Как сохранить здоровую психику

Условия современного мира слишком часто провоцируют нас и могут привести к стрессу, депрессии, неврозу. Как быть? Первое – не запускать своё состояние психики, второе – создать систему жизни и отношения к ней, которая будет служить своеобразной защитой.

Признаки, на которые нужно обратить внимание. Чем больше из них присутствуют на сегодня в вашей жизни, тем больше вы в группе риска:

- Устойчивое тревожное состояние, раздражительность, подавленность без особых причин.

- Нарушение сна.

- Хроническая усталость, даже после полноценного отдыха.

- Неспособность сосредоточится на работе, частые ошибки.

- Зависимость от вредных привычек.

- Пропал интерес к тому что происходит вокруг, к близким.

- Потеря чувства юмора.

- Нарушение аппетита: или потеря или явное переедание.

- Снижение сексуальной активности.

- Учащающиеся сердцебиение, потоотделение. Нарушение стула.

Как справится со стрессом или избежать его? Создаём собственную систему оздоровления и саморегуляции.

1. Режим – залог крепкой психики. Создайте свою систему режима для будних дней. В выходные – отсутствие режима: баловать себя, делать то, что приносит радость, отложите все дела. Создавая режим, важно помнить, что если вы перегрузите себя обязательствами перед самим собой и не найдете дней для отдыха от режима – вы введёте психику и организм в тотже стресс. Режим перфекциониста – хуже отсутствия режима. Постоянное "должен" и синдром отличника вводят нашу психику в хроничексий стресс.

2. Оставляйте себе время на одиночество. Только наедине с самим собой наша нервная система "обнуляется". Не перегружайте себя общением.

3. Полноценный сон – питание нервной системы, но есть еще одно важное условие. Последняя мысль с которой вы засыпаете работает с вашей психикой всю ночь. Старайтесь не засыпать с отрицательными мыслями.

4. Правильное питание плюс дни "регрессии", когда вы позволяете себе все желаемые "вредные" продукты, блюда, напитки. Не чаще одного раза в одну-две-три недели. Так мы балуем не столько тело, сколько нервную систему.

5. После напряжённой социального общения (с начальником, сотрудниками) снимайте неврное напряжение дыхательными упражнениями: "продышать стресс". Например: глубокий вдох через нос, медленный выход через рот.

6. Если вы чувствуете, что нервное напряжение возрастает лучше всего это состояние снимается физическими нагрузками. Не злитесь сидя в кабинете, не жалуйтесь в кафе единомышленникам – идите в спорт-зал, на пробежку или помойте полы.

7. Хорошим и не сложным средством снимающим психологическое напряжение являются отвар ромашки, чай мелисы, а не алкоголь, как многие ошибочно считают.

8. Обязательно потакайте своим желаниям. Разумные эгоисты крайне редко испытывают стрессовые состояния и тем более депрессию. Но при этом нужно избегать любых преувеличений, избыточная радость тоже способна ввести наш организм в стрессовое состояние.

9. Избегайте зависимостей, именно они сокращают нам жизнь и разрушают нервную систему, в том числе зависимости от другого человека.

10. Больше общайтесь с энергоизбыточными людьми (весёлыми, позитивными, активными), меньше с энергонедостаточными. Энергонедостаточные – это пессимистически настроенные, всегда не довольные, жалующиеся, обесценивающие, осуждающие, любители негативных историй, они не довольны жизнью, даже когда у них всё в порядке.

11. Доказано, что люди, у которых живут активные домашние животные – любимцы менее подвержены стрессу и дольше живут. В приоритете находятся – кошки, собаки, декоративнее крысы, попугаи.