Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Как бороться с целлюлитом: 6 упражнений для удачной тренировки

19 января 2017 г.

Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии. Специалисты-медики до сих пор термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «гиноидная липодистрофия». Единого мнения на проблему в медицинском сообществе не существует, многие врачи не считают целлюлит заболеванием.

От него часто страдают не только полные, но и достаточно худые женщины; и, конечно, они воспринимают его как какое-то бедствие.

Очень многие женщины (более 90%) имеют эту проблему, и почти все они стремятся как-то ее решить.

К счастью, это вполне реально. Доказано, что здоровое питание и регулярное выполнение определенных физических упражнений могут убирать эти «ямочки». И тогда кожа становится гладкой и упругой.

Мгновенных результатов, впрочем, ждать не стоит. Нужно настроиться на регулярные усилия и постоянные ограничения в питании.

Эксперты рассказали о 6 лучших упражнениях, которые помогут справиться с этой проблемой.

1. Приседания

Приседания считаются одними из лучших упражнений для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Они стали неотъемлемой частью кроссфита и других систем упражнений.

Они укрепляют мышцы бедер и ягодиц, а также способствуют сжиганию жира.

Как их делать?

Сложность упражнения может варьировать в зависимости от позы и дополнительного веса, который можно использовать.

Для начала можно делать приседания традиционным способом: сгибая колени и опуская ягодицы так, как будто ты пытаешься сесть.

Постепенно можно усложнять упражнение: сочетать приседание с прыжком и использовать отягощение — штангу или гантели.

2. Выпады

Это упражнение способствует уменьшению целлюлита и поддержанию в тонусе мышц ягодиц и ног.

Оно вовлекает в работу четырехглавые мышцы бедра, бицепс бедра и мышцы ягодиц; в результате они становятся более крепкими и упругими.

Как его делать?

Исходное положение — стоя, спина прямая. Ставим правую ногу вперед, левая остается сзади.

Опираясь на ту ступню, что сзади, сгибаем переднюю ногу. Угол в колене должен быть около девяноста градусов.

Колено не должно идти вперед дальше, чем пальцы ступни этой ноги.

Туловище держим прямо, напрягая мышцы живота. Сохраняем эту позу 5 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.

3. Степ

Степ или упражнения на лестнице развивают выносливость мышц ног и повышают тонус мышц ягодиц.

Как его делать?

Встаньте на степ-платформу; пятки должны несколько «свисать» с края платформы.

Осторожно поднимайтесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 серии упражнения, в каждой серии — 15 повторов.

4. Упражнения для мышц живота

Поскольку целлюлит проявляет себя и на животе, желательно включать в свою тренировку упражнения для мышц живота.

Как их делать?

Лягте спиной на коврик для йоги. Ступни упираются в пол, колени согнуты.

Заложите руки за голову и, напрягая мышцы живота, осторожно поднимайте туловище вверх.

Медленно опускайте туловище вниз. Повторите упражнение 20 раз.

5. Растягивание и равновесие

Это упражнение требует сохранения равновесия при поочередном вытягивании ног.

Тело при этом опирается на одну ладонь и одну голень и внешнюю часть ступни.

Поскольку это упражнение повышает тонус мышц ягодиц и ног, оно помогает бороться с целлюлитом в этих местах.

Как его делать?

Встаньте на четвереньки на коврик, опираясь на ладони и голени.

Вытягиваем одну ногу назад, так, чтобы она была параллельна полу. При этом противоположную ей руку вытягиваем вперед.

Держите ногу и руку в таком положении 3 секунды, затем медленно их опускайте. Повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодицы и сокращайте мышцы живота.

6. Упражнение с эластичной лентой

Эластичная лента нужна для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Как его делать?

Ложимся на правый бок, предварительно обвязав обе ноги на уровне лодыжек эластичной лентой. Ноги сомкнуты и вытянуты.

Поднимаем левую ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Задерживаем ногу на пике на 5 секунд и осторожно ее опускаем.

Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Приступайте к регулярным тренировкам, и результаты будут заметны уже через несколько недель.

Не забывайте, что упражнения необходимо дополнять здоровой диетой и нужно пить достаточно много воды, чтобы облегчить вывод из организма токсинов и шлаков.

Источник: steptohealth.ru

Социальные комментарии Cackle