Как помочь глазам отдохнуть: советы для тех, кто целый день за экраном

Усталость глаз — частая проблема для тех, кто много времени проводит за компьютером, в дороге, при тусклом освещении или длительном чтении. В такие моменты глаза словно “ноют”: возникает ощущение песка, жжения, покраснение, а иногда и головная боль. Всё это признаки того, что зрительная система перегружена и нуждается в отдыхе.

Осенью, когда световой день сокращается, а нагрузка на глаза возрастает из-за искусственного освещения, подобные симптомы проявляются особенно часто. Кроме того, в нынешних условиях — когда многие работают дистанционно, при свете экранов ноутбуков и смартфонов — глаза подвергаются постоянному стрессу.

Как отмечает health info, регулярное перенапряжение без своевременного восстановления приводит не только к сухости и раздражению, но и может ускорять возрастные изменения зрения. Поэтому важно вовремя распознать сигналы усталости и знать, как быстро вернуть глазам комфорт.

Ниже приведены простые, но действенные способы, которые помогут снять напряжение и улучшить самочувствие глаз даже без похода к офтальмологу.

10 способов, которые помогут глазам отдохнуть после рабочего дня

Настройте освещение и яркость экрана

Разные задачи требуют разного уровня освещения. Для чтения лампа должна освещать страницу, но не слепить глаза, а при просмотре телевизора лучше, чтобы в комнате было мягкое фоновое освещение.

Слишком яркий или слишком тусклый экран — одна из главных причин хронической усталости глаз у людей, работающих за компьютером

При работе за компьютером следите, чтобы яркость экрана совпадала с освещением комнаты, а контрастность была комфортной. Излишняя яркость или тёмный экран одинаково утомляют глаза.

Сделайте тёплый компресс из фланелевой ткани

Применение: нагрейте кусочек фланели, прогладив его утюгом или замочив в горячей воде. Остудите до приятной температуры и наложите на закрытые веки на 5–10 минут.

Такой компресс:

• улучшает кровообращение;

• снимает спазмы;

• предотвращает сухость;

• успокаивает раздражение.

Перед процедурой обязательно вымойте руки и простерилизуйте ткань кипятком.

Попробуйте охлаждённые чайные пакетики

Использованные чайные пакетики — отличное средство для снятия отёков и напряжения. После заваривания чая (чёрного или ромашкового) положите пакетики в холодильник на 10 минут, затем приложите их к векам.

Применение: держите 10–15 минут, стараясь, чтобы жидкость не попала в глаза.

Охлаждённый чай уменьшает воспаление, помогает при лёгких раздражениях и устраняет ощущение жжения.

Делайте короткие перерывы во время работы

По данным офтальмологов, непрерывная работа за экраном — один из главных факторов переутомления глаз. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите 20 секунд на предмет, расположенный на расстоянии 5–6 метров.

Ещё один вариант — 15-минутный перерыв каждые два часа. В это время можно сделать простые упражнения для глаз или просто закрыть их и расслабиться.

Регулярно выполняйте гимнастику для глаз

Небольшая зарядка помогает мышцам глаза расслабиться и восстановить фокусировку.

Попробуйте такие упражнения:

• держите палец на расстоянии 15 см, сфокусируйте взгляд, затем переведите его на дальний предмет — и обратно;

• с закрытыми глазами медленно смотрите “вверх-вниз” и “влево-вправо”;

• сделайте несколько круговых движений глазами.

Такая гимнастика занимает всего несколько минут, но ощутимо снижает усталость, особенно при регулярном выполнении 2–3 раза в день.

Следите за влажностью и температурой воздуха

Если воздух в помещении сухой, глаза начинают зудеть, краснеют и быстро устают. Оптимальная влажность — не ниже 45%. Используйте увлажнитель, проветривайте комнату, избегайте прямого потока от кондиционера или вентилятора.

Температура воздуха также влияет на комфорт глаз — резкие перепады и перегрев усиливают раздражение.

Приложите ладони к глазам

Простой, но эффективный способ быстро снять напряжение — “пальминг”. Сомкните ладони и мягко накройте ими закрытые глаза, не надавливая. Оставайтесь в этой позе минуту-две. Это помогает глазам отдохнуть от яркого света и вернуть ощущение расслабления.

Несколько минут тишины и тепла ладоней восстанавливают ощущение покоя и снимают спазм глазных мышц лучше, чем короткий сон

Пользуйтесь увлажняющими каплями

Современные офтальмологические капли (“искусственная слеза”) поддерживают естественную влажность глаз и предотвращают раздражение. Их можно использовать даже профилактически — особенно если вы часто сидите в сухом помещении или перед экраном.

Не забывайте моргать чаще: при работе за компьютером человек моргает всего 5–7 раз в минуту вместо естественных 15, что усиливает сухость.

Обустройте рабочее место с заботой о глазах

Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, центр экрана — чуть ниже уровня глаз. Выбирайте крупный, удобочитаемый шрифт, чтобы не приходилось щуриться.

Документы, с которыми вы работаете, располагайте рядом с экраном — это уменьшит количество резких переводов взгляда и снизит утомляемость.

Используйте очки, подходящие для работы за экраном

Не стоит покупать модные “очки от синего света” без назначения — исследования Университета Мельбурна (2023 г.) показали, что они не снижают усталость глаз и не предотвращают повреждения сетчатки. Гораздо важнее правильно подобранные линзы и расстояние до монитора (около 50–65 см).

Если зрение требует коррекции, лучше проконсультироваться с офтальмологом, а не полагаться на универсальные очки из интернета.

Восстановление комфорта зрения — вопрос привычек, а не только процедур

Часто утомление глаз связано не с болезнью, а с нашими ежедневными привычками: длительная фиксация взгляда, редкие моргания, работа без отдыха.

Систематическая забота о зрении — регулярные перерывы, гимнастика, правильное освещение — помогает избежать не только раздражения, но и хронических изменений.

Психологический стресс, тревожность и недостаток сна, особенно в нынешние времена, также усиливают зрительное переутомление. Поэтому важно не только физически, но и эмоционально давать глазам отдых: выходить на улицу, смотреть вдаль, просто позволять себе “отключиться”.

Когда глаза отдыхают, мозг тоже получает передышку — и это помогает сохранять концентрацию, спокойствие и ясность восприятия

Если же дискомфорт сохраняется дольше нескольких дней, стоит посетить офтальмолога — возможно, глаза подают сигнал о более серьёзной проблеме.