Гимнастика для улучшения венозного оттока

Варикоз – заболевание, давно известное человечеству и широко распространенное в развитых странах. Достаточно сказать, что в нашей стране каждая четвертая женщина и каждый шестой мужчина (в целом около 30 млн человек) страдают от варикозной болезни. 25 % американцев и жителей стран Западной Европы живут с таким диагнозом. Отмечается, что люди с белым цветом кожи более подвержены заболеванию, чем лица желтой и черной расы.

Не последнюю роль в возникновении болезни играет образ жизни человека (гиподинамия, статические нагрузки, длительное нахождение в положении сидя за компьютером, в транспорте). Не минует варикоз и представителей тех профессий, где по долгу службы приходится работать стоя. Все это приводит к венозному застою крови со всеми вытекающими последствиями. Говоря о варикозе, нельзя не учитывать наследственность, нарушения гормонального статуса, избыточную массу тела, беременность. Артерии, вены и капилляры – это один из самых больших органов человеческого тела. Общая поверхность всей сосудистой системы у нас составляет около 7000 квадратных метров при длине 200 км. Занимаются диагностикой, лечением, профилактикой различных заболеваний вен врачи-флебологи.

Разделом общей и сосудистой хирургии является медицинская дисциплина флебология, которая изучает анатомию вен, нормальную и патологическую физиологию венозного оттока.

Предупредить развитие варикоза поможет гимнастика для улучшения венозного оттока.

1) Сядьте на стул, выпрямитесь, сведите ноги вместе и попеременно перекатывайте ступни с носков на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.

2) Встаньте, обопритесь двумя руками о твердую поверхность, плавно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз.

3) Встаньте, упритесь руками в стену (на высоте плеч), медленно и плавно вставайте на носочки, а затем опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 20 раз.

4) Встаньте, сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите руки вверх, поднимитесь на цыпочки и слегка потянитесь.

На выдохе постарайтесь сбросить напряжение и максимально расслабить все тело.

5) Займите положение сидя, начните попеременно поднимать ноги над полом. Приподняв ноги, сделайте стопами круговые вращательные движения в обоих направлениях. Повторите упражнение 15–20 раз.

6) Займите положение сидя, сведите ноги вместе и плавно поднимитесь на носочки. Повторите упражнение 20 раз.

В положении стоя

1) Встаньте, выпрямитесь, поставьте стопы по прямой линии. Затем 20–30 раз плавно поднимитесь на носочки. Затем сведите пятки вместе, а носки, напротив, разведите в разные стороны. Из такого положения медленно поднимайтесь на носочки 20–30 раз. Затем повторите это упражнение со сведенными вместе носками и разведенными пятками 20–30 раз.

2) Встаньте, займите устойчивое положение и несколько минут походите на месте, стараясь не отрывать носков от пола.

3) Встаньте, сведите ноги вместе, руки вытяните по швам. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально отведите плечи назад и слегка прогнитесь в пояснице. На вдохе расслабьте корпус и наклоните голову вперед.

4) Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на цыпочки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

5) Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Затем, на выдохе, сделайте «ласточку». Выполните упражнение попеременно правой и левой ногами.

В положении лежа (на спине)

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, начните попеременно сгибать и выпрямлять их так, словно крутите педали велосипеда.

2) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы положите на стул. Затем попеременно сгибайте и разгибайте стопы.

3) Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы положите на стул. Затем, не отрывая стопы от стула, начните совершать ими круговые вращательные движения в обе стороны.

4) Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх и попеременно поворачивайте стопы вправо-влево, от себя – к себе.

5) Лягте на спину, сведите ноги вместе. Затем плавно встаньте в «стойку на лопатках», несколько раз разведите ноги так, словно «шагаете» по воздуху. Медленно вернитесь в исходное положение.

6) Лягте на спину, сведите ноги вместе. На вдохе согните ногу и подтяните колено к груди. Затем сделайте выдох, одновременно выпрямите ногу вертикально вверх, а затем плавно опустите ее на пол. Повторите упражнение другой ногой.

7) Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом не отрывайте стопы от пола. Руки положите на бедра. Затем на вдохе поднимите корпус, а прямыми руками тянитесь за колени. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

8) Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. Затем, медленно выдыхая, втягивайте живот, словно хотите прижать его к позвоночнику, при выдохе, напротив, максимально надуйте его.

В положении лежа (на боку)

Все упражнения выполняются попеременно, сначала на левой, затем на правой сторонах.

1) Лягте на левый бок, выпрямите ноги. Обопритесь на левую руку и поставьте правую стопу перед левым коленом, правой рукой захватите голень правой ноги.

Натяните левую стопу на себя и приподнимите левую ногу. Плавно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз.

2) Лягте на левый бок, выпрямите ноги. Обопритесь на левый локоть, ладони обеих рук прижмите к полу. Затем согните левую ногу, а правую вытяните вперед, натянув стопу на себя. После этого поднимите правую ногу вверх, максимально напрягая мышцы. Плавно опустите ее вниз, не кладя на пол. Повторите упражнение 10–15 раз.