Как упражнения помогают восстановиться при язве желудка

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки остаётся одной из наиболее распространённых хронических патологий пищеварительной системы. Суть её — в формировании дефекта слизистой оболочки, который может вызывать боль, расстройства пищеварения и снижать качество жизни. Помимо медикаментозного лечения и диеты, немаловажную роль в восстановлении играет грамотно подобранная физическая активность.

Физические упражнения способствуют улучшению кровоснабжения органов пищеварения, нормализуют моторику кишечника и благоприятно влияют на общее состояние. Особенно это важно сейчас, в условиях постоянного стресса и тревожности, вызванных войной в Украине. Напряжение на фоне небезопасной обстановки может обострять течение болезни, провоцируя спазмы и нарушая работу желудка.

В таких условиях важно заботиться не только о теле, но и о психоэмоциональном состоянии. Именно поэтому health info рекомендует включать в повседневную практику специальные комплексы упражнений, которые безопасны, щадящие и подходят даже в период восстановления после обострения язвенной болезни.

Физическая активность помогает снизить вероятность обострений язвы, нормализует пищеварение и улучшает общее самочувствие

Комплексы лечебной физкультуры подбираются с учётом состояния пациента. Некоторые из них можно выполнять, не вставая с постели, другие требуют минимальной физической активности. Главное — регулярность и бережное отношение к своему организму.

Гимнастика для периода восстановления

Упражнения, выполняемые лёжа, подходят после обострения и в фазе восстановления.

Упражнение 1. Лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Сгибать и разгибать пальцы рук и ног. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 2. Лёжа на спине. Спокойный вдох и выдох. Повторить 3 раза.

Упражнение 3. Лёжа на спине, руки на локтях, стопы перпендикулярны полу. Одновременное опускание кистей и стоп, возврат в исходное положение. Повторить 4 раза.

Упражнение 4. Сгибание и выпрямление рук в локтях. Повторить 4–6 раз. После — полминуты отдыха.

Упражнение 5. Ноги на ширине плеч. Разводить носки в стороны, поворачивая ноги от бедра внутрь и наружу. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 6. Подъём плеч — вдох, опускание — выдох. Повторить 3 раза.

Упражнение 7. Лёжа на правом боку, отведение прямой левой ноги в сторону. Повторить по 4–6 раз на каждую сторону. Отдых — 1 минута.

Упражнение 8. Лёжа на животе. Сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 6–8 раз. Затем — полминуты отдыха.

Упражнение 9. С положения на четвереньках — встать на колени и вернуться. Повторить 2–4 раза.

Упражнение 10. Лёжа на спине, ноги согнуты. Развести колени — вдох, соединить — выдох. Повторить 2–4 раза.

Упражнение 11. Лёжа, ноги согнуты, упор на локти. Подъём таза и возврат. Повторить 2–4 раза.

Упражнение 12. Круговые движения кистями и стопами по и против часовой стрелки — 4–6 раз.

Упражнение 13. Опускание правой стопы вниз, подъём левой руки вверх. Затем — наоборот. Повторить 4–6 раз.

Даже лёгкие упражнения способствуют улучшению кровообращения слизистой и ускорению восстановления тканей

Комплекс при язвенной болезни без болевого синдрома

Проводится в фазе обострения, если нет выраженной боли.

Вводная часть

1. Ходьба с элементами: на носках, пятках, скрестным шагом, с движением рук, дыхательные упражнения. 3–6 мин.

2. Дозированная ходьба: вдох — 6 шагов, задержка — 12 шагов, выдох — 8 шагов. Цикл повторяется 3–4 мин.

3. Рывки руками назад с чередованием положения рук.

4. Подъём рук — вдох, присед — выдох. Повторить 2–5 раз.

5. Маховые движения руками и ногами. Повторить по 4–5 раз.

6. Диафрагмальное дыхание: вдох — 6 сек, выдох — 8 сек.

Основная часть

Упражнения с гимнастической палкой и мячом:

• Подъём палки вверх, повороты туловища, наклоны, дыхание с задержкой.

• Махи ногами, глубокое диафрагмальное дыхание.

• Приседания, растягивание мышц спины, поднятие ног, отведение в стороны.

• Лёжа: подъёмы туловища, дыхание, скользящие движения ногами.

• Стоя: передача мяча, упражнения на координацию.

Что важно помнить при выполнении упражнений

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений должен быть щадящим — без резких движений, наклонов с усилием и напряжения пресса. Любая физическая активность должна проходить в комфортном, спокойном ритме, с контролем дыхания.

Заниматься лучше ежедневно, по 15–30 минут. Постепенно тело адаптируется, а вы почувствуете улучшение самочувствия, снижение напряжения и восстановление баланса.

Итог: движение — часть терапии язвы

Упражнения при язве желудка и кишечника — это не дополнение, а важная часть восстановительного процесса. Они помогают улучшить кровообращение, активизируют восстановление слизистой, улучшают пищеварение и общее состояние.

Такой комплекс можно выполнять дома, без специального оборудования. Он подходит даже для людей пожилого возраста. Главное — слушать своё тело и быть последовательным.

Движение — это забота о себе, шаг к восстановлению и устойчивости в непростое время. Не стоит откладывать — даже простая гимнастика может стать поддержкой на пути к выздоровлению.