Новости
здоровья
Мнения
пользователей
Магазин

Как опять встать на лыжи, если вы давно не катались?..

24 декабря 2016 г.

При правильном подходе беговые лыжи не требуют освоения очень сложных навыков, бюджетны и доступны — лыжня есть в парках, можно кататься и за городом.

«Преимущество беговых лыж перед горными — в том, что они намного полезнее для общего здоровья. Являясь циклической, аэробной нагрузкой, они тренируют сердце и сосуды, способствуют сжиганию лишнего жира, повышают иммунитет и дают другие бонусы для нашего самочувствия», — рассказывает Татьяна Минина, блогер, спортсмен-любитель, постоянный участник, призер и победитель любительских соревнований и марафонов по лыжным гонкам и триатлону.

Чтобы пересмотреть свое отношение к беговым лыжам и уже точно не «соскочить» с лыжни — следуйте нашим советам:

1. Купите хорошие лыжи и ботинки

«Я рекомендую покупать более продвинутую модель лыж предыдущих лет выпуска, чем модель этого года, но попроще», — говорит Татьяна Минина.

Перед покупкой лучше возьмите лыжи напрокат, чтобы определиться со стилем катания.

Выбирать спортинвентарь лучше в специализированном лыжном магазине. Лыжи подбираются в зависимости от вашего веса, а не роста. Для каждой модели существуют таблицы производителя – в них указано, какому весу данная модель при какой длине соответствует.

Обычно коньковые лыжи на 15 см выше роста, а классические — на 20-30 см. Палки для классики подбирают по формуле «рост минус 20-25 см», а для конькового стиля – «рост минус 15 см».

«Если недалеко от вас есть парк, протоптанная лыжня или вы планируете выезжать за город на природу — берите ботинки комби и лыжи для классического катания. Туристические модели ботинок шире, они идеальны для свежего снега, в который проваливаются ноги. – советует Татьяна Минина. — Если в доступе есть спортивная база с лыжней, которую готовят спецтехникой, вам подойдут как классические, так и коньковые лыжи. К ним уже подбирайте ботинки».

2. Определитесь со стилем катания

В классическом стиле катания лыжи параллельны друг другу. Вы попеременно отталкиваетесь от снега, сгибая и разгибая ноги, перенося вес с одной ноги на другую, туловище слегка наклонено вперед. Коньковый ход частично имитирует катание на коньках. Ставить ногу и катиться надо на всей плоскости лыжи, переходя на внутренний кант только в момент отталкивания. При катании должно быть ощущение быстрой ходьбы.

В зависимости от близкого вам стиля катания выбирайте трассы и экипировку. «В идеале, если вы катаетесь обоими стилями, нужно иметь два комплекта лыж, креплений, палок – для конькового хода и для классического. – рассказывает Татьяна Минина. – Человеку, который катается в удовольствие, лучше всего купить ботинки комби, а затем – подбирать лыжи».

3. Наслаждайтесь процессом

Ваша задача – не установить рекорд, а полюбить лыжи, поэтому выбирайте такой ритм и такие маршруты, которые принесут вам удовольствие. «Еще со школы у многих людей складывается отношение к беговым лыжам как к спортивной дисциплине, где надо сдавать зачет в конце четверти, что не у всех получилось, а поэтому и не нравилось, – объясняет Татьяна Минина. – Я, например, получаю удовольствие, катаясь по подготовленной трассе на базе спортшколы, и готова ради этого проехать 40 минут на машине». Однако тем, кто только решил освоить беговые лыжи, советует начать с катания в ближайшем парке.

4. Найдите компанию для тренировок

Совместные занятия дисциплинируют – договорившись покататься с товарищем, вам будет сложнее пропустить тренировку. В компании и за разговором легче преодолевать трассу. Также это хороший способ улучшить технику катания.

«Существуют бесплатные и платные группы для занятий беговыми лыжами в фитнес-режиме — вам объяснят, как правильно и комфортно кататься, – рассказывает Татьяна Минина. — Дополнительно можно почитать о технике лыжных ходов, посмотреть спортивные трансляции биатлона и лыж, попробовать имитировать движения спортсменов».

5. Подберите правильную экипировку

Комфорт тренировки и продолжительность катания зависит от того, как вы одеты. «Для занятий беговыми лыжами нужна не слишком теплая одежда, но и не слишком легкая, чтобы не замерзнуть. Она не должна быть очень широкой, чтобы не парусила, не цеплялась, – говорит Татьяна Минина. – Рекомендуется носить термобелье – оно хорошо отводит влагу от тела». Перчатки лучше выбрать непромокаемые, обязательно надевайте шапку.

Каким бы большим ни был ваш перерыв в катании, не бойтесь вновь встать на лыжи. Ваше тело быстро вспомнит нужные движения. «Беговыми лыжами рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю от сорока минут до полутора часов. Помните, что на холмистой местности кататься сложнее. «При катании должно быть ощущение ходьбы, дыхание не должно сбиваться – можете использовать пульсометр. Если чувствуете, что вспотели — сбрасывайте темп», — рассказывает Татьяна Минина.

Беговые лыжи – это тот вид спорта, который поможет вам полюбить зиму. Учитывая, что в нашей полосе она иногда длится по полгода, катание на лыжах — очень востребованный навык! А мягкие и плавные движения при катании улучшают работу коленных суставов – беговые лыжи считаются одним из самых безопасных для суставов и связок видов тренировок.

Источник: anysports.tv

 

Социальные комментарии Cackle