская руки, выдохнуть. Выполнять упражнение три раза.

2. И. п. — то же. Вдох, левой рукой сделать круговое движение вперед-назад, выдох. Повторить три раза. То же самое — правой рукой.

3. И. п. — то же. Вдох — выполнить «мельницу» обеими руками одновременно вперед, затем назад, по три раза — выдох.

4. И. п. — стоя, руки на талии. Вдох - выполнить круговое движение головой влево, потом вправо — выдох; повторить по три раза в каждую сторону.

5. Руки на талии. Вдох — на задержке дыхания круговые движения тазом влево, затем вправо — выдох. Сделать по три раза в каждую сторону.

6. Руки на талии. Вдох — поднять левую ногу и правую руку вперед, опуская, вы дохнуть. То же сделать правой ногой и левой рукой. Выполнять по три раза.

7. И. п. — стоя лицом к стене на рас стоянии 20 сантиметров. Вдох - руками опереться о стену, согнув их в локтях, дотронуться лбом до стены, оттолкнувшись, выдохнуть. Постепенно довести до 21 раза.

8. И. п. — стоя прямо перед спинкой стула. Вдох — руки положить на верхнюю часть спинки стула, наклониться вперед, сгибая руки в локтях, коснуться грудью спинки стула, одновременно выдохнуть. Повторить три раза. По степенно довести до 21 раза.

9. И. п. — стоя прямо. Вдох — выполнять неглубокие приседания. Сразу сделать столько, сколько сможете, затем выдох. Довести до 21 раза, можно и больше.

10. И. п. — стоя прямо. Вдох — на задержке дыхания выполнять круговые движения левой стопой в левую сторону, на выдохе — круговые движения в обратном направлении по три раза. То же — правой ногой.

11. И. п. — стоя прямо. Вдох - левую ногу согнуть в колене под прямым углом, отвести в левую сторону, на сколько сможете, затем сделать три круговых движения в тазобедренном суставе в левую сторону, в правую сторону — выдох. То же выполнить правой ногой.

12. И. п. — стоя прямо. Вдох — поднять левую ногу и стоять, как цапля, считая от 1 до 21 (или как сможете) — выдох. То же выполнить правой ногой.

13. И. п. — стоя прямо. Вдох — вы полнить три круговых движения туловищем по часовой стрелке, вы дохнуть. Постепенно довести до 21 раза.

14. Прыжки на месте, кто сколько сможет. При регулярном выполнении этих упражнений постепенно уходят болезни, которые копились годами. А задержка дыхания способствует укреплению и чистке сосудов, нормализует работу сердца.

Регулярные физические упражнения не только укрепляют мышцы и поддерживают сердечно-сосудистую систему, но и играют решающую роль в укреплении иммунитета. Профилактика инфекционных заболеваний должна начинаться с создания оптимальных условий для работы защитных механизмов организма, и выполнение предложенного комплекса — это шаг в правильном направлении. Даже простые движения, основанные на контроле дыхания и активизации диафрагмы, способны значительно усилить кровообращение и улучшить обменные процессы.

Постепенное увеличение нагрузки, систематичность и внимание к собственным ощущениям позволят добиться ощутимых результатов без риска переутомления. Наращивая иммунную защиту через физическую активность, вы не только снижаете вероятность заражений, но и закладываете основу для долгосрочного здоровья. Помните, что лучшее время для заботы о своем здоровье — это сейчас. Выбирайте движение, тренируйте дыхание и поддерживайте иммунитет с пользой для всего организма.