Упражнения, которые помогут убрать жировые складки на спине

5 октября 2014 г.

Отличным способом убрать жировые складки на спине являются специальные физические упражнения. Они не только «сжигают» лишние сантиметры, но и помогают укрепить кожу и повысить эластичность мышц.

Упражнение 1. Лечь на живот, вытянуть вперед руки. Поднимать одновременно обе руки и ноги над полом и удерживать их в таком положении на 20 счетов. Выполнить 4 подхода по 10 раз. Это упражнение воздействует на поясничную часть спины.

Упражнение 2. Принять следующее положение: встать на руки так, чтобы кисти располагались под плечевыми суставами. Ноги, спина, голова находятся в одной плоскости. Желательно ноги упереть в стену, чтобы не съезжать. Удерживать тело в одной плоскости столько, сколько сможете. Живот подтянуть, таз не опускать. Необходимо сделать 4 подхода по 6 раз. Данная нагрузка убирает жир в верхней части вашей спины, а также в области лопаток.

Упражнение 3. Лечь на высокий табурет тазом и верхней частью бедер. Ноги зацепить за тяжелый предмет (например, диван или шкаф). Можно воспользоваться помощью напарника. Положить руки за голову и опустить корпус вниз. Выполнять подъемы туловища вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд. Необходимо сделать 4 подхода по 15 раз. Это упражнение не только уберет жир со спины, но и поможет сделать талию более тонкой.

Упражнение 4. Жир на спине можно убрать с помощью небольших гантелей. Возьмите их в руки и, немного наклонив вперед корпус, выполняйте разведение гантелей в стороны. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Выполняется это упражнение маленькими гантелями, которые с успехом заменят обычные бутылки с водой. Оно прорабатывает верхнюю и среднюю часть спины.

Упражнение 5. Сядьте на пол, при этом широко разведя в стороны прямые ноги. Выполняйте глубокий наклон к одной из ног, растягивая мышцы при этом как можно сильнее. Затем повторите то же в другую сторону. А напоследок выполните растяжку, наклоняя корпус вперед, стараясь при этом лечь грудью на пол.

По материалам: Домашний очаг

Упражнения, которые помогут убрать жировые складки на спине

Читайте также:

Свежие статьи

Упражнения, которые помогут убрать жировые складки на спине

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях