Ловушка для спины: жесткие подколенные сухожилия
В этой статье вы узнаете как правильно выполнять наклоны, чтобы не травмироваться.
При правильных наклонах вперед сгибание происходит в тазобедренных суставах, а не в других частях тела (в пояснице или в коленях). При этом на всех этапах движения сохраняются форма и длина спины. У таких наклонов существует много преимуществ: ничто не угрожает межпозвоночным дискам, не растягиваются связки спины, вы щадите колени.
Как правильно наклоняться, чтобы не травмироваться?
Кроме этого, здоровое сгибание в тазобедренных суставах является весьма полезным упражнением, т.к. постепенно растягивает подколенные сухожилия с каждым наклоном.
Однако на первых этапах при выполнении наклонов многие чувствуют сильный дискомфорт в подколенных сухожилиях и пытаются компенсировать его за счет сгибания спины.
В конечном счете, это может плохо отразиться на состоянии позвоночника.
В наклонах вперед из положения сидя тугие подколенные сухожилия будут тянуть седалищные кости к коленям, смещая таз в заднее наклонное положение.
Наклон в этом случае будет осуществляться от поясницы, а не от тазобедренных суставов, и поясничный изгиб примет форму, противоположную обычной.
Если вы будете прилагать слишком большие усилия, чтобы дотянуться до стоп, выполнять позу по нескольку раз или задерживаться в ней слишком долго, можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины.
Источник: econet
Читайте также:
- 12 упражнений, которые помогут при бессоннице
- «Антигравитационная растяжка ног»: худеем и избавляемся от отеков
- Артрит: упражнения для суставов
- Кинезиологические упражнения для детей, которые улучшают внимание и память
- Универсальный комплекс упражнений для занятых людей
- Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях