Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Ежедневные прогулки помогут похудеть

3 февраля 2017 г.

Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости в тканях, а также не допускают опухания лодыжек.

Образ городских парков и улиц сильно изменился за последние годы. Если раньше в парках повсюду можно было увидеть обнимающиеся парочки, то теперь там просто невозможно не встретить бегуна.

Это связано с тем, что сидячий образ жизни несовместим с хорошей физической формой и нормальным самочувствием.

Многие люди предпочитают ежедневные прогулки для снижения веса, так как врачи предупреждают об опасности пробежек для мышц и костей.

Менее энергозатратные упражнения даются организму проще, но они не менее полезны для здоровья.

Прогулки стимулируют кровообращение, кроме того, если ходить правильно, прогулки очень эффективны для снижения веса.

Вопрос в том, что считать «правильным». Какую скорость и дистанцию предпочесть, по какой поверхности лучше всего гулять?.. На эти вопросы ответили эксперты.

Как быстро надо ходить, чтобы похудеть?

Помните, что нужно гулять хотя бы 45 минут в день. Секрет в том, чтобы сжигать жир не с помощью продолжительности прогулки, а с помощью интенсивности ходьбы.

Иногда, когда вы выходите из дома, представьте, что вам нужно срочно куда-то добраться.

Лучше всего ходить со скоростью в диапазоне от 4,8 до 6,4 км/ч. К счастью, сегодня это намного проще регулировать.

С помощью трекеров и фитнес-браслетов, а также различных приложений для мобильного телефона вы можете отслеживать свой прогресс очень точно.

Не забывайте проходить как минимум 10 тысяч шагов в день.

Если вы последуете этому совету, вы сожжете от 74 до 88 калорий, если вы женщина, а если мужчина — то от 88 до 124.

Это поможет вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу.

Худоба никак не связана со здоровьем, поэтому не нужно действовать себе во вред.

Постарайтесь совмещать оживленные прогулки, известные как пауэр вокинг, с силовыми упражнениями как минимум два раза в неделю.

Прогулки улучшают кровообращение и предотвращают задержку жидкости

С помощью этой стратегии и сбалансированной диеты вы сможете достичь своих целей и похудеть.

Вы можете заметить, что вес остановился на месте, когда организм привыкнет к прогулкам. Чтобы избежать этого, внесите изменения в свои рутинные нагрузки.

Чередуйте интенсивные моменты с более расслабленными.

Переход от момента спокойствия к более высокой активности позволяет участить сердечные сокращения.

Большее количество жира рассасывается во время секций высокой интенсивности, когда мы поддерживаем постоянный устойчивый темп.

Когда мы так делаем, наше сердце привыкает к нагрузкам, и ходьба больше не помогает нам похудеть.

В теплое время года гуляйте в течение 10 минут по песку

Когда вы приходите на пляж, вы замечаете, что ходить по песку более утомительно и технически более сложно, чем по асфальту.

Причина очень проста: поверхность намного мягче, тело проваливается, поэтому каждый шаг требует большей силы.

Кроме того, мы задействуем сразу несколько групп мышц.

Имея это в виду, многие люди организуют тренировки на пляже.

Вы также можете проработать мышцы стоп, о которых часто забывают в других видах спорта.

Не забывайте принимать меры предосторожности, потому что прогулки по песку могут быть травмоопасными.

Прогулки помогают натренировать мышцы стоп

Не гуляйте больше 10 минут подряд и постепенно увеличивайте нагрузки. В противном случае вы можете получить серьезную травму.

С помощью этих принципов вы сможете научиться пауэр вокингу и оздоровить организм!

Источник: steptohealth.ru

Социальные комментарии Cackle