Комплекс «Приветствие Луне» при аллергии на солнце

При аллергиях полезны различные йогические асаны и упражнения. Самым полезным упражнением при аллергиях капха- и вата-типа является Приветствие Солнцу. При питта-аллергиях выполняйте Приветствие Луне.

Дыхательные упражнения. Дыхание «Чередуя Ноздри» хорошо помогает при аллергиях, вызывающих расстройства дыхания, например при сенной лихорадке, затрудненном дыхании, чихании. Для уменьшения избытка капхи при аллергиях капха-типа полезно выполнять Бхастрику (Огненное Дыхание). Уджайи пранаяма помогает повысить иммунитет и оказывает благотворное действие при всех видах аллергий.

Комплекс «Приветствие Луне»

Приводимый ниже комплекс является дополнением к Комплексу Приветствия Солнца. Этот комплекс дарит прохладу, спокойствие, питает организм и может выполняться в конце дня.

1 Начните с Позы Горы (Тадасана). Ладони вместе.

А. Встаньте. Ноги вместе, стопы параллельны. Поднимите пальцы ног, раскройте их веером и в таком положении опустите на пол. Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределяется от макушки до пяток. Вы не должны заваливаться вперед и назад.

Б. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик немного вперед. Бедра на одной линии с лодыжками. Ноги прямые, колени не должны выгибаться назад.

В. На вдохе вытяните корпус от талии вверх. Тянитесь макушкой головы в небо. Почувствуйте, как удлиняется и выпрямляется ваш позвоночник.

Г. На выдохе опускайте и отводите назад плечи, выдвигая грудь.

Д. Сделайте 10-30 дыхательных циклов.

2 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

В. Тянитесь от талии к небу.

Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

3 На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе перейдите в Позу Растущего Месяца (Чандрасана).

А. Поднимите руки, пальцы рук вместе, указательные пальцы смотрят в небо. Пятками давите в пол, а руками и макушкой головы тянитесь в небо. Плечи расслаблены, опущены и отведены назад.

Б. На выдохе, потяните левое бедро в сторону и наклонитесь вправо. Не теряйте опору, бедра и ягодицы напряжены.

В. Сделайте 1-3 дыхательных циклов.

4 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

В. Тянитесь от талии к небу.

Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

Выполните пункт 3, наклонившись в другую сторону

5 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

В. Тянитесь от талии к небу.

Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

6 На вдохе перейдите в Позу Пятиконечной Звезды (Триконасана), на выдохе – в Позу Богини На Корточках (Утката Конасана).

А. Во время вдоха соедините лопатки и осторожно поднимитесь. На выдохе освободите руки. Согните руки в локтях и разведите в стороны ладонями внутрь. Стопы выдвинуты наружу на 45 градусов. Выдохните и присядьте на воображаемый стул.

Б. Грудь и бедра выдвинуты вперед. Тяните локти и колени назад.

В. Сделайте 2-5 дыхательных циклов.

7 Вдохните и перейдите в Позу Пятиконечной звезды (Триконасана).

А. Встаньте в Позу Горы. Широко расставьте ноги. Поднимите руки в стороны параллельно полу. Стопы параллельны, направлены вперед, точно под запястьями рук.

Б. Опустите вес тела на стопы. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик вперед. Ноги сильные и устойчивые.

В. Тянитесь пальцами рук в стороны. Опустите и разверните плечи. Выдвиньте грудь вперед.

Г. Вдохните и потянитесь макушкой головы в небо. Смотрите вперед. Подбородок параллелен полу.

Д. Глубоко вдохните через живот и грудь. На выдохе еще сильнее потянитесь ступнями, руками и головой, представив себя пятиконечной звездой.

Е. Сделайте 2-4 дыхательных циклов.

8 На вдохе выпрямите ноги и перейдите в Позу Вытянутого Треугольника (Уттхита Триконасана).

А. Расставьте ноги шире как в Позе Пятиконечной Звезды. Разверните пальцы правой ноги направо, а пальцы левой ноги немного внутрь. Вдохните и выверните левое бедро немного наружу, а руки наклоните направо параллельно полу.

Б. Вдохните и поверните только руки, подняв левую руку вверх, а правую руку положив у левой ноги, ладонь вывернута вперед.

В. Вдавите пятки в пол, подтяните колени, ноги сильные. Растопырьте пальцы, руки образуют одну прямую линию. Выдвиньте левое бедро вперед, а правое отведите назад.

Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов.

9 Выставьте левую ногу вперед, переходя в Позу Пирамиды (Паршвоттанасана).

А. Примите Позу Всадника с выставленной вперед левой ногой. Придвиньте заднюю ногу поближе, чтобы обе ноги полностью выпрямились. Ступня задней ноги должна плотно прилегать к полу, носок ноги смотрит вперед.

Б. Наклонитесь вперед так, чтобы коснуться лбом левого колена. Пятки вдавливайте в пол.

В. Сделайте 2-5 дыхательных циклов

10 Вдохните и отставьте правую ногу назад, перейдя в Позу Всадника (Ашва Санкхаланасана)

А. Из Позы Стола выдвиньте левую ногу вперед в выпаде, так, чтобы она оказалась между руками , колено под прямым углом к земле. Подогните пальцы ног и выпрямите заднюю ногу.

Б. Пальцами, ладонями или кулаками упирайтесь в пол, а макушкой головы тянитесь в небо. Опустите и разверните плечи назад, выдвиньте грудь вперед. Подбородок параллелен полу, взгляд устремлен вперед.

В. Вытяните заднюю поверхность ноги, для этого тяните пятку к полу, а ногу вверх. Расслабьте бедра, пусть сила гравитации тянет их к полу.

Г. Сделайте 2-6 дыхательных циклов.

11 Положите руки перед собой на пол и примите Позу Выпада Ноги в Сторону.

поза выпада ноги в сторонуА. Подогните пальцы ног, встаньте на руки ближе к стопам на корточки.

Б. Отведите корпус назад, стопы полностью на полу.

В. Держите руки перед собой на полу и потихоньку вытягивайте правую ногу в сторону, тяните ее к пятке. Бедро вытянутой ноги свободно свисает.

Г. Сделайте 1-3 дыхательных циклов

12 Расставьте ноги и примите Позу Молитвы на Корточках (Намаскарасана).

А. Расставьте ноги носками наружу. На выдохе присядьте на корточки. Соедините руки перед грудью в молитве.

Б. Сильнее соединяйте ладони. Локтями раздвигайте ноги, раскрывая область бедер. Отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед. Закройте глаза и смотрите в третий глаз.

В. Сделайте 3-6 дыхательных циклов.

Повторите пункт 12, сделав выпад в другую сторону

Выполните пункт 11, выставив вперед другую ногу

Выполните пункт 10, выставив вперед другую ногу

Выполните пункт 9, поменяв положение ног

13 Вдохните и перейдите в Позу Пятиконечной звезды (Триконасана).

А. Встаньте в Позу Горы. Широко расставьте ноги. Поднимите руки в стороны параллельно полу. Стопы параллельны, направлены вперед, точно под запястьями рук.

Б. Опустите вес тела на стопы. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик вперед. Ноги сильные и устойчивые.

В. Тянитесь пальцами рук в стороны. Опустите и разверните плечи. Выдвиньте грудь вперед.

Г. Вдохните и потянитесь макушкой головы в небо. Смотрите вперед. Подбородок параллелен полу.

Д. Глубоко вдохните через живот и грудь. На выдохе еще сильнее потянитесь ступнями, руками и головой, представив себя пятиконечной звездой.

Е. Сделайте 2-4 дыхательных циклов.

14 На вдохе перейдите в Позу Пятиконечной Звезды (Триконасана), на выдохе – в Позу Богини На Корточках (Утката Конасана).

богиня на корточкахА. Во время вдоха соедините лопатки и осторожно поднимитесь. На выдохе освободите руки. Согните руки в локтях и разведите в стороны ладонями внутрь. Стопы выдвинуты наружу на 45 градусов. Выдохните и присядьте на воображаемый стул.

Б. Грудь и бедра выдвинуты вперед. Тяните локти и колени назад.

В. Сделайте 2-5 дыхательных циклов.

15 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

руки вверхА. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

В. Тянитесь от талии к небу.

Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

16 На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе перейдите в Позу Растущего Месяца (Чандрасана).

А. Поднимите руки, пальцы рук вместе, указательные пальцы смотрят в небо. Пятками давите в пол, а руками и макушкой головы тянитесь в небо. Плечи расслаблены, опущены и отведены назад.

Б. На выдохе, потяните левое бедро в сторону и наклонитесь вправо. Не теряйте опору, бедра и ягодицы напряжены.в. Сделайте 1-3 дыхательных циклов.

17 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

В. Тянитесь от талии к небу.

Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

Выполните пункт 21, сделав наклон в другую сторону

18 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

В. Тянитесь от талии к небу.

Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

19 Завершите комплекс Позой Горы (Тадасана). Ладони вместе.

А. Встаньте. Ноги вместе, стопы параллельны. Поднимите пальцы ног, раскройте их веером и в таком положении опустите на пол. Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределяется от макушки до пяток. Вы не должны заваливаться вперед и назад.

Б. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик немного вперед. Бедра на одной линии с лодыжками. Ноги прямые, колени не должны выгибаться назад.

В. На вдохе вытяните корпус от талии вверх. Тянитесь макушкой головы в небо. Почувствуйте, как удлиняется и выпрямляется ваш позвоночник.

Г. На выдохе опускайте и отводите назад плечи, выдвигая грудь.

Д. Сделайте 10-30 дыхательных циклов.

По материалам: yogazal.com