Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Особенности занятий спортом зимой

3 января 2016 г.

Чтобы зимний спорт и тренировки в фитнес-клубе были эффективными, необходимо соблюдать некоторые правила. Итак, на что необходимо обращать внимание, отправляясь на тренировку зимой?..

1. Правильно питайтесь. Постарайтесь употребить достаточно пищи за час-полтора до тренировки. Обратите внимание на рацион – лучше съесть макароны из твердых сортов пшеницы и каши, а не продукты, богатые клетчаткой, жиром и белками. Таким образом, вы не будете чувствовать голод сразу после тренировки, а организм не захочет незамедлительно пополнить запасы энергии.

2. Обращайте внимание на температуру помещения, в котором вы занимаетесь спортом. Если в большинстве клубов работает климат-контроль, то дома старайтесь держать температуру на уровне 18-20 градусов. Также, не забывайте проветривать комнату, чтобы получать достаточное количество кислорода.

3. Уделяйте особое внимание разминке. Телу необходимо больше времени для нормализации температуры после морозной улицы. Можно продлить ее на 5 минут, чтобы основательно подготовить тело к активной тренировке.

4. Аналогично разминке — продлевайте заминку после тренировки. Важно дать телу остыть постепенно, без резких перепадов.

5. Следите за водным балансом. Обычно зимой хочется пить меньше, но тем не менее, обязательно употребляйте достаточное количество жидкости при активных жиросжигающих тренировках. Режим питья не должен зависеть от сезона.

6. Занимайтесь зимними видами спорта. Лыжи, санки, сноуборд, коньки – все, что доставляет удовольствие. Но главное – правильная экипировка и достаточный уровень подготовки.

7. Если вам хочется делать пробежки на свежем воздухе, а не в спортзале, начинайте адаптировать организм к этому виду физической активности постепенно. Первая пробежка должна длиться не более 20 минут. Не забывайте про активную разминку, водный баланс, защитный крем для лица от обморожения и очки для защиты глаз от солнца и снега. Тем не менее, пробежки в зимний период показаны людям с отменным здоровьем. Только в этом случае они могут приносить пользу.

Источник: edinstvennaya.ua

Социальные комментарии Cackle