Как остановить старение уже сейчас

Мы можем тысячу раз придумывать словосочетания про «красивое старение», «голубку сизокрылую» и «седовласых мудрецов», но старость — это очень печально. Это одиночество, потеря функций, жизнь с ограничениями и болью, невозможность полноценно помнить и адекватно реагировать на современную жизнь, это зависание в прошлом и отсталость от нового.

В Индии существует красивая легенда о прекрасной девушке Кхеме, которая принадлежала к царской семье. Она была чрезвычайно красивой. Но однажды, встретившись с Буддой, она пережила шок, потому что тот показал ей еще более прекрасную деву — а потом дотронулся до нее, и Кхема увидела, как тело той начало меняться: покрылась морщинами кожа, выпали зубы, поседели волосы, согнулась осанка, ослаб голос, потекла слюна изо рта, старческим запахом запахло тело, а затем и остатки духа покинули его, и оно упало грудой костей на землю.

Старость во все времена описывалась именно такой: некрасивой и беспомощной. 

Уже длительное время ученые, изучающие старение, настаивают на том, что это такая же болезнь, которой нужно избегать и которую можно и нужно лечить.

Потому что болезни, которые мы видим у людей старшего возраста — атеросклероз, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, артрит, рак и другие — это уже проявления тех далеко запущенных повреждений, которые годами, десятилетиями накапливались, и которые обрывают жизнь инсультами, инфарктами и так далее. 

Когда мы стареем, в организме возникают различные повреждения, которые со временем накапливаются и превращаются в проблему, которая, в конечном счете, убивает нас.

Скопления молекулярного мусора и сенесцентных (потерявших способность к делению) клеток, гиперактивность иммунной системы, старение кишечной микробиоты, старение органов с той или иной скоростью, гормональной системы, ухудшение когнитивных способностей, воспалительные процессы на уровне клеток, генные мутации и многое другое происходит в наших телах постепенно с каждым десятилетием все быстрее, и процесс этот начинается практически с совсем юного возраста.

Это также и изменение метилирования ДНК, то есть изменение активности генов. В процессе старения те гены, которые были отключены и несли угрозу для здоровья и жизни, активируются и у организма остается все меньше и меньше механизмов, позволяющих контролировать этот процесс. Метилирование ДНК лежит в основе так называемых «эпигенетических часов», которые позволяют определить продолжительность жизни человека.

Это и нарушение работы митохондрий, маленьких структурных компонентов клеток, которые не только производят молекулы АТФ для того, чтобы тело могло жить, но и со временем и повреждают его и себя, вызывая множество болезней.

Что нам предлагает наука и что мы должны делать уже сейчас?

На сегодня наука доказала, что скопления сенесцентных клеток — клеток-зомби, которые отжили свой век, но не закончили жизнь самоубийством, как нормальные клетки, и продолжают существовать в каждой ткани, выделяя токсичные вещества и повреждая здоровые клетки вокруг — возможно убирать определенными продуктами, так называемыми сенолитиками. Это уменьшает риск многих болезней, в частности, атеросклероза, возрастной макулярной дегенерации сетчатки и катаракты, остеопороза, старения кожи. 

Но в целом наука нам, людям, предлагает не так много, потому что все успехи и достижения (а их немало), пока касаются братьев наших меньших — червячков, мушек и мышей, реже — обезьянок. Так, уже можно влиять на много молекулярных путей, уже есть генная инженерия и печать 3D органов (правда, в очень маленьких размерах). А для тех, кто не успел, есть криобионика, хоть и с неясным результатом (ну, хотя бы надежда).

Наиболее отчаянные пробуют (и имитируют) биохакинг, то есть улучшение работы своего тела уже сейчас. Это включает в себя различные режимы питания, ограничение калорийности пищи, те или иные добавки и даже лекарства, спорт, сон, медитацию. Все это сопровождается контролем многочисленных биомаркеров (показателей работы тела). 

 — Ну и? — спросите вы.

Пока стоит отталкиваться от самого простого:

 — контролировать ИМТ (индекс массы тела), он должен быть в пределах 18−24;

 — контролировать уровень висцерального (того, что вокруг живота) жира;

 — контролировать уровень гормонов;

 — спать много, но, самое главное, эффективно, то есть так, чтобы было ощущение бодрости и сил;

 — делать упражнения и много;

 — двигаться (хотя бы 10 000 шагов в день)

 — не игнорировать рыбий жир из морской рыбы;

 — контролировать уровень сахара и холестерина;

 — меньше употреблять красного мяса;

 — правильно кормить свой микромир в кишечнике;

— исключить сладости и добавленную фруктозу;

 — периодические посты и воздержание от пищи;

 — ментальное здоровье (медитация, специальные дыхательные упражнения и так далее).

Кто из вас это делает, скажите?