Точеные руки: 5 упражнений с быстрым эффектом
По состоянию рук женщины можно понять, какой у нее характер и как она относится к себе. Если руки ухоженные, то женщина может с легкостью расположить к себе собеседников, ее движения раскованы и свободны. Под понятием «ухоженные руки» подразумевается не только наличие маникюра, но и подтянутость мышц, отсутствие лишних жировых отложений. Чтобы руки были изящными, достаточно регулярно выполнять простые упражнения.
Устали скрывать недостатки тела за кофтами с длинными рукавами? Хотите с гордостью демонстрировать свои руки окружающим? Предлагаем ознакомиться с комплексом из 5 эффективных упражнений для рук.
Гимнастика для точеных рук
Первое упражнение
Перед выполнением этого упражнения необходимо убедиться в отсутствии нагрузки на позвоночник.
Для тренировки понадобятся гантели, весом от 2 до 4 кг, в зависимости от состояния трицепса:
- нужно встать, взять гирю в правую руку, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях;
- напрячь мышцы пресса и ягодиц;
- поднять руку с гирей, чтобы ладонь была направлена вперед и придерживать правый локоть левой рукой;
- не спеша вдыхая согнуть руку, опуская гирю к левому плечу;
- выдыхая немного выпрямить руку, придерживая при этом локоть и следить, чтобы рука была прижата к голове.
Каждой рукой следует сделать по 15-20 «разгибаний».
Второе упражнение
Выполняется следующим образом:
- сделать небольшой выпад вперед правой ногой;
- приложить правую руку к правому бедру;
- в левую руку взять гантель, согнуть в локте и поднять до уровня плеч;
- вдохнуть, выдохнуть, выпрямить левую руку, затем вдохнуть и согнуть ее;
- сделать 15-20 «разгибаний» и выполнить аналогичные действия с другой рукой.
Третье упражнение
Необходимо:
- встать, выпрямить спину;
- одну руку согнуть в локте и завести за спину, надавливая на локоть другой рукой, чтобы чувствовалось хорошее растяжение мышц.
Четвертое упражнение
Следует:
- лечь на коврик, согнуть ноги и зафиксировать поясницу;
- взять гантель в одну руку, согнуть ее в локте и направить вверх, придерживая локоть другой рукой, чтобы согнутая рука не отклонялась по вертикальной линии;
- выдыхая выпрямить руку с гантелью, а вдыхая вернуть ее в первоначальное положение;
- выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Если мышцы быстро устают, можно взять гантель меньшего веса.
Пятое упражнение
Выполняется следующим образом:
- сесть на стул, опираясь руками о край стула;
- «сползти» со стула, чтобы тело «повисло» на руках и таз не касался стула;
- опустить плечи и свести лопатки;
- согнуть руки в локтях под прямым углом;
- через несколько секунд поднять тело вверх;
- выполнить два «отжимания» вниз и два вверх.
Со временем нагрузку можно увеличить и делать 16-20 «отжиманий» за 3 подхода. Если после тренировки мышцы болят, рекомендуется снизить нагрузку.
Читайте также:
Свежие статьи
-
около 3 часов назад:
-
около 7 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
-
2 дней назад:
-
3 дней назад:
-
3 дней назад:
-
3 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях