Как бороться с целлюлитом: 6 упражнений для удачной тренировки
Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии. Специалисты-медики до сих пор термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «гиноидная липодистрофия». Единого мнения на проблему в медицинском сообществе не существует, многие врачи не считают целлюлит заболеванием.
От него часто страдают не только полные, но и достаточно худые женщины; и, конечно, они воспринимают его как какое-то бедствие.
Очень многие женщины (более 90%) имеют эту проблему, и почти все они стремятся как-то ее решить.
К счастью, это вполне реально. Доказано, что здоровое питание и регулярное выполнение определенных физических упражнений могут убирать эти «ямочки». И тогда кожа становится гладкой и упругой.
Мгновенных результатов, впрочем, ждать не стоит. Нужно настроиться на регулярные усилия и постоянные ограничения в питании.
Эксперты рассказали о 6 лучших упражнениях, которые помогут справиться с этой проблемой.
1. Приседания
Приседания считаются одними из лучших упражнений для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Они стали неотъемлемой частью кроссфита и других систем упражнений.
Они укрепляют мышцы бедер и ягодиц, а также способствуют сжиганию жира.
Как их делать?
Сложность упражнения может варьировать в зависимости от позы и дополнительного веса, который можно использовать.
Для начала можно делать приседания традиционным способом: сгибая колени и опуская ягодицы так, как будто ты пытаешься сесть.
Постепенно можно усложнять упражнение: сочетать приседание с прыжком и использовать отягощение — штангу или гантели.
2. Выпады
Это упражнение способствует уменьшению целлюлита и поддержанию в тонусе мышц ягодиц и ног.
Оно вовлекает в работу четырехглавые мышцы бедра, бицепс бедра и мышцы ягодиц; в результате они становятся более крепкими и упругими.
Как его делать?
Исходное положение — стоя, спина прямая. Ставим правую ногу вперед, левая остается сзади.
Опираясь на ту ступню, что сзади, сгибаем переднюю ногу. Угол в колене должен быть около девяноста градусов.
Колено не должно идти вперед дальше, чем пальцы ступни этой ноги.
Туловище держим прямо, напрягая мышцы живота. Сохраняем эту позу 5 секунд.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.
3. Степ
Степ или упражнения на лестнице развивают выносливость мышц ног и повышают тонус мышц ягодиц.
Как его делать?
Встаньте на степ-платформу; пятки должны несколько «свисать» с края платформы.
Осторожно поднимайтесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 3 серии упражнения, в каждой серии — 15 повторов.
4. Упражнения для мышц живота
Поскольку целлюлит проявляет себя и на животе, желательно включать в свою тренировку упражнения для мышц живота.
Как их делать?
Лягте спиной на коврик для йоги. Ступни упираются в пол, колени согнуты.
Заложите руки за голову и, напрягая мышцы живота, осторожно поднимайте туловище вверх.
Медленно опускайте туловище вниз. Повторите упражнение 20 раз.
5. Растягивание и равновесие
Это упражнение требует сохранения равновесия при поочередном вытягивании ног.
Тело при этом опирается на одну ладонь и одну голень и внешнюю часть ступни.
Поскольку это упражнение повышает тонус мышц ягодиц и ног, оно помогает бороться с целлюлитом в этих местах.
Как его делать?
Встаньте на четвереньки на коврик, опираясь на ладони и голени.
Вытягиваем одну ногу назад, так, чтобы она была параллельна полу. При этом противоположную ей руку вытягиваем вперед.
Держите ногу и руку в таком положении 3 секунды, затем медленно их опускайте. Повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
Поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодицы и сокращайте мышцы живота.
6. Упражнение с эластичной лентой
Эластичная лента нужна для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Как его делать?
Ложимся на правый бок, предварительно обвязав обе ноги на уровне лодыжек эластичной лентой. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Поднимаем левую ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.
Задерживаем ногу на пике на 5 секунд и осторожно ее опускаем.
Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
Приступайте к регулярным тренировкам, и результаты будут заметны уже через несколько недель.
Не забывайте, что упражнения необходимо дополнять здоровой диетой и нужно пить достаточно много воды, чтобы облегчить вывод из организма токсинов и шлаков.
Источник: steptohealth.ru
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях