Новости
здоровья
Мнения
пользователей

Точеные руки: 5 упражнений с быстрым эффектом

19 апреля 2021 г.

По состоянию рук женщины можно понять, какой у нее характер и как она относится к себе. Если руки ухоженные, то женщина может с легкостью расположить к себе собеседников, ее движения раскованы и свободны. Под понятием «ухоженные руки» подразумевается не только наличие маникюра, но и подтянутость мышц, отсутствие лишних жировых отложений. Чтобы руки были изящными, достаточно регулярно выполнять простые упражнения.

Устали скрывать недостатки тела за кофтами с длинными рукавами? Хотите с гордостью демонстрировать свои руки окружающим? Предлагаем ознакомиться с комплексом из 5 эффективных упражнений для рук.

Гимнастика для точеных рук

Первое упражнение

Перед выполнением этого упражнения необходимо убедиться в отсутствии нагрузки на позвоночник.

Для тренировки понадобятся гантели, весом от 2 до 4 кг, в зависимости от состояния трицепса:

  • нужно встать, взять гирю в правую руку, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях;
  • напрячь мышцы пресса и ягодиц;
  • поднять руку с гирей, чтобы ладонь была направлена вперед и придерживать правый локоть левой рукой;
  • не спеша вдыхая согнуть руку, опуская гирю к левому плечу;
  • выдыхая немного выпрямить руку, придерживая при этом локоть и следить, чтобы рука была прижата к голове.

Каждой рукой следует сделать по 15-20 «разгибаний».

Точеные руки: 5 упражнений с быстрым эффектом
Второе упражнение

Выполняется следующим образом:

  • сделать небольшой выпад вперед правой ногой;
  • приложить правую руку к правому бедру;
  • в левую руку взять гантель, согнуть в локте и поднять до уровня плеч;
  • вдохнуть, выдохнуть, выпрямить левую руку, затем вдохнуть и согнуть ее;
  • сделать 15-20 «разгибаний» и выполнить аналогичные действия с другой рукой.
Третье упражнение

Необходимо:

  • встать, выпрямить спину;
  • одну руку согнуть в локте и завести за спину, надавливая на локоть другой рукой, чтобы чувствовалось хорошее растяжение мышц.
 Четвертое упражнение

Следует:

  • лечь на коврик, согнуть ноги и зафиксировать поясницу;
  • взять гантель в одну руку, согнуть ее в локте и направить вверх, придерживая локоть другой рукой, чтобы согнутая рука не отклонялась по вертикальной линии;
  • выдыхая выпрямить руку с гантелью, а вдыхая вернуть ее в первоначальное положение;
  • выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Если мышцы быстро устают, можно взять гантель меньшего веса.
Точеные руки: 5 упражнений с быстрым эффектом
Пятое упражнение

Выполняется следующим образом:

  • сесть на стул, опираясь руками о край стула;
  • «сползти» со стула, чтобы тело «повисло» на руках и таз не касался стула;
  • опустить плечи и свести лопатки;
  • согнуть руки в локтях под прямым углом;
  • через несколько секунд поднять тело вверх;
  • выполнить два «отжимания» вниз и два вверх.
Точеные руки: 5 упражнений с быстрым эффектом

Со временем нагрузку можно увеличить и делать 16-20 «отжиманий» за 3 подхода. Если после тренировки мышцы болят, рекомендуется снизить нагрузку.

Источник: econet

Комментарии для сайта Cackle