Золотая десятка: упражнения для здоровой спины
Малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы являются причиной хронических проблем с позвоночником и болей в спине.
Комплекс несложных статических упражнений поможет существенно оздоровить организм, уменьшить боли и помочь избавиться от стресса.
Гимнастика для спины
1. Стойка кошки
И.П. – на четвереньках, равномерно опираясь на ладони и колени. На вдох - прогибайтесь в пояснице, как кошка. Выдыхая, втяните живот и выгните спину, будто показываете горб. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
2. Стойка собаки
И.П. – на четвереньках. Поднимайте таз максимально вверх, чтобы получился большой треугольник. Опускайте голову вниз, опираясь на ладони и стопы. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
3. Стойка вытянутого треугольника
И. П. – стоя, стопы шире плеч. Наклонитесь вправо, приставляя соответствующую руку к ноге, а другую руку вытяните вверх. Вернитесь в И. П. и повторите в другую сторону. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
4. Стойка сфинкса
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. Приподнимайте корпус, опираясь на ладони. Задержитесь на 5 минут.
5. Стойка кобры
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. Приподнимайте корпус, опираясь на ладони, но локти плотно прижмите к туловищу. Задержитесь на 5 минут.
6. Стойка саранчи
И. П. – лежа на животе, ноги прямые вместе. Сведите прямые руки за спиной и соедините ладони в замок. Поднимайте голову и корпус до комфортной высоты. Можете немного приподнимать в это время ноги.
7. Мостик
И. П. – лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Поднимайте копчик максимально вверх, пока бедра не будут параллельны полу. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
8. Стойка рыб
И. П. – сидя на полу. Подогните одну ногу под себя, а другую разместите на бедре. Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге. А голову поверните в другую сторону. Оставайтесь в стойке на 1 минуту.
9. Повороты коленями
И. П. – лежа на спине, руки в стороны, колени согнуты. Опускайте колени вправо и влево на пол. Можете использовать небольшую подушку для удобства. Оставайтесь в позе на 30 секунд.
10. Поза ребенка
И.П. – на четвереньках. Садитесь на пятки, колени вместе. Вытягивайте руки и опускайте голову, чтобы лоб был на полу. Задержитесь на 5 минут.
Читайте также:
- 7 эффективных упражнений от боли в спине
- Простые растяжки при боли в пояснице
- Всего 1 простое упражнение для позвоночника, которое приведет в норму общее самочувствие
- 8 упражнений для укрепления поясницы
- 5 упражнений для напряженной спины, не вставая с рабочего места
- Эти упражнения – просто находка для работающих сидя
Свежие статьи
-
23 минут назад:
-
около 4 часов назад:
-
около 9 часов назад:
-
около 13 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях