Отключите свет, пока он не отключил вас!

С тех пор как человечество узнало об электрических лампочках, жизнь людей изменилась кардинальным образом. Причем поменялось действительно все – время приема пищи, сна и бодрствования, в целом вся суть жизни и смерти. Почему так произошло?

Сон является отличным средством защиты иммунной системы человека, но многие этого не осознают. Любое млекопитающее существо если лишиться полноценного сна, то потеряет иммунную защиту и приобретет аутоиммунную активность организма. Именно сон позволяет нормализовать баланс между организмом млекопитающих и микроорганизмов, живущих внутри них.

В теплое время года световой день увеличивается, а значит, сокращается продолжительность сна, на что обязательно реагируют гормоны нашего организма и воспринимают это как призыв начать подготовку к долгой и холодной зиме.

Чтобы выполнить эту программу, организм должен запастись энергией (посредством потребления углеводов) и набрать вес. Но на самом деле даже такая интенсивная подготовка не является поводом сократить продолжительность ночного отдыха, иначе в иммунной системе произойдет сбой. Только в ночное время суток мы получаем необходимое гормоны – пролактин и мелатонин, обеспечивающие иммунологическую защиту. Интересным является факт, что включение в рацион углеводов позволяет не просто набрать вес, но и обеспечить здоровый сон путем преобразования серотонина в мелатонин.

Но при наличии искусственного освещения организм получает ошибочную команду, будто уже наступили летние дни. Чтобы запустить программу добычи энергии достаточно вечером полчаса провести перед экраном телевизора либо компьютера, чем собственно и занимаются многие из нас. Такая вечерняя активность воспринимается нашим организмом как пребывание в постоянном лете и приказ получить углеводы. Наверняка вы не раз замечали, что если засиживаетесь допоздна, то вам хочется именно углеводов, а не яичницы. Подавить желание съесть сладкое сложно, если в ночное время вы часто находитесь под искусственным освещением, а «мелатониновые часы» при этом сокращены. Результатом этого станет избыточный вес и ускоренный ход биологических часов, поскольку мелатонин отвечает не только за суточные ритмы, но и продолжительность нашей жизни.

На что влияет количество и качество сна

Полноценный сон важен для:

• плодотворной работы;
• хорошего аппетита;
• нормального метаболизма;
• крепкой иммунной системы.

Если мы постоянно будем получать «сигналы лета», то в нашем организме нарушится гормональный баланс. Особую чувствительность к сигналам дня и ночи проявляет гормон стресса кортизол, который повышается в дневное время, обеспечивая активность человека. Искусственное освещение продлевает время действия этого гормона, а на следующий день человеку просто не хватает сил для выполнения поставленных задач, поскольку в организме кортизола уже недостаточно.

Если заниматься постоянными тренировками в позднее время в ярко освещенных помещениях, это спровоцирует «перемещение» кортизола в стратосферу и организм получит сигнал, что пришло время размножаться. У животных наблюдается повышение уровня кортизола именно в период «брачных игр».

Гормон стресса способен повысить уровень сахара, соответственно и инсулина. А в ночное время суток инсулиновая кривая должна быть плоской, это предусмотрено природой. Если человек будет ночью долго смотреть телевизор, это приведет к повышению уровня инсулина и усилит чувство голода.

Высокий уровень инсулина и кортизола негативно сказывается на работе организма

Повышение уровня этих гормонов уместно только в период парования, а такое состояние круглый год может привести к крайне неблагоприятным последствиям. Предположительно, в летнее время года состояние, при котором повышается уровень холестерина, давление, а также резистентность к инсулину, считается нормальным. И такие симптомы проходят при нормальной продолжительности сна, периодическом голодании и ограниченном потреблении углеводов.

Но учитывая темп жизни современного общества, действовать согласно плану природы не удается, поэтому многие и страдают от болезней цивилизации:

• сахарного диабета;
• гипертонии;
• атеросклероза;
• ожирения;
• депрессии;
• онкологии.

Домашние животные также являются заложниками ситуации. Поразителен один исторический факт – к 1925 году на всю территорию Америки пришло освещение, при этом фермеры продолжали вести привычный образ жизни. И за небольшой промежуток времени отмечена существенная разница между продолжительностью жизни деревенских и городских жителей. Несмотря на употребление фермерами в большом количестве масла, яиц и бекона, богатых холестерином, они доживали до 100 лет.

Пристрастие многих к низкожировой диете только усугубило ситуацию. Рекомендация потреблять больше углеводов и больше заниматься физическими упражнениями привела к хроническому повышению уровня инсулина и кортизола. А ведь раньше, до появления искусственного освещения, такого не происходило с человеческим организм (за исключением теплого времени года). Если круглогодично продлевать световой день искусственным образом и сокращать время сна, организм может не выдержать.

Заключение

В современном мире многое мешает полноценному и здоровому сну – постоянное движение автомобилей на дорогах в ночное время, мерцание электронных часов и рекламных вывесок на улице, просмотр телевизора допоздна и интернет. И никакие диеты и тренировки не способны урегулировать уровень гормонов, если мы не будем ежедневно погружаться в глубокий сон в положенное для этого время. Поэтому отключайте свет, пока он не отключил у вас.