Избавиться от сутулой спины: 4 упражнения
Сутулая спина — это некрасиво. Такая осанка делает плечи круглыми, рост меньшим, а также визуально уменьшает грудь и портит ее форму. И ладно бы, если бы все последствия сутулости на этом заканчивались.
Однако она влияет и на здоровье человека. В частности, если постоянно держать позвоночник неправильно, разовьется сколиоз, который может негативно влиять на многие внутренние органы, а также общее самочувствие. Чтобы избавиться от сутулости, делай несложные упражнения, которые не отнимут у тебя много времени, однако подарят приятный результат.
Кошка
Кошка — одно из лучших упражнений для позвоночника. Оно простое, не требует какой-либо подготовки и дает хорошие результаты. Его смысл в том, чтобы повторить движение котов, когда они растягивают свой позвоночник.
Встань на четвереньки: колени должны находиться под тазобедренным суставом, руки — под плечами. Опусти голову к груди, максимально округлив спину, а затем перемести ее назад, словно ты тянешься макушкой к спине, позвоночник при этом максимально прогибается. Сделай 50 повторений в медленном темпе.
Если хочешь иметь здоровую спину на долгие года, делай кошку сразу после пробуждения, а также перед тем, как ложиться спать.
Прогиб
Это упражнения отлично прорабатывает и раскрывает верхнюю часть спины, где чаще всего бывают зажимы у людей, работающих в офисах.
Для его выполнения стань спиной к стене на расстоянии одного шага. Обопрись об нее спиной и согнутыми в локтях руками (руки должны быть возле ушей). На вдохе максимально прогнись вперед, оставив руки на стене (в данном упражнении руки служат опорой). На выдохе вернись в исходное положение. Выполни 8 повторений в медленном темпе.
Раскрывание спины
Для выполнения следующего упражнения встань на колени, таз положи на ноги, носки вытянуты, руки — за головой. На вдохе поднимись с пяток, разведи руки и прогнись назад, чтобы чувствовалось напряжение в верхней части спины (таз при этом нужно подать вперед). На выдохе вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений в медленном темпе.
Растягивание
Это упражнение позволяет не только спасти осанку от сутулости, но и отлично снимает все зажимы, которые в течение дня "собираются" на позвоночнике. Оно отлично расслабляет и позволяет себя отлично чувствовать в конце дня.
Для его выполнения сядь ровно: если у тебя не получается держать спину идеально, сядь на небольшую подушечку, расставь ноги на ширину плеч. Если тебе тяжело — можешь их согнуть в коленях, ровное положение ног в данном упражнении не является обязательным, поскольку цель — растянуть спину, а не ноги. На выдохе вытяни спину максимально вперед, на вдохе — вернись в исходное положение.
Упражнение выполняется в медленном темпе. Необходимо сделать 10 повторений.
Читайте также:
- 7 эффективных упражнений от боли в спине
- Всего 1 простое упражнение для позвоночника, которое приведет в норму общее самочувствие
- 5 упражнений для напряженной спины, не вставая с рабочего места
- Эти упражнения – просто находка для работающих сидя
- Что делать, если сорвали спину
- Правильные упражнения, избавляющие от болей в спине
Свежие статьи
-
около 7 часов назад:
-
около 11 часов назад:
-
около 15 часов назад:
-
около 19 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях